Jak si udržet váhu během svátků?

Odborník na zdraví střev Chris Dubberly říká, že svátky jsou časem, kdy si lidé rádi dopřávají, a často odkládají své dietní plány, takže je snadné si dopřát místní kuchyni .

Abyste si užili plnohodnotnou dovolenou a zároveň si udrželi váhu, měli byste se zaměřit na čas strávený jídlem a zvýšit dobu chůze, abyste spálili přebytečné kalorie. (Zdroj: Getty Images)

To není špatné, ale může to snadno vést k lítosti a smutku, pokud po svátcích přiberete na váze, říká odborník Chris.

Abyste si užili plnohodnotnou dovolenou a zároveň si udrželi váhu, odborník Chris doporučuje zaměřit se na dobu jídla a zvýšit počet chůzí, abyste spálili přebytečné kalorie.

Jíst a pít

„Pozdější snídaně a dřívější večeře mohou pomoci s hubnutím, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie,“ navrhuje odborník Chris.

Tato metoda je podobná přerušovanému půstu 16:8, zajišťuje tělu dostatek času na metabolismus a zároveň ho nutí využívat přebytečný tuk jako zdroj energie.

„Při konzumaci hotelového bufetu je důležité vybírat moudře. Vybírejte zdravé snídaně, jako jsou vejce, zelenina, řecký jogurt s lesním ovocem a avokádo, které obsahuje dobré tuky. Vyhýbejte se kalorickým pokrmům, jako je pečivo, cereálie a ovocné šťávy,“ říká odborník.

Odborníci také varují před obrovským obsahem kalorií v oblíbených svátečních nápojích, jako je víno, nealkoholické nápoje a ovocné džusy.

Zdůraznil důležitost pití dostatečného množství vody v dnešní době, protože lidé mají tendenci zapomínat pít vodu, když se změní jejich životní prostředí.

Odborník Chris také navrhuje, abyste si připravili nějaké zdravé svačiny, jako jsou ořechy, cereální tyčinky..., abyste si během cesty „zachránili“ nouzové situace a zároveň si udrželi pravidelné stravování, a tím efektivněji kontrolovali příjem potravy.

„Nezapomeňte, že klíčem k tomu, abyste si užili svátky, aniž byste si zničili jídelníček, je rovnováha a umírněnost. Je v pořádku si občas dopřát, ale dbejte na velikost porcí a pokud možno volte zdravější možnosti,“ říká odborník.

Motor

Chris říká, že není nutné dodržovat během svátků cvičební plán, nicméně se snažte co nejvíce chodit pěšky, což pomáhá efektivně spalovat přebytečné kalorie.

„Chůze je skvělý způsob, jak zůstat aktivní během dovolené. Je to skvělá forma cvičení a umožňuje vám hlouběji prozkoumat své okolí. Kdykoli je to možné, zvažte chůzi nebo jízdu na kole k atrakcím,“ říká odborník.

Zdroj: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html