Pan Saurabh Sethi, gastroenterolog z Kalifornie (USA), se podle deníku New York Post podělil o 4 jednoduché způsoby, jak rychle zlepšit trávicí zdraví.
Probiotika (prospěšné mikroorganismy)
Střevní mikroby jsou společenstvím bakterií, virů a hub v trávicím systému. Rozkládají komplexní sacharidy a bílkoviny z potravy a produkují vitamíny a esenciální živiny, které jsou prospěšné pro zdraví.
Snadný způsob, jak do svého jídelníčku přidat probiotika, je konzumace fermentovaných potravin, jako je jogurt.
Konzumace jogurtu pomáhá doplňovat probiotika
Prebiotika (prebiotická vláknina)
Prebiotika jsou rostlinná vláknina, která slouží jako potrava pro prospěšné bakterie v trávicím systému.
Podle pana Sethiho patří mezi potraviny bohaté na prebiotika, které můžete snadno najít ve svém denním jídelníčku, česnek, cibule a chřest.
Potraviny bohaté na vlákninu
Kromě výživy prospěšných bakterií vláknina také pomáhá udržovat hladkou a pravidelnou stolici, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, snižovat cholesterol a snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Sethi doporučuje konzumovat 30 gramů vlákniny denně z potravin, jako jsou chia semínka, bobule a oves.
„Lidé, kteří jedí více vlákniny, žijí déle, mají méně pálení žáhy a zácpy,“ říká Sethi.
Americká kardiologická asociace také doporučuje konzumovat alespoň 25 až 30 gramů vlákniny denně.
Odborníci doporučují lidem konzumovat 30 gramů vlákniny denně prostřednictvím potravin, jako jsou bobule a oves.
Voda
„Vláknina a voda jdou ruku v ruce. Vláknina vodu absorbuje,“ vysvětluje Sethi.
Když jíme potraviny bohaté na vlákninu, vláknina absorbuje vodu a ve střevech vytváří měkký gel. Tento gel pomáhá hladkému trávení, čímž předchází zácpě a dalším trávicím problémům.
Podle odborníků by každý člověk měl vypít asi 2 litry denně. Potřeba vody se však u každého člověka může lišit v závislosti na hmotnosti, úrovni aktivity, klimatu a stravě.
Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
Komentář (0)