Jak předcházet arteriálnímu plaku?

SKĐS - Arteriální plak je „tichý zabiják“, který zužuje cévy, brání přísunu krve do orgánů a může náhle prasknout, čímž vytvoří krevní sraženiny vedoucí k infarktu nebo mrtvici...

1. Jak včas odhalit arteriální plak

Obsah

• 1. Jak včas odhalit arteriální plak
• 1.1 Pravidelné měření krevního tlaku: Základní index, včasné varování před arteriálním plakem
• 1.2 Kontrola tepové frekvence: Detekuje poruchy, které vedou k událostem
• 1.3 Test chůze po schodech: Posouzení kardiovaskulární zdatnosti
• 1.4 Kotníkový a brachiální index (ABI): Kontrola arteriálního oběhu v dolních končetinách
• 1.5 Monitorování symptomů + domácí EKG: Kdy je třeba být opatrný?
• 2. Jak předcházet arteriálnímu plaku?
• 2.1. Dodržujte zdravou stravu pro srdce
• 2.2. Pravidelná fyzická aktivita
• 2.3. Kontrola hmotnosti a obvodu pasu
• 2.4. Kontrola rizikových faktorů
• 2.5. Odvykání kouření – nejdůležitější krok
• 2.6. Ovládejte stres a dopřejte si dostatek spánku

Včasné odhalení arteriálního plaku může pomoci předcházet infarktům a mrtvicím. Zde je několik způsobů, jak ho včas odhalit:

1.1 Pravidelné měření krevního tlaku: Základní index, včasné varování před arteriálním plakem

Vysoký krevní tlak je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů aterosklerózy – a hromadění plaku také zvyšuje krevní tlak.

Měření krevního tlaku doma (ráno a večer, po 5minutovém odpočinku) může pomoci odhalit přetrvávající hypertenzi. Podle současných doporučení je krevní tlak <120/80 mmHg považován za normální; hladiny ≥130/80 mmHg jsou obvykle považovány za vysoký krevní tlak, který vyžaduje sledování nebo léčbu v závislosti na situaci. Pokud jsou domácí hodnoty trvale vysoké, měli byste lékaři ukázat svou tonometrii k posouzení kardiovaskulárního rizika a dalšímu vyšetření.

Jak na to: Použijte spolehlivý (ověřený) měřič krevního tlaku na zápěstí nebo paži, sedněte 5 minut v klidu, umístěte manžetu do správné polohy, pokaždé změřte 2–3krát a zaznamenejte si výsledek.

Význam: Přetrvávající vysoký krevní tlak je známkou namáhaných nebo zkornatělých tepen – signálem, že je nutné vyšetření srdce.

Pravidelné měření krevního tlaku je jedním ze způsobů, jak pomoci včas odhalit arteriální plak.

1.2 Kontrola tepové frekvence: Detekuje poruchy, které vedou k událostem

Normální klidová srdeční frekvence je 60–100 tepů za minutu. Kromě frekvence mohou být příznaky komplikací ischemické choroby srdeční nebo elektrických poruch v důsledku ischemie myokardu nepravidelný srdeční tep (arytmie), pocit třepotání, vynechávání tepů nebo palpitace.

Manuální kontrola pulsu (zápěstí nebo krk) po dobu 60 sekund nebo nepřetržité monitorování pomocí chytrých hodinek/nositelného zařízení jsou cennými počátečními screeningovými metodami. Pokud jsou zjištěny přetrvávající nepravidelné srdeční rytmy, je třeba data okamžitě nahlásit lékaři.

Jak to udělat doma: Nahmatejte si puls na zápěstí (radiální tepna) nebo krční tepna (karotická tepna) a počítejte tepy po dobu 60 sekund; nebo použijte nositelné zařízení, které měří puls a upozorní vás.

Omezení: Nositelná elektronika může varovat před nepravidelným rytmem, ale nenahrazuje EKG (elektrokardiogram) pro stanovení diagnózy; jakákoli varování vyžadují lékařské potvrzení.

1.3 Test chůze po schodech: Posouzení kardiovaskulární zdatnosti

Čas a reakční doba těla při stoupání po 4 schodech (asi 60 schodů) je jednoduchý index cvičení odrážející kardiopulmonální kapacitu. Výzkumy a klinické zprávy ukazují, že zdraví lidé jej obvykle zvládnou za méně než 60–90 sekund bez nadměrné dušnosti.

Pokud při lezení pociťujete závratě, bolest na hrudi, extrémní únavu nebo ztrátu energie, jedná se o varovné příznaky zhoršeného průtoku krve nebo srdeční funkce, které mohou souviset s plakem. Tento test je užitečný pro sledování progrese onemocnění v čase, ale nenahrazuje odborné vyšetření.

Jak na to: Po odpočinku vyjděte 60 schodů rychlým, ale bezpečným tempem a zaznamenávejte čas a příznaky (bolest na hrudi, závratě, případná dušnost); pro srovnání to po několika týdnech zopakujte.

Pokud se během námahy objeví bolest na hrudi, závratě nebo mdloby, okamžitě test ukončete a vyhledejte lékařskou pomoc.

Test chůzí do schodů – varuje před zhoršeným průtokem krve nebo srdeční funkcí, které mohou souviset s plakem.

1.4 Kotníkový a brachiální index (ABI): Kontrola arteriálního oběhu v dolních končetinách

ABI, poměr krevního tlaku mezi kotníkem a paží, je jednoduchý test pro screening periferního arteriálního onemocnění (PAD) – projevu systémové aterosklerózy. Normální skóre ABI je obvykle mezi 1,0 a 1,4; ABI ≤ 0,90 naznačuje PAD v důsledku arteriální stenózy/uzávěru; ABI > 1,4 může indikovat aterosklerotické, nestlačitelné tepny. Samoměření ABI doma vyžaduje vybavení (tlakoměr, Dopplerův stetoskop nebo ruční Doppler); bez Doppleru může jednoduché měření stále poskytnout počáteční indikaci, ale je méně přesné.

Základní postup: Změřte systolický krevní tlak v obou pažích a poté v obou kotnících; ABI = tlak v kotníku / tlak v paži (na vyšší straně); zaznamenejte každý výsledek.

Důsledky: Abnormální ABI vyžaduje specializované vyšetření pro cévní ultrazvuk, CT/CTA nebo medikamentózní léčbu ke snížení kardiovaskulárního rizika.

1.5 Monitorování symptomů + domácí EKG: Kdy je třeba být opatrný?

Vedení deníku symptomů (bolest na hrudi, dušnost při námaze, neobvyklá únava, pocení, závratě) pomáhá propojit klinické příznaky s domácími měřeními.

Nositelná EKG zařízení a chytré hodinky s EKG funkcemi jsou stále běžnější a dokáží detekovat fibrilaci síní nebo jiné arytmie – pomáhají tak včas odhalit problémy, ale tato zařízení mají omezenou citlivost/specificitu a nenahrazují 12svodové EKG ani profesionální testování. Jakékoli abnormální nálezy z domácích zařízení by měl potvrdit a vysvětlit lékař.

Poznámka k používání zařízení: Pečlivě si přečtěte návod k použití, uložte si záznam EKG pro informování svého lékaře; pokud zařízení zobrazuje červené/nouzové varování se závažnými příznaky, okamžitě vyhledejte lékařské zařízení.

2. Jak předcházet arteriálnímu plaku?

Arteriální plak se tiše hromadí po mnoho let a úzce souvisí s vysokým cholesterolem v krvi, vysokým krevním tlakem, vysokou hladinou cukru v krvi, chronickým zánětem a nezdravým životním stylem. Proaktivní prevence může zpomalit – a dokonce zvrátit – progresi aterosklerózy. Následující opatření zdůrazňuje Světová zdravotnická organizace (WHO), Americká kardiologická asociace (AHA) a mnoho dalších odborných doporučení:

2.1. Dodržujte zdravou stravu pro srdce

Vědecká dieta je základem prevence aterosklerózy, která by měla:

- Zvyšte: Zelenou zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, mořské ryby (bohaté na omega-3 mastné kyseliny).

- Omezte: Nasycené tuky (živočišný tuk, červené maso), trans-tuky (smažená jídla, průmyslově vyráběné sušenky), rafinovaný cukr, rychlé občerstvení.

- Upřednostňujte zdravé oleje: olivový olej, řepkový olej, slunečnicový olej.

- Omezte sůl: < 5 g/den (asi 1 čajová lžička) pro kontrolu krevního tlaku.

Mnoho studií ukazuje, že středomořská neboli DASH dieta pomáhá snižovat „špatný“ (LDL) cholesterol, zlepšovat zdraví tepen a snižovat riziko infarktu a mrtvice.

Středomořská strava zlepšuje zdraví tepen a předchází ateroskleróze.

2.2. Pravidelná fyzická aktivita

Fyzická aktivita zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol, snižuje krevní tuky a zlepšuje krevní oběh, čímž:

- Cvičte alespoň 150 minut týdně střední intenzitou (rychlá chůze, jízda na kole, plavání); 2 dny v týdnu přidejte silový trénink pro optimalizaci metabolismu.

- Vyhněte se příliš dlouhému sezení: Vstaňte a lehce se pohybujte každých 45–60 minut.

Podle četných kardiovaskulárních studií prokázalo, že i 30minutová chůze denně významně snižuje riziko aterosklerózy.

2.3. Kontrola hmotnosti a obvodu pasu

Abdominální obezita (obvod pasu > 90 cm u mužů, > 80 cm u žen) zvyšuje riziko aterosklerózy, kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, snažte se zhubnout 5–10 % své hmotnosti; zaměřte se na snížení viscerálního tuku prostřednictvím správné výživy a aerobního cvičení.

2.4. Kontrola rizikových faktorů

Některé zdravotní stavy zvyšují rychlost hromadění plaku:

- Vysoký krevní tlak: Proto je nutné kontrolovat krevní tlak <130/80 mmHg dle doporučení lékaře.

- Vysoký cholesterol: Měl by podstupovat pravidelné testy krevních lipidů; někdy je nutné užívat statiny nebo léky snižující hladinu lipidů dle předpisu.

- Diabetes: Udržujte HbA1c v cílové hodnotě, dodržujte léčbu a dodržujte přiměřenou dietu.

- Metabolický syndrom: Agresivní léčba k prevenci kardiovaskulárních komplikací.

- Pravidelné kontroly každých 6–12 měsíců pomáhají posoudit riziko a včas upravit léčbu.

2.5. Odvykání kouření – nejdůležitější krok

Kouření poškozuje výstelku tepen, podporuje záněty a zvyšuje hromadění zubního plaku. Po 1 roce odvykání klesá riziko ischemické choroby srdeční o 50 %. Po 5–10 letech je vaše riziko téměř stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil.

Vyhýbání se pasivnímu kouření je také důležité, zejména pro lidi s chronickým srdečním onemocněním.

2.6. Ovládejte stres a dopřejte si dostatek spánku

Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, krevní tlak a poruchy lipidů. Proto byste měli spát 7–8 hodin v noci, praktikovat relaxaci, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga, chůze, poslech hudby a omezit kofein/elektronická zařízení v noci.

Pravidelné zdravotní prohlídky a sledování krevních lipidů navíc pomáhají odhalit aterosklerózu v pre-symptomatickém stádiu.

Prosím, podívejte se na další videa:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm