Tajemství, které pomohlo „Iron Manovi“ vyhrát 10 šampionátů v kulturistice

Hanoj Na konci hodiny si trenér Ta Dinh Thai (43 let) dal půl hodiny na cvičení a přitom v zrcadle obdivoval každý sval.

Místnost má asi 30 metrů čtverečních, ale všude jsou zrcadla, která cvičencům pomáhají snadno pozorovat a monitorovat svůj tréninkový proces. Dívat se do zrcadla je také každodenním zvykem pana Thaie, „a to jak proto, aby rozpoznal nedostatky, tak proto, aby se svaly lépe srovnaly“.

V současné době dočasně přestal soutěžit a přešel na trénování hanojského kulturistického týmu a výuku ve Vietnamské federaci pro kulturistiku a vzpírání. Když se na něj teď podíváte, nikdo by si nemyslel, že kdysi vážil 55 kg, což je „polovina jeho současné hmotnosti“.

Nicméně vytáhl telefon a ukázal svou fotku z doby před téměř 20 lety, na které je „hubený jako čáp“, s úzkým pasem, širokými stehny a rameny širokými jako ramínko na kabáty.

Aktuální obrázek sportovce a trenéra Ta Dinh Thai. Foto: Poskytla postava — Aktuální obrázek sportovce a trenéra Ta Dinh Thai. Foto: *Poskytla postava*

Na konci roku 2005 Thai soutěžil za hanojský tým, ale neuspěl. Poté se zúčastnil mnoha kulturistických soutěží, ale nedosáhl žádných výjimečných úspěchů. Když vzpomínal na první den na pódiu, světla pódia mu svítila přímo do očí, což Thaiho zaskočilo. Hlasitý zvuk v uších mladého muže znervózňoval a neodvažoval se podívat přímo dolů. Navíc musel napínat svaly, aby se protáhl na maximum, takže se rychle vyčerpal.

Aby se zlepšil, trénoval celý týden, aby získal vytrvalost, a snažil se, aby svaly vyčnívaly jako kořeny stromů. Jedl 6 jídel denně, převážně zelenou zeleninu, kuřecí prsa, žádný olej a nevýrazná jídla.

Snaží se doplňovat testosteron prostřednictvím každodenní stravy a pokrmů, posilovat imunitní systém a mnoho dalších funkcí těla. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří tuňák, vejce a sójové mléko. Jako svačinu si doplňuje ústřice, krevety, kraby nebo jez ovesné vločky, banány a džus.

„Jako profesionál si musíte všechno spočítat,“ řekl a naučil se, jak vypočítat kalorie z jídla, abyste co nejlépe zhubli.

Aby se mohl zúčastnit soutěže ve váhové kategorii do 85 kg, obvykle potřebuje 3–4 měsíce na hubnutí. „Hubnutí je však třeba provádět inteligentně a pod dohledem odborníků, zejména se vyvarovat dehydratace,“ řekl.

Podle studií může dehydratace 2–3 % tělesné hmotnosti způsobit sníženou schopnost soustředění, zvýšené riziko zranění, vést k iontové nerovnováze (snížení hladiny draslíku a sodíku) a kardiovaskulárním problémům. Kromě toho může tlak na váhu vést k problémům s duševním zdravím, jako jsou poruchy příjmu potravy a úzkostné poruchy. Opakované rychlé hubnutí může negativně ovlivnit imunitní systém, kardiovaskulární systém a snížit schopnost vstřebávat živiny.

Každý den vypije 4–5 litrů vody, aby se ochladil, metabolizoval a dobře se vylučoval. Pití vody pomáhá jeho pleti, aby nebyla matná, bledá ani plesnivá, a na obrazovce vypadá lépe. Pro muže je doba hubnutí před soutěží také dobou boje a únavy, ale je to strategie, která určuje 60 % úspěchu soutěže.

Stanovil si cíl zhubnout tělesný tuk, ne váhu, aby byl před soutěží v co nejlepší formě. Naučil se více o vystupování, tanci na hudbu, ovládání mysli na pódiu, očním kontaktu a úsměvu, aby získal více bodů.

O čtyři roky později Thai vyhrál národní cenu v kulturistice v kategorii B. V roce 2010 získal národní zlatou medaili v kulturistice. Po dalších 9 let v řadě Thai získával zlatou medaili a stal se králem váhové kategorie do 85 kg. Všichni ho obdivovali a přezdívali mu „železný muž“ neboli siláka. Na mistrovství Asie v roce 2013 se umístil v žebříčku 5 nejkrásnějších kulturistů a na mistrovství jihovýchodní Asie v roce 2017 získal bronzovou medaili.

Podle pana Thaie jsou svaly duší kulturistů, čím lépe jsou svaly definované, tím více zazáří při soutěži. Foto: Poskytnuta postava — Podle pana Thaie jsou svaly duší kulturistů, čím lépe jsou svaly definované, tím více zazáří při soutěži. Foto: *Poskytnuta postava*

Thai uvedl, že za více než 20 let hraní utrpěl nespočet zranění, dokonce i natržený loketní vaz, kvůli kterému se nemohl pohybovat. „V té době jsem si myslel, že musím skončit,“ řekl.

Muž však stále chodil do posilovny, „aby nezapomněl na pocit z tréninku“. Poté cvičil protahovací cvičení a používal stroje, aby si tělo zvyklo, a zároveň dodržoval výživu, aby se rychleji zotavil. Asi o dva měsíce později se vrátil k tréninku a pokračoval v soutěžích.

Pro něj je medaile to, po čem touží každý sportovec, důkazem dnů hubnutí a tvrdého tréninku. Před soutěží si většina lidí musí 4–5 měsíců plánovat, aby co nejlépe připravila své tělo a zdraví.

V současné době se věnuje své vášni výukou a tréninkem. I když nemusí striktně trénovat, stále si denně věnuje čas tréninku, aby se udržel v kondici. Od fyzické zdatnosti se trénuje i mentálně a nevzdává se tváří v tvář žádným obtížím.

„Mým snem je nyní zlatá medaile z Námořních her po mnoha letech, kdy jsem jich nebyl schopen získat,“ řekl pan Thai a dodal, že bude i nadále trénovat zpívání státní hymny pod červenou vlajkou se žlutou hvězdou.