5 návyků před snídaní pro zdravé srdce

Klima se začíná měnit a postupně se blíží létu, což způsobuje, že srdce musí pracovat usilovněji, aby udrželo tělesnou teplotu, zabránilo zvýšené tepové frekvenci nebo hladině cholesterolu... Proto je nutné před snídaní praktikovat několik zdravých návyků, aby si srdce udrželo zdravé.

1. Vypití sklenice vody před snídaní pomáhá udržovat zdravé srdce

Dostatečný příjem vody je velmi důležitý pro kardiovaskulární zdraví, udržuje krev v tekutém stavu a snadno cirkuluje, čímž reguluje krevní tlak a chrání zdraví srdce. Proto by každý člověk měl ráno vypít alespoň 1 šálek (asi 250 ml) teplé vody, aby měl tělo dostatek tekutin potřebných k nastartování.

Pití vody před snídaní pomáhá zajistit potřebné tekutiny pro funkci srdce.

2. Opalování

Slunění pomáhá tělu syntetizovat vitamín D. Vitamín D má přímý vliv na cévy a srdce, řídí regulaci krevního tlaku, snižuje ztuhlost tepen a potlačuje zánět, čímž pomáhá srdci zůstat zdravým. Nedostatek vitamínu D může navíc vést k vysokému krevnímu tlaku, což srdce dále zatěžuje.

Proto je pro zlepšení zdraví srdce nutné zajistit tělu dostatek vitamínu D opalováním se ráno a zvážit užívání doplňků vitamínu D, které pomáhají udržovat srdeční funkci a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

3. Nekontrolujte telefon hned po probuzení

Kontrola telefonu hned po probuzení ráno může vést k tomu, že budete bombardováni informacemi o práci, termínech, přátelích a dalších věcech, což může způsobovat stres a úzkost.

To může mít negativní dopad na kardiovaskulární zdraví, proto je důležité začlenit meditaci a cvičení hlubokého dýchání do ranní rutiny, které vám pomohou relaxovat a snížit stres.

4. Cvičení

Vstávání a věnování se nějaké fyzické aktivitě každý den je skvělý způsob, jak začít den, což je dobré pro vaše srdce. Cvičení totiž nejen pomáhá kontrolovat váhu, ale také zvyšuje vytrvalost vašeho srdce.

Snížená fyzická aktivita může být škodlivá pro celkové zdraví, zejména pro kardiovaskulární systém. Změny počasí navíc způsobují, že sympatický nervový systém těla zvyšuje vylučování katecholaminů, což vede ke zúžení cév a ovlivňuje průtok krve do srdce.

Nicméně cvičením, jako je kardio, jóga, chůze nebo jízda na kole, můžete zvýšit krevní oběh v těle a zlepšit zdraví svého srdce.

5. Jezte zdravou snídani

Strava, včetně snídaně, je důležitou součástí zdraví srdce. Nejlepší snídaně pro zdravé srdce může zahrnovat ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Zdravá snídaně by navíc měla omezit nasycené tuky, trans-tuky a sodík, aby se reguloval krevní tlak a hladina cholesterolu a podpořilo se tak zdraví srdce.

Kromě toho, abyste měli ráno plné energie, potřebujete dostatek spánku, aby se vaše tělo zotavilo z opotřebení, ke kterému dochází během dne. Kvalitní spánek je nezbytnou součástí kardiovaskulárního zdraví, protože ovlivňuje faktory, jako je krevní tlak a hladina stresu. Proto zavedení pravidelného spánkového režimu pomůže podpořit zdraví srdce.

Le My Giang

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm