6 jednoduchých, ale účinných cviků pro diabetiky

Pro lidi s cukrovkou je pravidelné cvičení důležité pro kontrolu hladiny cukru v krvi, hubnutí a zlepšení celkového zdraví.

Cvičení nejen pomáhá zlepšit krevní oběh a zvýšit odolnost, ale hraje také důležitou roli v kontrole hladiny cukru v krvi u diabetiků. Pravidelné cvičení může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi, podpořit lepší vstřebávání inzulínu, a tím chránit tělo před nebezpečnými komplikacemi. Níže uvádíme účinná cvičení na snížení hladiny cukru v krvi, která mohou diabetici snadno dělat každý den a zlepšit si tak své zdraví.

Zde je několik užitečných cvičení pro lidi s cukrovkou.

1. Chůze

Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte s chůzí. Tato forma cvičení je snadná pro každého.

Vše, co potřebujete, je dobrý pár bot, které vám dobře padnou, a místo na chůzi. Chůze je pravděpodobně jednou z nejvíce doporučovaných aktivit pro lidi s diabetem 2. typu.

Chůze svižným tempem po dobu delší než 30 minut denně, pět dní v týdnu, vám pomůže dosáhnout doporučeného cíle 150 minut cvičení střední intenzity.

2. Taiči

Metaanalýza 14 studií v časopise Journal of Diabetes Research dospěla k závěru, že taiči je účinným způsobem, jak si lidé s diabetem 2. typu mohou kontrolovat hladinu cukru v krvi a hladinu A1C. Tato forma cvičení také pomáhá snižovat stres u lidí s diabetem.

Taiči také zlepšuje rovnováhu, flexibilitu a sílu, což může snížit poškození nervů, což je častá komplikace u lidí s cukrovkou, jejichž hladina cukru v krvi není dobře kontrolována.

Denní trénink rovnováhy je důležitou součástí toho, abyste se s přibývajícím věkem udrželi na nohou a zůstali zdraví a nezávislí po celý život. Pokud necvičíte taiči, zařaďte do svého týdenního režimu jiná cvičení na rovnováhu, abyste snížili riziko pádu.

2. Silový trénink

Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, což je důležité pro lidi s diabetem 2. typu. Pokud svalovou hmotu ztratíte, je mnohem těžší udržet si hladinu cukru v krvi.

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA (HHS) doporučuje, abyste si v rámci svého plánu léčby diabetu naplánovali cvičení nebo zvedání závaží alespoň dvakrát týdně.

Bez ohledu na vaše zkušenosti můžete podle Americké akademie sportovní medicíny (ACSM) bezpečně zařadit silový trénink do svého režimu. Patří sem cviky prováděné s volnými činkami, stroji nebo pásy, které využívají odpor. ACSM doporučuje provádět dvě až tři série po osmi až dvanácti opakováních na cvik.

4. Jóga

Když stoupá hladina stresu, stoupá i hladina cukru v krvi. Stejně jako taiči, výzkum ukazuje, že pokud máte cukrovku, jóga může pomoci snížit stres a zvládat váš stav, uvádí se v přehledu v časopise Journal of Endocrinology and Metabolism.

Jednou z velkých výhod jógy je, že ji můžete cvičit tolikrát, kolikrát chcete, čím více, tím lépe.

5. Plavání

Plavání je ideální cvičení pro lidi s diabetem 2. typu, protože nezatěžuje klouby. Vznášení se ve vodě zatěžuje tělo méně než chůze nebo jogging.

Americká diabetologická asociace uvádí, že diabetes 2. typu může vést ke komplikacím nohou, včetně neuropatie. Neuropatie může vést ke ztrátě citlivosti v nohou, proto byste měli zvážit koupi nepromokavých bot, které vám ochrání nohy při plavání.

6. Cyklistika

Cyklistika je dobrá pro lidi s cukrovkou. (Zdroj: VNA)

Cyklistika je také formou aerobního cvičení, které pomáhá posilovat srdce a plíce a spaluje kalorie, uvádí americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb.

Podle studie publikované v časopise American Journal of Health Promotion může pouhá jízda na kole několikrát týdně jako pravidelný dopravní prostředek snížit riziko obezity, vysokého krevního tlaku a hladiny triglyceridů.

K jízdě na kole nemusíte ani vycházet z domu, stacionární kolo se vám může hodit, protože můžete jezdit uvnitř bez ohledu na počasí.