6 malých, sytých jídel, u kterých je vědecky prokázáno, že pomáhají hubnout.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin, vody a zdravých tuků vám pomohou cítit se déle sytí. Vláknina a bílkoviny jsou obzvláště účinné při podpoře pocitu sytosti. Je to proto, že trávicí systém zpracovává vlákninu déle, zatímco bílkoviny pomáhají regulovat hormony hladu, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Losos obsahuje živiny, které jsou dobré pro vaše zdraví a pomáhají vám déle cítit sytí.

Mezi potraviny, které můžete jíst v malém množství, ale které vám déle zasytí, patří:

Brambor

Brambory se běžně připravují vařením nebo pečením. Tato zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Některé studie naznačují, že brambory vám mohou pomoci déle se cítit sytí, protože obsahují protein zvaný inhibitor proteinázy 2 (PI2). Tento protein pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.

Vejce

Vejce obsahují bílkoviny, vitamíny a omega-3 mastné kyseliny. Jedno velké vejce obsahuje přes 6 gramů bílkovin. Studie publikovaná v časopise Nutrients ukázala, že konzumace dvou vajec denně po dobu čtyř týdnů pomohla snížit hladinu hormonu hladu ghrelinu.

Oves

I když vás ovesné vločky nezasytí tak jako vejce, stále patří mezi nejlepší potraviny pro zvýšení pocitu sytosti. Ovesné vločky obsahují typ rozpustné vlákniny zvané beta-glukan, která zpomaluje trávení a déle udržuje pocit sytosti.

Ryba

Některé studie naznačují, že bílkoviny v rybách poskytují lepší pocit sytosti ve srovnání s bílkovinami z jiných zdrojů potravy. Mezi druhy ryb, které podporují pocit sytosti a jsou bohaté na živiny, patří ančovičky, losos, sardinky a tuňák.

Pokrmy s velkým množstvím tekutiny

Pokrmy s dostatkem tekutin, jako jsou polévky a vývary, nejen doplňují tekutiny, ale také vytvářejí pocit sytosti. Hlavními ingrediencemi jsou maso a zelenina. Polévky jsou proto bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Studie ukazují, že při stejném množství ingrediencí vás vaření polévek a vývarů zasytí déle ve srovnání s jinými metodami vaření.

Štíhlý

Libové maso, jako je hovězí a kuřecí, má vysoký obsah bílkovin, což pomáhá udržovat pocit sytosti a kontrolovat chuť k jídlu. Maso by se však mělo konzumovat s mírou. Nadměrná konzumace může vést k nadměrnému příjmu kalorií a přibírání na váze, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm