Odborníci ukazují snadné způsoby, jak prodloužit život

Budete mít delší život, aniž byste museli nutně dodržovat složité diety, přísné cvičební rutiny a drahé léčebné postupy.

Odborníci z University of East Anglia (Spojené arabské emiráty) listu Independent sdělili, že snaha o delší život spočívá jen v provedení několika malých změn v denním režimu.

Zde je několik tipů, které vám pomohou žít déle bez stresu a výdajů.

Zvyšte svalový trénink a udržujte srdce zdravé

I když se mohou zdát jako samostatné cíle, spolu úzce souvisejí a společně nám pomáhají zlepšit naše celkové zdraví.

Cyklistika je dobrá pro srdce a dlouhověkost

Foto: Umělá inteligence

„Čím více svalů máte, tím lepší máte schopnost bojovat proti stárnutí,“ řekla deníku Independent Dr. Tamsin Lewisová, specialistka na dlouhověkost.

Kromě silového tréninku pro udržení svalové hmoty tento odborník doporučuje také provádět kardio cvičení s nízkou intenzitou, jako je svižná turistika, jízda na kole nebo sprint, pro zvýšení kardiovaskulární účinnosti.

Tyto dvě činnosti jsou podle Dr. Tamsin Lewisové „dvěma nejsilnějšími prediktory dlouhověkosti“.

4 návyky, které vám pomohou rychle zhubnout

Kontrola hladiny cukru v krvi a inzulínu

„Metabolické poruchy urychlují stárnutí, takže udržování stabilní hladiny glukózy a vysoké citlivosti na inzulín je samozřejmostí,“ říká Dr. Tamsin Lewis.

Tento odborník doporučuje plánovat si zdravá jídla, která pomohou kontrolovat hladinu cukru v krvi a inzulínu. Konkrétně prospěšné je jíst v pravidelných časech, cvičit po jídle (včetně svižné 10minutové chůze) a konzumovat stravu s nízkým obsahem zpracovaných potravin.

Paní Tamsin Lewis také zdůraznila, že než začneme užívat jiné doplňky stravy, musíme se věnovat základním věcem, jako je dostatek spánku, cvičení a upřednostňování bílkovin.

Posilování sociálních vazeb

Četné studie zdůraznily důležitost sociálních kontaktů pro fyzické i duševní zdraví. Zlepšení sociálních vazeb zlepšuje depresi a úzkost, snižuje hladinu stresu a zvyšuje pocity pohody.

Dr. Mohammed Enayat, praktický lékař a zakladatel londýnské kliniky pro dlouhověkost HUM2N, řekl listu Independent : „Pokud se podíváte na důkazy z ‚modrých zón‘ po celém světě (kde se předpokládá, že lidé žijí déle než průměr), ukazuje se, že sociální vazby jsou klíčovým faktorem dlouhověkosti.“

Tento odborník doporučuje budovat a udržovat sociální vztahy, účastnit se komunitních aktivit a pěstovat vztahy s rodinou a přáteli, aby se podpořilo celkové zdraví a dlouhověkost.

Jezte více rostlin

Pro zlepšení dlouhověkosti je důležité řešit problémy, jako je zánět v těle a oxidační stres.

„Mnoho rostlinných potravin obsahuje různé polyfenoly a bioflavonoidy, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti,“ říká Dr. Mohammed Enayat.

Dokonce i rostlinné potraviny mohou pomoci zlepšit zdraví střev tím, že krmí prospěšné bakterie, které „jsou klíčové pro zlepšení celkového zdraví a dlouhověkosti člověka,“ uvádí Dr. Mohammed Enayat.

Zdroj: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/