Co byste měli jíst, abyste měli krásnou pleť?

Konzumace různých druhů ovoce pomůže zlepšit vaši pleť - Foto: THUY DUONG

Paní NTH, 30 let, bydlící v okrese Phu Nhuan (Ho Či Minovo Město), si velmi váží své pleti. Říká, že ženská pleť je velmi důležitá; krásná pleť nejen odráží dobré zdraví, ale také ženu činí krásnější a sebevědomější v komunikaci.

Paní H. také dbá na to, co jí a pije, a vybírá si potraviny, které přispívají ke krásné pleti.

Měli byste jíst různé barevné zelené ovoce a zeleninu.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, vedoucí oddělení pro ošetření, péči a krásu pleti na ambulantním oddělení Nemocnice tradiční medicíny v Ho Či Minově městě, uvedl, že pro hladkou a zářivou pleť je třeba dodržovat rozumnou a zdravou stravu.

To zahrnuje stravu, která poskytuje dostatek antioxidantů (vitamíny, minerály, vlákninu), nenasycené tuky, celozrnné obiloviny, omezuje nasycené tuky, omezuje potraviny s vysokým obsahem soli a cukru, zdravý životní styl, který omezuje alkohol, tabák a zvyšuje fyzickou aktivitu.

Antioxidanty, včetně vitamínů A, B, C, D, E, beta-karotenu, minerálů jako je železo, zinek, vápník, selen, lysin, kolagen a vláknina, pomáhají kožním buňkám bojovat proti účinkům volných radikálů.

Mezi potravinami, které byste měli jíst pro krásnou a hladkou pleť, je na prvním místě zelená zelenina a ovoce.

Měli byste jíst různé barevné zelené druhy zeleniny, brokolici, červené a žluté papriky. Tmavě zelenou zeleninu, jako je špenát, vodní špenát, amarant, brokolice atd.

Ovoce jako červené hrozny, jablka, dračí ovoce, grapefruit, pomeranče, meloun, borůvky a avokádo. Kořenová zelenina jako mrkev, brambory, batáty a kurkuma.

Tyto potraviny obsahují vitamín E, který pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením.

Vitamin C je antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před oxidačním poškozením způsobeným slunečním zářením a prostředím, jež může vést k projevům stárnutí. Tento vitamin je nezbytný pro udržení pevnosti pokožky a snížení její matnosti a suchosti.

Luštěniny, jako je sója, hrách a černé fazole, jsou také bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Ve vodě rozpustná vláknina pomáhá regulovat cholesterol, snižovat triglyceridy a zvyšovat HDL. Zařazení luštěnin do jídelníčku může ženám pomoci udržet si mladistvý vzhled a hladkou a zářivou pleť.

Ořechy jako mandle, kešu oříšky a arašídy obsahují mononenasycené tuky, selen, vitamín E, železo a zinek, které jsou velmi prospěšné pro zdraví, pomáhají rychleji hojit rány a udržují pokožku jemnou a hladkou.

Nedostatek zinku může vést k suché, drsné pokožce a rychlé tvorbě vrásek.

Zelené, červené a žluté papriky a různé druhy ovoce jsou prospěšné pro udržení zdravé pokožky.

Mastné ryby také pomáhají zlepšit pleť.

Tučné ryby, jako je losos, makrela a sleď, jsou vynikajícími potravinami pro zdravou pokožku.

Jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou klíčové pro udržení zdravé pokožky. Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení silné, pružné a hydratované pokožky. Nedostatek omega-3 mastných kyselin může ve skutečnosti způsobit suchou pokožku.

Omega-3 mastné kyseliny v rybách pomáhají snižovat záněty, které jsou příčinou zarudnutí a akné. Mohou dokonce snížit citlivost naší pokožky na škodlivé UV záření ze slunce.

Některé studie naznačují, že doplňky stravy s rybím olejem mohou pomoci v boji proti zánětlivým a autoimunitním onemocněním, která postihují naši pokožku, jako je lupénka a lupus erythematodes.

Tučné ryby jsou také dobrým zdrojem vitamínu E, jednoho z nejdůležitějších antioxidantů pro pleť každého člověka.

Dostatečný příjem vitamínu E je nezbytný pro ochranu pokožky před poškozením volnými radikály a zánětem. Tučné ryby jsou navíc vysoce kvalitním zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro udržení pevnosti a integrity pokožky.

Ústřice jsou potravinou bohatou na zinek, který pomáhá v boji proti suché a stárnoucí pokožce a je nezbytnou součástí tvorby kolagenu.

Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, pšenice, ječmen a nerafinovaná kukuřice, poskytují bohatý zdroj zdravých lipidů (rýžový olej), snadno stravitelných rostlinných bílkovin, vitamínů skupiny B, lysinu, prospěšné vlákniny a antioxidantů, které pomáhají předcházet a zvládat chronická onemocnění, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.

Při umírněné konzumaci poskytuje hořká čokoláda tělu velmi výživný zdroj mastných kyselin. Flavonoidní sloučeniny v hořké čokoládě mají pozitivní vliv na pokožku.

Zelený čaj může pomoci chránit pokožku před poškozením a stárnutím. Stejně jako některé jiné potraviny bohaté na antioxidanty může zelený čaj pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem. Denní pití zeleného čaje může snížit zarudnutí způsobené slunečním zářením až o 25 %.

Zelený čaj také zlepšuje hydrataci pokožky, její drsnost, tloušťku a elasticitu.

Abyste měli krásnou pleť, musíte pít dostatek vody.

Pro krásu a zdraví pleti hraje výživa z potravin konzumovaných denně stejně důležitou roli jako kosmetické ošetření. Přírodní minerály a vitamíny z potravy časem pomohou zlepšit kožní problémy, jako je melasma, stárnutí a akné.

Kromě vyvážené stravy je pro rychlejší výsledky nezbytné dbát na dobrou hygienu pleti, zajistit dostatek spánku, udržovat dobrou hydrataci, pravidelně cvičit a chránit pokožku před UV zářením při vystavení slunečnímu záření.

Zdroj: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm