Neodpoutat se od telefonu ráno je jednoduchý způsob, jak začít den svěží - Foto: Johwan Doh, DDS
Příběhy o ranních rutinách celebrit jsou často nereálné, říkají odborníci. Místo toho existují přirozené způsoby, jak to dělat, které jsou pohodlné a efektivní.
Bella Hadid se podělila o svůj ranní rituál pití zelených džusů a dalších „detoxikačních“ nápojů. Mnoho celebrit se pyšní svými propracovanými ranními „rituály“.
Dalším příkladem je ranní rutina Jennifer Aniston, která zahrnuje probuzení ve 4:30, vypití šálku horké vody s citronem, péči o pleť, meditaci, smoothie a cvičení.
„Ranní rutiny celebrit jsou pro většinu žen často nereálné a pro zdraví nejsou nezbytné,“ řekla CBS News Laura Ligosová, nutriční specialistka. „Pokud to funguje vám, je to skvělé, ale většina lidí to na začátku dne dělat nemusí. Také jen velmi málo celebrit mluví o opravdových snídaních.“
Zde jsou čtyři snadné ranní návyky, které odborníci doporučují praktikovat.
Zvykněte si držet se dál od mobilního telefonu.
Ligos říká, že ranní pauza od telefonu je jednoduchý způsob, jak začít den svěží.
James Clear, autor knihy Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (Atomové návyky: Snadný a osvědčený způsob, jak si vybudovat dobré návyky a zbavit se špatných) , řekl CBS News , že vám to může pomoci přestat používat telefon jako budík.
„Vzbudíte se, vypnete budík a pak místo toho, abyste vstali z postele, si lehnete a začnete procházet telefon, jako byste se vám vlastně ani nechtělo vstávat. A než se nadějete, uběhne pět minut, deset minut, dvacet minut,“ řekl. „Myslím, že řešením je nabít si telefon v jiné místnosti, místo abyste ho nechávali vedle sebe.“
Pitná voda
Odborníci doporučují, abyste si po probuzení tělo hydratovali. Ligos také doporučuje vypít sklenici vody před ranní kávou nebo čajem.
Udělejte si čas pro sebe
Amanda Holtzerová, nutriční poradkyně z New Jersey, říká, že čas pro sebe by měl být individuální a závislý na vašich cílech.
„Věnujte si čas na přemýšlení o tom, co chcete zařadit do své ranní rutiny. Zeptejte se sami sebe: Kolik času mám ráno na to, abych se věnovala sama sobě? Co musím každé ráno absolutně dělat?“ říká.
Zaměřujete se na kondici? Naplánujte si krátký trénink. Chcete se zbavit stresu? Zařaďte meditaci, navrhuje Holtzer.
James Clear říká, že provádění jednoduchých a snadných úkolů, jako je stlání postele, může také nastavit tón pro zbytek dne. To nastartuje „pozitivní tok“, který vám umožní zvládnout náročnější úkoly, které vás čekají.
Dodávejte tělu energii
Ligos a Holtzer tvrdí, že zdravá, sytá a na bílkoviny bohatá snídaně je dalším důležitým krokem k tomu, abyste se doplnili energií po zbytek dne.
„Pokud potřebujete, užívejte léky nebo doplňky stravy,“ dodává Ligos. „Ale nedělejte to jen proto, že vám to říká celebrita nebo influencer.“
Dokonalost neexistuje
Také nezapomeňte, že dokonalost neexistuje. I když je dobré být zvědavý na životy a zvyky vašich oblíbených celebrit, buďte realističtí. Co funguje pro ně, nemusí fungovat pro vás. To je v pořádku.
Nesrovnávejte se s nikým jiným a nenuťte se dělat něco, co sami nedokážete. Dělejte to nejlepší, co dokážete, ne dokonalost. Neexistuje univerzální recept. Svou ranní rutinu si můžete přizpůsobit tak, aby vám vyhovovala.
„Nemusíte dodržovat každý krok, abyste měli zdravý a pozitivní den. Je v pořádku, když některé dny vynecháte cvičení nebo zapomenete meditovat. Dokonalost neexistuje a „dokonalá“ ranní rutina není cílem, který potřebujete,“ říká Holtzer.
Procvičujte si tyto 3 návyky a velmi rychle si zlepšíte náladu.Zdroj
Komentář (0)