Ořechy jsou bohaté na vlákninu.

Vláknina je nezbytnou součástí zdravé stravy, hraje důležitou roli při podpoře trávení, kontrole hladiny cukru v krvi, snižování cholesterolu a udržování zdravé hmotnosti.

Podle zdravotnického webu Verywell Health se mnoho lidí místo spoléhání pouze na ovoce a zeleninu obrací na doplňky stravy s vlákninou z ořechů.

Pan Sohaib Imtiaz, lékařský expert z USA, poukázal na to, že ořechy jsou bohaté na vlákninu. Kromě toho obsahují také mnoho vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin, které jsou prospěšné pro celkové zdraví.

Lněné semínko

Lněná semínka mají nejvyšší obsah vlákniny, hned po chia semínkách. Mají také vysoký obsah bílkovin a kyseliny alfa-linolenové (ALA), rostlinné omega-3 mastné kyseliny, o které se prokázalo, že zlepšuje zdraví srdce.

Podle výzkumu může ALA pomoci snížit zánět a chránit kardiovaskulární systém před rizikem chronických onemocnění.

Dýňová semínka nejen poskytují vlákninu, ale také obsahují hodně vápníku a hořčíku.

Foto: Umělá inteligence

Dýňová semínka

Dýňová semínka nejen poskytují vlákninu, ale jsou také bohatá na vápník a hořčík. Jedná se o dva minerály, které jsou důležité pro zdraví kostí a mnoho dalších funkcí v těle. Pomáhají udržovat stabilní krevní tlak, zlepšují spánek a posilují imunitu.

Sezamová semínka

Sezamová semínka jsou bohatým zdrojem vitamínů skupiny B, zejména B1, B3 a B6. Tyto vitamíny hrají zásadní roli v metabolismu, produkci energie a udržování zdravého nervového systému.

Je však třeba poznamenat, že sezamová semínka mohou u některých lidí způsobovat alergie, proto byste je měli používat s opatrností.

Mandle jsou bohaté na vlákninu

30 g mandlí obsahuje téměř polovinu denní potřeby vitamínu E. Jedná se o důležitý antioxidant, který pomáhá posilovat imunitní systém a chránit buňky před poškozením volnými radikály.

Kromě toho jsou mandle také bohaté na vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a vyživuje prospěšné bakterie ve střevech.

Kaštan

Kaštany obsahují vysoké hladiny vitamínu B1 (thiaminu) a B6, které hrají důležitou roli v podpoře nervového systému a pomáhají tělu efektivněji přeměňovat potravu na energii.

Kaštany mají navíc méně kalorií než mnoho jiných ořechů, pouze asi 159 kalorií na 28 gramů.

Přidání vlašských ořechů do vašeho jídelníčku může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi.

Foto: Umělá inteligence

Vlašský ořech

Vlašské ořechy obsahují esenciální minerály, jako je měď, hořčík, vápník a draslík, které jsou nezbytné pro zdraví kostí, krevní tlak a funkci svalů.

Podle výzkumu může přidání vlašských ořechů do vašeho jídelníčku pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi, a tím podpořit zdravé srdce.

Arašíd

Přestože mají arašídy méně kalorií než mnoho jiných ořechů, stále poskytují významnou nutriční hodnotu.

Obsahují resveratrol, fenolové kyseliny, flavonoidy a fytosteroly. Jedná se o aktivní složky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, a tím snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm