Co jíst pro krásnou pleť?

Konzumace rozmanitého ovoce vám pomůže zkrášlit pleť - Foto: THUY DUONG

Paní NTH, 30 let, žijící v okrese Phu Nhuan (HCMC), si velmi váží své pleti. Řekla, že ženská pleť je velmi důležitá. Krásná pleť nejen svědčí o dobrém zdraví, ale také ženám pomáhá vypadat krásněji a být sebevědomější v komunikaci.

Paní H. si také dává pozor na to, co jí a pije, a jak si vybírá jídlo, aby měla krásnou pleť.

Měli byste jíst různé barevné druhy zeleniny a ovoce.

Lékař Ngo Thi Bach Yen, vedoucí oddělení péče o pleť a krásy na vyšetřovacím oddělení Nemocnice tradiční medicíny v Ho Či Minově Městě, uvedl, že pro hladkou a lesklou pleť je nezbytná rozumná a zdravá strava.

Jde o stravu, která poskytuje dostatek antioxidantů (vitamíny, minerály, vlákninu), nenasycené tuky, celozrnné výrobky, omezuje nasycené tuky, omezuje potraviny s vysokým obsahem soli a cukru, zdravý životní styl, který omezuje alkohol, pivo, cigarety a zvyšuje fyzickou aktivitu.

Mezi antioxidanty patří vitamíny A, B, C, D, E, beta-karoten, minerály jako železo, zinek, vápník, selen, lysin, kolagen a vláknina, které pomáhají kožním buňkám bojovat s účinky volných radikálů.

Mezi potraviny, které byste měli jíst, abyste měli krásnou a hladkou pleť, patří v první řadě zelená zelenina a ovoce.

Měli byste jíst různé barevné zelené druhy zeleniny, brokolici, červené a žluté papriky. Tmavě zelenou zeleninu, jako je špenát, vodní špenát, amarant, brokolice atd.

Ovoce jako červené hrozny, jablka, dračí ovoce, grapefruit, pomeranče, meloun, borůvky, avokádo. Kořenová zelenina jako mrkev, brambory, batáty, kurkuma.

Tyto potraviny obsahují vitamín E, který pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením.

Vitamin C je antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením způsobeným sluncem a prostředím, jež může vést k projevům stárnutí. Tento vitamin je nezbytný pro udržení pevnosti pokožky a snížení její matnosti a suchosti.

Luštěniny, jako je sója, hrách a černé fazole, jsou také bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Ve vodě rozpustná vláknina pomáhá regulovat cholesterol, snižovat triglyceridy a zvyšovat HDL. Zařazení luštěnin do jídelníčku pomáhá ženám prodloužit mládí a udržet si hladkou a zářivou pleť.

Ořechy jako mandle, kešu oříšky a arašídy obsahují mononenasycené tuky, selen, vitamín E, železo a zinek, které jsou velmi prospěšné pro zdraví, pomáhají rychle hojit rány a udržují pokožku jemnou a hladkou.

Nedostatek zinku způsobuje suchou, drsnou pokožku a rychlou tvorbu vrásek.

Zelené, červené a žluté papriky a ovoce jsou dobré pro udržení zdravé pokožky.

Mastné ryby také pomáhají zkrášlit pleť.

Tučné ryby jako losos, makrela a sleď jsou skvělými potravinami pro zdravou pokožku.

Jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro udržení zdravé pokožky. Omega-3 mastné kyseliny jsou potřebné k udržení silné, pružné a hydratované pokožky. Nedostatek omega-3 mastných kyselin může ve skutečnosti způsobit suchou pokožku.

Omega-3 mastné kyseliny v rybách pomáhají snižovat záněty, které mohou způsobovat zarudnutí a akné. Mohou dokonce snížit citlivost naší pokožky na škodlivé UV záření ze slunce.

Některé studie naznačují, že doplňky stravy s rybím olejem mohou pomoci v boji proti zánětlivým a autoimunitním onemocněním, která postihují naši pokožku, jako je lupénka a lupus.

Tučné ryby jsou také dobrým zdrojem vitamínu E, jednoho z nejdůležitějších antioxidantů pro pleť každého člověka.

Dostatečný příjem vitamínu E je nezbytný pro ochranu pokožky před poškozením volnými radikály a zánětem. Tučné ryby jsou navíc dobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro udržení pevnosti a integrity pokožky.

Ústřice jsou potravinou bohatou na zinek, který pomáhá v boji proti suché a stárnoucí pokožce a je nezbytný pro tvorbu kolagenu.

Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, pšenice, ječmen a nerafinovaná kukuřice, poskytují bohatý zdroj zdravých lipidů (rýžový olej), snadno stravitelných rostlinných bílkovin, vitamínů skupiny B, lysinu, zdravé vlákniny a antioxidantů, které pomáhají předcházet a kontrolovat chronická onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění...

Při umírněné konzumaci poskytuje hořká čokoláda tělu velmi výživný zdroj mastných kyselin. Flavonoidy obsažené v hořké čokoládě mají blahodárné účinky na pokožku.

Zelený čaj může pomoci chránit pokožku před poškozením a stárnutím. Stejně jako některé jiné potraviny bohaté na antioxidanty může zelený čaj pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem. Denní pití zeleného čaje může snížit zarudnutí způsobené slunečním zářením až o 25 %.

Zelený čaj také zlepšuje hydrataci, drsnost, tloušťku a elasticitu pokožky.

Chcete-li krásnou pleť, musíte doplňovat dostatek vody

Pro krásu a zdraví pleti hrají stejně důležitou roli nutriční faktory z potravinových doplňků, které tělo denně dostává, jako kosmetické metody a metody péče o pleť. Přírodní minerály a vitamíny z potravy časem pomohou pleti zlepšit problémy, jako je melasma, stárnutí a akné.

Kromě vyvážené stravy je pro dosažení rychlých výsledků nutné dbát na hygienu pleti, zajistit dostatečný spánek, pít dostatek vody, pravidelně cvičit a chránit pokožku před účinky UV záření při vystavení slunečnímu záření.

Zdroj: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm