Cvičení může snížit riziko onemocnění chřipkou.

SKĐS - Kromě očkování je cvičení účinným řešením pro budování zdravého imunitního systému, který bude bojovat proti invazi chřipkových virů.

1. Cvičení posiluje imunitní systém a zabraňuje chřipce

Obsah

• 1. Cvičení posiluje imunitní systém a zabraňuje chřipce
• 2. Optimální metody cvičení pro prevenci chřipky
• 3. Poznámky k cvičení v chladném počasí

Pochopení mechanismu, jak cvičení ovlivňuje imunitu, a aplikace správné metody pomůže každému člověku proměnit cvičební návyky v přirozený štít, sníží frekvenci chřipky a zmírní závažnost onemocnění, pokud se bohužel nakazí.

Zlepšení krevního oběhu imunitních buněk

Když cvičíme, rychlost krevního a lymfatického oběhu v těle se výrazně zvyšuje. Tato rychlá cirkulace pomáhá důležitým imunitním T buňkám pohybovat se po těle rychleji.

Zvýšení cirkulace těchto buněk je jako zvýšení hlídek v těle. Imunitní buňky rychle nacházejí a detekují patogeny (viry, bakterie), jakmile napadnou. To pomáhá imunitnímu systému reagovat rychleji a efektivněji a včas zastavit virus chřipky, než se může rozmnožit a způsobit vážné onemocnění.

Jemné cvičení pomáhá posilovat imunitu, je prospěšné pro prevenci nemocí...

Snižte chronický zánět a stres

Cvičení je přirozený prostředek odbourávání stresu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá regulovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Pokud je kortizol v důsledku chronického stresu stále vysoký, oslabuje a potlačuje funkce imunitního systému. Cvičení pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což umožňuje imunitním buňkám opět normálně fungovat.

Cvičení navíc pomáhá snižovat chronický zánět nízké úrovně v těle. Chronický zánět je hlavní příčinou mnoha nemocí a vyčerpává imunitní systém. Mírné cvičení má přirozený protizánětlivý účinek, který pomáhá tělu soustředit energii na obranu proti akutním patogenům, jako je virus chřipky.

• 

Zlepšení funkce plic

Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, pomáhá zlepšit zdraví plic. Silnější plíce pomáhají tělu snadněji a efektivněji odstraňovat škodlivé látky, včetně virů a bakterií chřipky, z dýchacích cest. To snižuje riziko sekundárních respiračních infekcí.

2. Optimální metody cvičení pro prevenci chřipky

Pro dosažení maximálního přínosu pro imunitu by se cvičení mělo řídit těmito zásadami:

Mírná a pravidelná aktivita: Toto je zlaté pravidlo pro posílení imunity. Cvičení střední intenzity je pro imunitní systém nejlepší. Například svižná chůze, lehký jogging, jízda na kole pohodlným tempem po dobu asi 30 až 45 minut by se měla provádět 4–5 dní v týdnu.

Pravidelné cvičení a dodržování denního režimu je mnohem důležitější než vysoce intenzivní cvičení, které probíhá jen zřídka.

Efektivní druhy cvičení

- Aerobní cvičení: Aktivity jako chůze, plavání, skákání přes švihadlo a tanec pomáhají zlepšit funkci srdce a plic a zvyšují krevní oběh, čímž podporují cirkulaci imunitních buněk.

- Silový trénink: Cvičení jako zvedání lehkých závaží nebo cvičení s vlastní vahou pomáhají udržovat svalovou hmotu a podporují zdravý metabolismus, čímž nepřímo zlepšují celkové zdraví.

3. Poznámky k cvičení v chladném počasí

Chřipková sezóna se často shoduje s obdobím nachlazení, proto při cvičení venku dbejte na to, abyste:

- Noste více tenkých vrstev oblečení namísto několika silných vrstev: To pomáhá tělu udržet se v teple a usnadňuje svlékání vrstev, reguluje teplotu a cítíte se pohodlněji při cvičení.

- Před cvičením se důkladně zahřejte, abyste předešli zranění a pomohli svým plicím zvyknout si na studený vzduch.

- Dostatečná hydratace je velmi důležitá, i v chladném počasí s malým pocením tělo stále ztrácí vodu dýcháním a suchým vzduchem.

Cvičení pomáhá zlepšit funkci srdce a plic a posiluje imunitní systém.

Rizika nesprávného cvičení:

- Přetrénování: I když je cvičení dobré, přetrénování nebo cvičení ve špatnou dobu může být kontraproduktivní pro imunitní systém.

- Syndrom otevřeného okna: Nadměrně intenzivní a dlouhodobé cvičení (obvykle více než 90 minut nepřetržitě) může způsobit tělu vážnou zátěž. Bezprostředně po cvičení se může dočasně snížit počet imunitních buněk a zvýšit hladina kortizolu. Tím se vytvoří „otevřené okno“ trvající několik hodin, během kterého je tělo zranitelnější vůči patogenům, jako je virus chřipky. Proto je třeba přetrénování pečlivě zvážit a řídit.

- Rizika při nemoci: Pokud máte příznaky chřipky, jako je horečka, bolesti těla nebo silný kašel, je nezbytné dodržovat důkladný klid. Cvičení, když máte horečku, jste unavení..., může zvýšit vaši tělesnou teplotu a poškodit vaše srdce.

Pro účinnou prevenci chřipky potřebuje každý člověk komplexní strategii ochrany, v níž hraje zásadní roli mírná a pravidelná fyzická aktivita. Posilováním imunitního oběhu, snižováním stresu a zlepšováním dýchacích funkcí pomáhá cvičení tělu budovat silný přirozený štít proti virům. Udělejte z cvičení nepostradatelný zvyk nejen pro vaši postavu, ale i pro zdravý imunitní systém.

Čtenáři jsou zváni ke shlédnutí dalších videí :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm