8 způsobů, jak běh může změnit vaše tělo a mozek

Běh může pomoci snížit stres, depresi, zlepšit zdraví srdce a pomoci vám lépe spát.

Běh je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární kondici, spálit kalorie a posílit tělo. Jak se vaše tělo a mysl adaptují, běh přináší pocit pohody, meditace a uvolnění.

Zlepšení nálady: Studie Texaské univerzity (USA) publikovaná v časopise Journal of the American College of Sports Medicine ukázala, že 30minutový běh na běžeckém pásu může zlepšit náladu 40 lidem s velkou depresivní poruchou. Dokonce i chodci dosahují podobných přínosů pro zlepšení nálady. Bez ohledu na to, jak rychle běžíte, může mít běh pozitivní vliv na náladu a bojovat s depresí.

Lepší spánek, zvýšená koncentrace: Ve studii Psychiatrické nemocnice Univerzity v Basileji (Švýcarsko) s 51 osmnáctiletými, z nichž polovina denně běhala, druhá polovina ne (byla schopna cvičit, ale pravidelně neběhala). Aby bylo dosaženo těchto výhod, běžci běhali mírným tempem 30 minut denně, 5 dní v týdnu, po dobu 3 týdnů. Běžci lépe spali, vykazovali známky zlepšení duševních funkcí a měli lepší koncentraci během dne. Podle výzkumníků mohou těchto výhod dosáhnout běžci všech věkových kategorií.

Snížení stresu: Aerobní cvičení může zlepšit schopnost zvládat stres a mnoho z těchto studií se zaměřilo na běžce. V přehledu publikovaném v časopise Journal of Clinical Psychology Peter Salmon (Univerzita v Liverpoolu, Spojené království) uvedl, že aerobní cvičení zvyšuje hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin a norepinefrin, které pomáhají mozku vytvářet nové neurony.

Běhání pomáhá snižovat stres, — Běhání pomáhá snižovat stres. Foto: *Freepik*

Bojujte s kognitivním poklesem: Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete dělat. Cvičení jako běh a rychlá chůze zlepšují paměť a soustředění u dětí a mladých dospělých. U starších dospělých tyto typy aktivit poskytují kognitivní výhody.

Spálené kalorie: Při rychlosti 8 km/h spálí osoba o hmotnosti 72 kg 600 kalorií a osoba o hmotnosti 90 kg spálí 755 kalorií za hodinu. Pokud je rychlost vyšší než 12 km/h, spálí se 860, respektive více než 1 000 kalorií.

Dobré pro vaše srdce: Běh může zlepšit zdraví vašeho srdce. Čím více lidé běhají, tím zdravější je jejich srdce. Podle studie publikované v časopise Journal of the American College of Cardiology mohou lidé, kteří běhají 5 minut denně, žít déle. Mnoho lidí se obává, že příliš mnoho běhu může způsobovat stres. Stále více výzkumů však ukazuje, že to není problém. Lidé, kteří běhají alespoň 40 mil týdně, mají zdravější srdce než ti, kteří běhají 12 mil týdně.

Snížené riziko úmrtí: Běh a další formy aerobního cvičení snižují riziko úmrtí. Pravidelné aerobní cvičení v délce 30 minut a více výrazně snižuje riziko úmrtí z jakékoli příčiny. Cvičení po dobu jedné hodiny a více je ještě lepší. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají menší pravděpodobnost vzniku rakoviny. Nejjednodušší způsob, jak těchto výhod dosáhnout, je vyjít ven a začít běhat.

Kim Uyen
(Podle Insideru )

Zdrojový odkaz