Dlouhá ranní procházka nebo krátká procházka během dne: Co je lepší pro kontrolu hladiny cukru v krvi?

SKĐS - Rychlá procházka jednou ráno nebo krátká procházka pravidelně mění způsob, jakým vaše svaly využívají energii a jak vaše tělo zpracovává glukózu po jídle. Který typ chůze je však účinnější při podpoře kontroly hladiny cukru v krvi?

1. Vliv stylu chůze na hladinu cukru v krvi

Obsah

• 1. Vliv stylu chůze na hladinu cukru v krvi
• 2. Vliv krátkých procházek během dne na hladinu cukru v krvi
• 3. Proč je dlouhá ranní procházka stále důležitá?

1.1 Krátké procházky během dne

Několik studií a metaanalýz ukázalo, že krátké přestávky v sezení snižují postprandiální hladiny glukózy a inzulínu ve srovnání s dlouhým sezením.

U lidí s diabetem 1. a 2. typu může lehké cvičení po jídle pomoci omezit výkyvy hladiny cukru v krvi. Podle Healthline s odvoláním na výsledky výzkumu je pouhá 10minutová procházka hned po každém jídle účinnější při stabilizaci hladiny cukru v krvi než 30minutová procházka v jinou denní dobu.

1.2 Dlouhá ranní procházka

Dlouhá ranní procházka může rychle snížit hladinu glukózy a dočasně zlepšit citlivost na inzulín, ale tento vliv na hladinu glukózy nalačno je obvykle malý a závisí na načasování ve srovnání s jídlem a léky.

Některé studie ukázaly, že ranní cvičení snižuje hladinu cukru v krvi u lidí užívajících léky, jako je metformin, ale jiné studie uvádějí jen malou změnu hladiny cukru v krvi nalačno po jediné túre.

Chůze pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.

2. Vliv krátkých procházek během dne na hladinu cukru v krvi

Studie ukazují, že nejúčinnějším způsobem, jak okamžitě kontrolovat hladinu cukru v krvi, jsou krátké procházky v době jídla a omezení dlouhého sezení.

Pokud si ráno dáte dlouhou procházku a pak zbytek dne sedíte, nezískáte plné metabolické výhody. Na druhou stranu, krátké procházky během dne mohou pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi, snížit hladinu cholesterolu, snížit riziko infarktu nebo mrtvice a udržet váš metabolismus v chodu.

Kromě toho, krátká 5 až 10minutová procházka po každém jídle nebo vstávání či lehký pohyb každou hodinu může pomoci zvýšit koncentraci, energii, vytrvalost a zlepšit metabolické zdraví.

Jak praktikovat krátké procházky pro větší užitek

- Chůze 10–15 minut po každém jídle: Chůze po jídle je nejúčinnějším nástrojem pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Studie také zdůrazňují účinnost chůze po jídle při prudkých výkyvech hladiny cukru v krvi.

• 

- Vstaňte každých 20 až 30 minut: Vyhněte se dlouhému sezení tím, že se každých 20 až 30 minut postavíte a dopřejete si krátkou 3minutovou procházku, která vám pomůže udržet váš metabolismus v chodu.

3. Proč je dlouhá ranní procházka stále důležitá?

Zatímco krátké, časté procházky mají jasné výhody pro kontrolu hladiny cukru v krvi, delší ranní procházky i nadále hrají důležitou roli v metabolickém a kardiovaskulárním zdraví. Poskytují výhody, které samotné krátké procházky nemusí plně poskytnout, například:

• Zlepšete aerobní kondici a kardiovaskulární zdraví
• Pomáhá postupně zlepšovat hladinu cholesterolu
• Zvyšte citlivost na inzulín ráno
• Zlepšení nálady a odbourání stresu

Krátké, pravidelné procházky jsou skvělé pro kontrolu prudkých výkyvů glukózy po jídle, zlepšení citlivosti na inzulín a udržení plynulého chodu metabolismu.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm