Cvičení pro osoby s nedostatečností mozkového oběhu

Cerebrální oběhová insuficience je jedním z nejčastějších onemocnění v klinické praxi a na druhou stranu je i spektrum tohoto onemocnění extrémně široké.

Snížený průtok krve do mozku je příčinou nedostatečnosti mozkového oběhu (nedostatečnost = snížená funkce).

Náš mozek tvoří pouze 2 % celkové tělesné hmotnosti, ale potřebuje být zásobován 25 % kyslíku z oběhového systému a 20 % krve ze srdce.

Protože mozek je vyživován dvěma systémy – vnitřními krčními tepnami a vertebrálními tepnami, nejčastějšími příčinami nedostatečnosti mozkového oběhu jsou ateroskleróza (lipidové plaky ulpívají na stěnách cév a způsobují aterosklerózu), cervikální spondylóza (způsobující kompresi obou vertebrálních tepen) a chronicky nízký krevní tlak. Toto jsou tři nejčastější příčiny.

Kromě toho existují i ​​další příčiny, jako je traumatické poranění mozku, nádory stlačující karotickou tepnu, mozkovou tepnu, arteritida, cukrovka, obezita... Nebo vrozené cévní vady, které mohou být příčinou nedostatečnosti mozkového oběhu.

Mezi běžné příznaky nedostatečnosti mozkového oběhu patří bolest hlavy, závratě, ztráta paměti, necitlivost končetin...

Bolest hlavy způsobená mozkovou ischemií je nejčasnějším a nejčastějším příznakem.

Kromě toho nedostatek železa často způsobuje bolesti hlavy, případně doprovázené závratěmi a točením hlavy, zejména u žen, a to kvůli nízké hladině hemoglobinu v červených krvinkách a nedostatečnému přísunu kyslíku do mozku.

Cerebrální oběhová nedostatečnost je snížený průtok krve do mozku.

1. Význam cvičení pro osoby s nedostatečností mozkového oběhu

Cvičení je účinný způsob, jak zlepšit krevní oběh a zmírnit příznaky nedostatečnosti mozkového oběhu. Cvičení u lidí s nedostatečností mozkového oběhu pomáhá svalům více pracovat, kapilárám se lépe rozšiřovat, a tím zvyšovat průtok krve do mozku.

Cvičení pro osoby s nedostatečností mozkového oběhu jsou cvičení, která pomáhají stimulovat mozek k efektivnější práci, zvyšují krevní oběh a zlepšují průběh onemocnění.

2. Některá cvičení a metody na podporu léčby nedostatečnosti mozkového oběhu

2.1. Akupresura zvyšuje mozkový krevní oběh

Některé běžně používané akupunktury jsou: Phong Tri, An Mien, Thai Khe, Thai Xung a Thinh Cung.

Akupunkturní body můžete stisknout 1–2krát denně, každý bod by měl být stisknut po dobu 1–3 minut. Akupunkturní body byste měli stisknout 10–15 dní po sobě. Pokud máte bolesti hlavy, stisknutí akupunkturních bodů může dosáhnout úlevy od bolesti.

Účinky a způsob určení akupunkturních bodů jsou následující:

- Bod Feng-čchi: Bolest hlavy, migréna a závratě. Umístění: Tento bod se nachází na spojovací drážce krčních svalů a lebky.

Jak stisknout: Stiskněte tento bod a držte jednu minutu.

- Bod An mien: Jedná se o extrameridiánový bod, často nazývaný nový bod (nově identifikovaný bod), který se nachází v zadní části krku. Při určování tohoto bodu obvykle určujeme bod phong tri (umístěný v nejhlubší prohlubni v zadní části krku, na linii vlasů) a bod te phong (umístěný za úhlem čelisti, na spodním konci ušního lalůčku). Bod an mien určujeme středový bod mezi phong tri a te phong.

Akupunkturní bod má sedativní účinek, stabilizuje mysl, předchází poruchám autonomního nervového systému, navozuje spánek... Často se používá k léčbě závratí, nespavosti...

- Akupunkturní bod Thai Khe: Thai Khe je akupunkturní bod nacházející se na kotníku. Při určování polohy tohoto akupunkturního bodu hledáme střed přímky spojující horní část vnitřního kotníku s vnějším okrajem Achillovy šlachy. Akupunkturní bod má účinek vyživovat ledviny, odstraňovat horko a posilovat Yuan Yang...

Tento bod se často používá v kombinaci s body An Mien a Thai Xung k léčbě závratí způsobených vnitřním uchem.

- Bod Taichong: Nachází se mezi palcem a druhým prstem, u dospělých asi 3–4 cm od mezery mezi prsty až po nárt. Při stisknutí tohoto bodu třete špičkou palce od mezery mezi prsty nahoru. Jakmile se váš prst dostane mezi dvě metatarzální kosti, je to tento bod.

- Akupunkturní bod Palác sluchu: Nachází se na tváři, před ušním lalůčkem. Když otevřete ústa, je před ušním lalůčkem prohlubeň, což je akupunkturní bod. Tento akupunkturní bod má účinek otevírání zvukovodu a naši předkové jej často volí k léčbě ušních onemocnění.

Kombinace Thai Khe a Thai Xung s An Mien a Thinh Cung je metoda využití horní i dolní části těla, kombinující akupunkturní body Yin a Yang s cílem zvýšit účinnost léčby.

Některé jógové pozice s hlavou níže než je srdce jsou vhodné pro osoby s nedostatečností mozkového oběhu.

2.2. Některé jógové pozice pomáhají zvýšit krevní oběh v mozku

Tyto jógové pozice s hlavou níže než srdcem jsou vhodné pro lidi s mozkovou anémií, protože pomáhají zvýšit krevní oběh v mozku.

Pozice s nohama u zdi: Lehněte si na záda, položte ruce na břicho, zvedněte nohy vysoko a pevně je přitlačte ke zdi tak, aby vaše nohy byly kolmé k podlaze. Zavřete oči, držte nohy rovně, zhluboka se nadechněte, pomalu vydechněte a v této pozici vydržte asi 10–15 minut. Poté pomalu spusťte nohy dolů, chvíli seďte s koleny obejmutými, než se postavte.

Předklon: Postavte se rovně v pohodlné pozici, zhluboka se nadechněte a zároveň zvedněte obě paže nad hlavu a snažte se protáhnout páteř. Poté s výdechem se pomalu předkloňte tak, aby se obě ruce dotýkaly podlahy, nohy byly rovné, kolena nepokrčená a obličej byl blízko kolen.

V této pozici vydržte asi 30 - 60 sekund, nadechněte se a poté se vraťte do výchozí polohy ve stoje.

Pozice velblouda: Sedněte si rovně na paty, ruce na stehnech, poté zvedněte tělo nahoru, klečte rovně na kolenou, ruce u boků. Zhluboka se nadechněte, nakloňte se doprava, položte pravou ruku na chodidlo pravé nohy, totéž proveďte s druhou stranou. Vložte sílu do obou rukou, snažte se tlačit tělem nahoru, co nejvíce se předkloňte, zároveň zakloňte hlavu dozadu, stehna rovná a kolmá k podlaze.

Vydržte v této pozici asi 30 sekund, poté spusťte paže, nakloňte se na stranu, posaďte se s objatými koleny a uvolněte se.

Pes s hlavou dolů: Postavte se na všechny čtyři na podlaze, ruce na šířku ramen, kolena na šířku boků. Zhluboka se nadechněte a pomalu a pravidelně vydechujte, přičemž se silou paží snažte zvednout tělo co nejvýše, přičemž držte záda a nohy rovně, aniž byste je ohýbali.

Vydržte 1–3 minuty, poté pokrčte kolena, posaďte se na paty, předkloňte se, paže narovnejte, dlaně směřující dolů, hlava se dotýká podlahy a uvolněte tělo.

2.3. Yi Jin Jing cvičení kývání paží

Tato metoda vyžaduje harmonii a rytmus mezi statickými a dynamickými pohyby, duchem a energií, energií a silou, čímž napomáhá cirkulaci krve a energie, regulaci meridiánů, plné výživě vnitřních orgánů v těle, přísunu kyslíku do buněk a odstraňování toxických látek.

Cvičení s kýváním pažemi léčí všechny nemoci z Dịch cân kinh, pomáhá zvýšit odolnost, zlepšit mozkový oběh, funkci kostí a kloubů, nervové zhroucení, astma, vysoký krevní tlak atd.

Jak cvičit cvičení švihu paží Yi Jin Jing.

Než začnete s cvičením, měli byste si připravit pružné, snadno se oblékající oblečení, upravené vlasy a uvolněnou mysl.

- Krok 1: Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen, prsty pevně přitisknuté k zemi.

- Krok 2: Natáhněte obě paže, uvolněte se, prsty roztažené, dlaně směřující dozadu.

- Krok 3: Začněte mávat rukama. Nejprve zvedněte ruce do úrovně očí a poté je mávejte co nejníže za záda.

- Věnujte pozornost co nejsilnějšímu třesu zpět, abyste zvýšili sílu kontrakce obou plic a udrželi kosti a klouby zdravé a pružné.

- Ideální čas pro každý švih paží v metodě Yi Jin Jing:

Zpočátku, když s cvičením začnete, se budete cítit velmi lehce, ale když budete cvičit až 600krát, začne vás trochu bolet tělo, budete mít napjaté paže a nohy, bude se vám srážet pot a po celém těle budete cítit horko. Kromě toho, kvůli zvýšené střevní motilitě vedoucí ke stimulaci trávicího systému, můžete neustále kýchat a mít nutkání na stolici.

Výše uvedené příznaky jsou dobrými signály, které naznačují, že se tělo postupně adaptuje na cvičení Dịch cân kinh s nártem, takže není důvod k obavám.

Ideální počet opakování tohoto cviku denně je 1 800 švihů pažemi. Můžete si ho rozdělit do volného času během dne, pravidelně každý den, abyste maximalizovali účinnost prevence a léčby nemocí.

Lidé s nedostatečností mozkového oběhu by měli doplňovat potraviny, které zlepšují krevní oběh, jako jsou červené hrozny.

2.4. Použití listů ženšenu

- Listy rostliny Polyscias fruticosa smíchejte s vodou o teplotě asi 80 stupňů Celsia a poté je usušte do křupava podobného čaji. Vyrobíte z nich bylinný polštářek. Bylinný polštářek z rostliny Polyscias fruticosa pohlcuje zlé duchy a pomáhá tak lépe cirkulovat krev do mozku. Tento typ polštáře mohou velmi dobře využít i dospělí s nedostatečností mozkového oběhu, bolestmi hlavy, vestibulárními poruchami atd.

- Malolistý ženšen, pitý samotný jako čaj, je také velmi dobrý při podpoře léčby nedostatečnosti mozkového oběhu a vestibulárních poruch.

3. Poznámky k cvičení u osob s nedostatečností mozkového oběhu

• Nepřehánějte to s tréninkem: V průměru můžete cvičením věnovat 15–20 minut, nebo méně v závislosti na vašem zdravotním stavu. Přehánění ovlivní vaše zdraví, oslabí vaše tělo a bude kontraproduktivní.
• Lidé s nedostatečností mozkového oběhu musí být vyšetřeni odborníkem, který jim poradí s léčbou, dietou a cvičením.
• Doporučené potraviny pro osoby s nedostatečností mozkového oběhu jsou: Některé potraviny bohaté na hořčík, jako jsou mandle, sezam, rozinky, zelená zelenina atd., poskytují dostatek minerálů ke zmírnění příznaků bolesti hlavy. Užívání olivového oleje pomůže zvýšit hladinu antioxidantů a vitamínu E pro vyrovnání hormonů v těle. Pacienti mohou také doplňovat potraviny, které pomáhají zlepšit krevní oběh, jako jsou: červené fazole, jablka, arašídy, červené maso atd.
• Měli byste vypít 2 - 3 litry vody denně.
• Dodržujte vyvážený jídelníček plný základních živin a zvyšte příjem zelené zeleniny, ovoce a potravin bohatých na železo. Omezte smažená jídla s příliš velkým množstvím tuku a zpracované potraviny. Nepijte alkohol ani stimulanty, které ovlivňují funkci nervového systému.
• Nezůstávejte vzhůru déle než ve 23 hodin a vždy spěte 7–8 hodin denně.

Dr. Vu Hong

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm