Jak si udržet váhu během svátků?

Odborník na zdraví střev Chris Dubberly říká, že svátky jsou časem, kdy si lidé rádi dopřávají, a často odkládají dietní plány, což usnadňuje padnutí do pasti požívání místní kuchyně .

Abyste si užili dovolenou a zároveň si udrželi váhu, zaměřte se na dobu jídla a zvyšte počet chůzí, abyste spálili přebytečné kalorie. (Zdroj: Getty Images)

Odborník Chris říká, že i když to není špatné, přibírání na váze po dovolené může snadno vést k pocitům lítosti a smutku.

Abyste si užili dovolenou a zároveň si udrželi váhu, odborník Chris doporučuje zaměřit se na dobu jídla a zvýšit chůzi, abyste spálili přebytečné kalorie.

Jíst a pít

Odborník Chris navrhuje: „Pozdější snídaně a dřívější večeře mohou podpořit hubnutí, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie.“

Tato metoda je podobná přerušovanému půstu 16:8, zajišťuje tělu dostatek času na metabolismus a zároveň ho nutí využívat přebytečný tuk jako zdroj energie.

„Při konzumaci hotelového bufetu je důležité vybírat moudře. Volte zdravé snídaně, jako jsou vejce, zelenina, řecký jogurt s lesním ovocem a avokádo, které obsahuje dobré tuky. Vyhýbejte se kalorickým pokrmům, jako je pečivo, cereálie a ovocné šťávy,“ řekl odborník.

Odborníci také varují před obrovským množstvím kalorií, které pocházejí z oblíbených svátečních nápojů, jako je víno, nealkoholické nápoje a ovocné džusy.

Zdůraznil důležitost pití dostatečného množství vody v dnešní době, protože lidé často zapomínají pít vodu, když se změní jejich životní prostředí.

Odborník Chris také doporučuje připravit si zdravé svačiny, jako jsou ořechy, cereální tyčinky atd., které vám v nouzových situacích během cesty „zachrání situaci“ a zároveň vám pomohou dodržovat pravidelné časy jídla, a tím efektivněji kontrolovat velikost porcí.

„Nezapomeňte, že klíčem k tomu, abyste si užili dovolenou, aniž byste si zničili jídelníček, je rovnováha a umírněnost. Je naprosto normální si občas dopřát, ale věnujte pozornost velikosti porcí a vybírejte si zdravější jídla, kdykoli je to možné,“ řekl odborník.

Motor

Chris říká, že není nutné během dovolené dodržovat cvičební režim, nicméně se snažte co nejvíce chodit pěšky, což pomáhá efektivně spalovat přebytečné kalorie.

„Chůze je skvělý způsob, jak zůstat aktivní během dovolené. Je to skvělá forma cvičení a umožňuje vám do hloubky prozkoumat své okolí. Zvažte, kdykoli je to možné, chůzi nebo jízdu na kole k atrakcím,“ řekl odborník.

Zdroj: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html