6 malých, ale sytých potravin, u kterých je vědecky prokázáno, že vám pomohou zhubnout

Potraviny, které obsahují hodně vlákniny, bílkovin, vody a zdravých tuků, vám pomohou cítit se déle sytí. Z nich jsou vláknina a bílkoviny obzvláště účinné při podpoře delšího pocitu sytosti. Je to proto, že trávicí systém potřebuje více času na zpracování vlákniny, zatímco bílkoviny pomáhají regulovat hormony hladu, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Losos obsahuje živiny, které jsou dobré pro vaše zdraví a pomáhají vám déle cítit sytí.

Mezi potraviny, které se sní méně, ale déle vás zasytí, patří:

Brambor

Brambory se obvykle vaří nebo pečou. Mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Některé studie ukázaly, že brambory vám mohou pomoci déle se cítit sytí, protože obsahují protein zvaný inhibitor proteinázy 2 (PI2). Ten pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.

Vejce

Vejce obsahují bílkoviny, vitamíny a omega-3 mastné kyseliny. Jedno velké vejce obsahuje více než 6 gramů bílkovin. Studie publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že konzumace dvou vajec denně po dobu čtyř týdnů snižuje hladinu hormonu hladu ghrelinu.

Ovesné vločky

Přestože ovesné vločky nedokážou lidem pomoci cítit se sytí tak jako vejce, stále patří mezi nejlepší potraviny, které pomáhají dlouhodobě zvyšovat pocit sytosti. Oves obsahuje typ rozpustné vlákniny zvané beta-glukan, která pomáhá zpomalit trávicí proces a udržovat pocit sytosti po dlouhou dobu.

Ryba

Některé studie ukazují, že rybí bílkoviny jsou sytější než bílkoviny z jiných zdrojů potravy. Mezi ryby, které jsou syté a bohaté na živiny, patří ančovičky, losos, sardinky a tuňák.

Vodnaté pokrmy

Vodnaté pokrmy, jako jsou polévky a dušená jídla, nejen hydratují tělo, ale také vám zasytí na delší dobu. Hlavními ingrediencemi těchto pokrmů jsou maso a zelenina. Polévky proto obsahují hodně bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů. Výzkum ukazuje, že se stejným množstvím ingrediencí vám polévky a dušená jídla pomohou cítit se sytí na delší dobu než jiné způsoby přípravy.

Štíhlý

Libové maso, jako je hovězí a kuřecí, má vysoký obsah bílkovin, což vám pomáhá udržet pocit sytosti a kontrolovat chuť k jídlu. Maso by se však mělo konzumovat s mírou. Nadměrná konzumace může snadno vést k nadbytku kalorií a přibírání na váze, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm