Jak dlouho trvá, než se člověk po přibrání dostane zpět do formy?

Existuje mnoho důvodů, proč ztrácíme tvar, naše těla jsou těžší a přibývají tuky. Těmito důvody mohou být zranění, vynechávání tréninků kvůli nabitému programu a nezdravé stravovací a cvičební návyky během svátků.

Nekontrolovaná strava a nedostatek pohybu mohou po svátku Tet vést k přibírání mnoha kilogramů. Nejen to, ale také se snižuje svalová síla a kardiovaskulární vytrvalost, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

V závislosti na intenzitě vašeho tréninku, stravě a typu vaší postavy bude chvíli trvat, než se dostanete zpět do formy.

Když přestanete cvičit, kardiovaskulární vytrvalost má tendenci klesat rychleji než svalová síla. Je to proto, že vytrvalost silně závisí na schopnostech kardiovaskulárního systému, dýchacího systému a schopnosti těla využívat kyslík. Tyto faktory rychle klesají již po 1–2 týdnech od ukončení cvičení.

Svalová síla mezitím silně závisí na svalové hmotě a nervovém systému, který sval řídí. Svaly mají tendenci si udržovat svou velikost a schopnost fungovat po delší dobu, často trvá 3–4 týdny nebo i déle, než se výrazně zredukují.

Vědět, kdy můžete znovu získat svou předchozí formu, sílu a vytrvalost, závisí na mnoha faktorech, od míry přibírání na váze, stravy, intenzity cvičení až po typ postavy každého člověka.

Konkrétně člověk během Tetu obvykle přibere 1 až 3 kg. Pokud přibere pouze 1–2 kg, člověk, který pravidelně cvičí a zdravě se stravuje, bude schopen znovu získat svou původní formu během několika týdnů. Pokud však člověk přibere 3 kg nebo více, proces hubnutí bude vyžadovat větší úsilí a bude trvat 1–3 měsíce nebo déle.

Záleží také na stravě a intenzitě cvičení.

Rychlé nebo pomalé hubnutí také hodně závisí na stravě. V závislosti na fyzické kondici a potřebách člověka závisí na tom, kolik kalorií denně potřebuje. Příliš velký kalorický deficit tělo unaví. Odborníci proto doporučují, aby kalorický deficit nepřesáhl 500 kalorií/den.

Dalším faktorem, který určuje, jak rychle se dostanete zpět do formy, je intenzita vašeho tréninku. Kardio cvičení, jako je jogging, pomůže rychleji spálit více tuku. Cvičení s činkami, i když nespalují tolik kalorií jako kardio, pomáhají udržovat svalovou hmotu a zabránit její ztrátě.

Obecně platí, že pokud přiberete méně než 1 kg, stačí cvičit a držet dietu pouze asi 1 týden. Pokud přiberete 2 kg, bude to trvat 2–4 týdny a pokud přiberete 3 kg nebo více, bude to trvat déle. Svalová síla se zlepší po 4–6 týdnech. Kardiovaskulární vytrvalost může podle Healthline vyžadovat 2–8 týdnů v závislosti na intenzitě cvičení a konstituci jednotlivce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm