Podle zdravotnického webu Verywell Health se mnoho lidí místo spoléhání pouze na ovoce a zeleninu obrací k doplňování příjmu vlákniny z ořechů.
Dr. Sohaib Imtiaz, americký odborník na zdraví , poukázal na to, že ořechy jsou bohaté na vlákninu. Kromě toho obsahují mnoho vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin, které jsou prospěšné pro celkové zdraví.
Lněná semínka
Lněná semínka patří k semenům s nejvyšším obsahem vlákniny, hned po chia semínkách. Navíc mají vysoký obsah bílkovin a kyseliny alfa-linolenové (ALA), rostlinné omega-3 mastné kyseliny, která zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
Podle studií může ALA pomoci snížit zánět a chránit kardiovaskulární systém před rizikem chronických onemocnění.
Dýňová semínka nejen poskytují vlákninu, ale také obsahují spoustu vápníku a hořčíku.
Foto: Umělá inteligence
Dýňová semínka
Dýňová semínka nejen poskytují vlákninu, ale také obsahují spoustu vápníku a hořčíku. Jedná se o dva důležité minerály pro zdraví kostí a mnoho dalších tělesných funkcí. Pomáhají udržovat stabilní krevní tlak, zlepšují spánek a posilují imunitu.
Sezamová semínka
Sezamová semínka jsou bohatým zdrojem vitamínů skupiny B, zejména B1, B3 a B6. Tyto vitamíny hrají zásadní roli v metabolismu, produkci energie a udržování zdraví nervového systému.
Je však důležité si uvědomit, že sezamová semínka mohou u některých lidí způsobovat alergie, proto byste je měli používat s opatrností.
Mandle jsou bohaté na vlákninu.
28gramová porce mandlí poskytuje téměř polovinu denní potřeby těla v podobě vitamínu E. Jedná se o důležitý antioxidant, který pomáhá posilovat imunitní systém a chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
Mandle jsou navíc bohaté na vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a vyživuje prospěšné bakterie ve střevech.
Kaštan
Kaštany obsahují vysoké hladiny vitamínů B1 (thiaminu) a B6, které hrají důležitou roli při podpoře stabilního fungování nervového systému a pomáhají tělu efektivněji přeměňovat potravu na energii.
Kromě toho mají kaštany mnohem méně kalorií než mnoho jiných ořechů, pouze asi 159 kalorií na 28 gramů.
Přidání vlašských ořechů do vašeho jídelníčku může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi.
Foto: Umělá inteligence
Vlašský ořech
Vlašské ořechy obsahují mnoho esenciálních minerálů, jako je měď, hořčík, vápník a draslík. Ty jsou nezbytné pro zdraví kostí, krevní tlak a svalů.
Podle výzkumu může přidání vlašských ořechů do vašeho jídelníčku pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi, a tím podpořit kardiovaskulární zdraví.
Arašíd
Přestože mají arašídy výrazně méně kalorií než mnoho jiných ořechů, stále nabízejí značnou nutriční hodnotu.
Obsahují resveratrol, fenolové kyseliny, flavonoidy a fytosteroly. Jedná se o aktivní sloučeniny, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, a tím snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Zdroj: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm
Komentář (0)