Lékaři sdílejí způsoby stravování a životního stylu, které pomáhají ženám stát se stále krásnějšími

Doplňování dostatečného množství vitamínů a minerálů, dostatek spánku, pití dostatečného množství vody a fyzická aktivita... pomáhá ženám udržovat si krásnou postavu a dobré zdraví.

Specializovaná lékařka č. 2 Huynh Tan Vu (jednodenní léčebna, Univerzitní lékařská a farmaceutická nemocnice, Ho Či Minovo Město - pobočka 3) uvedla, že vhodná strava pomůže udržet zdraví, krásu a postavu žen. Vyvážená strava je základem zdraví a hraje důležitou roli v zajištění zdravého vývoje těla. Podle výzkumníků je nejvhodnější věk pro zahájení oddělené stravy u žen kolem 30 let. Protože v tomto věku začíná proces stárnutí, je čas upřednostnit posilování a upevňování zdraví.

Protein

Jedná se o esenciální živinu, která zajišťuje regeneraci energie pro lidské aktivity a budování svalů. Je nezbytné zajistit, aby denní potřeba bílkovin u normální dospělé ženy byla 55 g. Existuje mnoho potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce..., ale existuje také mnoho zdravých rostlinných bílkovin, jako jsou zelené fazolky, sójové boby, oves, lněná semínka, mléčné výrobky...

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce...

Železo

Železo hraje v těle velmi důležitou roli, spolu s bílkovinami tvoří hemoglobin, transportuje _O2 a _CO2 , zabraňuje anémii a podílí se na složení oxidačně-redukčních enzymů. Podle lékařských odborníků je doporučená hladina železa pro normální dospělé ženy 21 mg/den. Potraviny bohaté na železo, jako je maso a ryby, sójové výrobky, vejce, sušené ovoce, jako jsou datle a fíky, brokolice, zelená listová zelenina...

Vitamín C

Tato látka je také nezbytná pro ženy, lékařské doporučení pro denní příjem vitamínu C pro normální dospělé ženy je 40 mg. Vitamín C je antioxidant, který se podílí na tvorbě kolagenu, udržování paměti, prevenci buněčných mutací a předčasného stárnutí a detoxikaci. Pro uspokojení denní potřeby vitamínu C je nutné zvýšit příjem citrusových plodů, brokolice, citronů, paprik, kapusty atd.

Vápník

Podle lékařských expertů je vápník nepostradatelnou živinou pro zdraví kostí. Je nutné vápník doplňovat denně a vhodně pro tělo, bez ohledu na věk. Denní doplňování vápníku pomáhá posilovat imunitní systém, protože tato živina hraje roli v řízení imunitního řetězce v těle. Podle doporučení je potřeba vápníku u žen 1 200 mg/den. Kromě mléka se vápník nachází také v potravinách, jako je sýr, jogurt, sójové boby, amarant, špenát, mandle atd.

„Výše uvedené živiny jsou pro ženy nezbytné, nicméně ženy i tak potřebují rozumnou stravu vhodnou pro své tělo a neměly by ji zneužívat, aby jejich tělo bylo zdravé i krásné bez nadbytku nebo nedostatku živin,“ doporučuje Dr. Vu.

Konzumace velkého množství zelené zeleniny pomáhá tělu doplňovat vitamíny a minerály.

Pijte dostatek vody

Pokud máte nedostatek vody, vaše tělo nebude schopno efektivně fungovat, vaše nálada bude malátná, vaše pleť bude matná a pití příliš malého množství vody může také způsobit mnoho onemocnění jater a ledvin. Dospělým se doporučuje pít 2 litry filtrované vody denně. Pijte však vodu podle potřeb svého těla a nečekejte s pitím, až budete mít žízeň.

Fyzická aktivita

V každé fázi, při každé potřebě, tělo každé moderní ženy zvažuje a vybírá si metodu fyzické aktivity, která je pro ni vhodná. Mezi nimi je jóga považována za dobré cvičení pro každého, obzvláště oblíbená u žen. Většina žen si myslí, že je to skvělá metoda pro zlepšení celkového zdraví a zvýšení flexibility. Mezi velké výhody jógy patří dobré účinky na trávicí systém, kosti a klouby, imunitní systém... a také zlepšení vzhledu a hubnutí. Obzvláště relaxační a extrémně účinné snížení stresu.

Jóga má pro ženy mnoho výhod, například prospívá trávicímu systému, kostem a kloubům, imunitnímu systému...

„Pravidelná fyzická aktivita nejen pomáhá ženám udržovat si postavu, ale také zlepšuje jejich zdraví a pomáhá předcházet mnoha nemocem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, osteoporóza atd. To také pomáhá zlepšit náladu, snížit příznaky deprese, vyživit tělo a zlepšit vytrvalost,“ uvedla Dr. Vu.

Dopřejte si dostatek spánku

Pravidelný spánkový režim může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese a poskytnout vašemu tělu odpočinek, který potřebuje k regulaci, samoléčbě a udržení silného imunitního systému... Zůstat aktivní, dobře spát a správně se stravovat je mnohem silnějším základem pro fyzické i duševní zdraví.

„Ženy by navíc měly trávit čas s přáteli a rodinou, aby si odpočinuly a pomohly tak tělu lépe se psychicky zotavit. Omezení expozice a vstřebávání příliš velkého množství informací na platformách sociálních sítí nás může rozptylovat, ovlivňovat pracovní výkon a dokonce může vyvolat negativní myšlenky. Kromě toho jsou nutné pravidelné zdravotní prohlídky, aby se vyloučila nemoci,“ doporučila lékařka.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm