7 druhů ovoce s nejvyšším obsahem vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají zlepšit trávení, udržovat zdravou váhu a snižovat riziko mnoha onemocnění…

1. Jak důležitá je vláknina?

Podle mayoclinic se vláknina nachází hlavně v rostlinných potravinách, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny... Vláknina je nejlépe známá pro svůj účinek na prevenci nebo snižování zácpy. Kromě toho vláknina také pomáhá udržovat zdravou hmotnost, snižuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění a některých typů rakoviny...

Vláknina je živina zvaná sacharid, která obsahuje složky rostlinných potravin, jež tělo nedokáže strávit ani vstřebat (na rozdíl od živin, jako jsou tuky, bílkoviny a sacharidy, jako jsou škroby a cukry, které tělo rozkládá a vstřebává). Tato vláknina prochází žaludkem, tenkým střevem a tlustým střevem relativně neporušená a vylučuje se z těla.

Banány jsou ovoce bohaté na vlákninu, dobré pro trávení a kardiovaskulární zdraví…

Existují dva hlavní typy vláken:

- Rozpustná vláknina: Tento typ vlákniny se rozpouští ve vodě a v žaludku vytváří gelovitou látku, která zpomaluje trávení, což může pomoci snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

- Nerozpustná vláknina: Tento typ vlákniny se nerozpouští ve vodě, napomáhá pohybu látek trávicím systémem a zvyšuje objem stolice. Proto může být užitečná pro lidi, kteří trpí zácpou nebo nemají pravidelnou stolici.

Většina rostlinných potravin s vysokým obsahem vlákniny obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Množství každého typu vlákniny se liší v závislosti na druhu rostliny, jako je ovoce, zelenina nebo celozrnné obiloviny, ale oba typy vlákniny můžete získat konzumací různých potravin s vysokým obsahem vlákniny.

2. Některé druhy ovoce s vysokým obsahem vlákniny, které můžete přidat do svého jídelníčku

2.1 Guava: Podle TOI je guava jedním z druhů ovoce s nejvyšším obsahem vlákniny. Jen jedna středně velká guava může poskytnout až 5 gramů vlákniny. Guava je také bohatá na vitamín C, který pomáhá posilovat imunitu. Ať už se konzumuje syrová nebo ve smoothie, je skvělým doplňkem jakékoli diety.

2.2 Papája: Papája je také ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Jeden šálek papáji obsahuje asi 2,5 gramu vlákniny. Toto tropické ovoce také obsahuje trávicí enzym zvaný papain, což z něj činí dobrou volbu pro zdraví střev.

2.3 Banány: Banány jsou velmi oblíbeným ovocem a vynikajícím zdrojem vlákniny. Průměrný banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny. Kromě vlákniny jsou banány bohaté také na draslík, který pomáhá udržovat zdraví srdce. Banány jsou perfektní svačinou a lze je také přidat do cereálií nebo smoothies…

2.4 Jablka: Jablka jsou známá svými zdravotními přínosy a jednou z těchto výhod je vysoký obsah vlákniny. Středně velké jablko může poskytnout až 4 gramy vlákniny, zejména pokud se konzumuje se slupkou. Jablka jsou také bohatá na antioxidanty, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Jablka mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

2,5 Hrušky: Hrušky jsou šťavnaté, sladké a mají vysoký obsah vlákniny. Jedna střední hruška obsahuje asi 5–6 gramů vlákniny, což je skvělé pro trávení. Hrušky mají nízký obsah kalorií a jsou skvělou volbou pro ty, kteří se snaží udržet si zdravou váhu. Přidejte hrušky do salátů pro extra křupavost nebo je jezte jako svačinu.

2.6 Pomeranče: Pomeranče jsou známé pro svůj vysoký obsah vitamínu C, ale také obsahují značné množství vlákniny. Středně velký pomeranč může poskytnout asi 3 gramy vlákniny. Toto citrusové ovoce je také hydratační a skvělé pro zdraví imunity. Vychutnejte si pomeranče čerstvé, vymačkané atd.

2,7 Ananas: Dalším tropickým ovocem s vysokým obsahem vlákniny je ananas, v jednom šálku čerstvého ananasu se nachází asi 2,3 gramu vlákniny. Bromelain je enzym nacházející se v ananasu, který napomáhá trávení a snižuje záněty. Jedná se o lahodné ovoce, které lze jíst syrové, grilované, míchat do ovocných salátů nebo podávat na pizzu...

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-trai-cay-co-ham-luong-chat-xo-tot-nhat-172250206201920207.htm