Co jíst každý den, aby se hladina testosteronu udržela stabilní i po třicítce?

Po 30. roce věku má hladina testosteronu u mužů tendenci postupně klesat. Mnoho faktorů životního stylu, jako je přibírání na váze, nedostatek spánku a zvýšený stres, může tento proces urychlit.

Pro udržení stabilní hladiny testosteronu po 30. roce věku potřebují muži jíst více než jen dostatek živin. Kromě jídla je velmi důležitý také spánek, cvičení a zvládání stresu. Správná strava však podle zdravotnického webu Healthline (USA) vytvoří velmi dobrý základ pro udržení testosteronu.

Aby se muži vyhnuli poškození zdraví, měli by upřednostňovat konzumaci zdravých tuků, jako je losos, tuňák, sleď, makrela...

Foto: Umělá inteligence

Muži nad 30 let by měli upřednostňovat konzumaci následujících skupin potravin:

Upřednostňujte dobré tuky

Tuk je důležitou složkou v těle, kde se produkuje hormon testosteron. Nízkotučná strava může hladinu testosteronu snížit.

Aby se muži vyhnuli poškození zdraví, měli by upřednostňovat konzumaci zdravých tuků, jako je losos, tuňák, sleď, makrela, extra panenský olivový olej, avokádo, mandle nebo vlašské ořechy.

Zajistěte dostatečný příjem zinku

Minerály a vitamíny hrají zásadní roli v syntéze a udržování testosteronu. Proto tělo potřebuje zajistit dostatečný příjem nejen zinku, ale také hořčíku a vitamínu D.

Důvodem je, že dlouhodobý nedostatek zinku snižuje hladinu testosteronu, což negativně ovlivňuje fyziologické zdraví mužů. Vitamín D má za úkol udržovat hladinu testosteronu, zatímco hořčík má vliv na snížení únavy, což nepřímo ovlivňuje testosteron.

Pro doplnění těchto živin by muži měli několikrát měsíčně konzumovat korýše, jako jsou ústřice, škeble a slávky. Jsou to potraviny bohaté na zinek.

Zelená zelenina, jako je špenát, čínská kapusta, juta a kadeřávek, je bohatá na hořčík. Pokud chcete zvýšit příjem vitamínu D v těle, měli byste kromě slunění jíst více ryb a vajec. Dalším řešením je užívání doplňků stravy. Za prioritní řešení se však považuje příjem těchto živin prostřednictvím přírodních potravin.

Pokrmy bohaté na kvalitní bílkoviny

Pro udržení stabilní hladiny testosteronu by muži měli dbát na to, aby jejich strava byla bohatá na bílkoviny. Bílkoviny nejen pomáhají budovat svaly, ale také se podílejí na procesu tvorby růstových hormonů a pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu. Mezi potraviny bohaté na kvalitní bílkoviny patří vejce, mléko, libové maso, houby, fazole a celozrnné výrobky.

Kromě potravin, které jsou prospěšné pro testosteron, by muži nad 30 let měli omezit také alkohol a potraviny s vysokým obsahem cukru a škrobu. Zejména alkohol v pivu a víně narušuje proces produkce testosteronu v těle, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm