Běhání více než 21 km týdně si může snadno zranit nohy.

25 % běžných sportovních zranění se vyskytuje v oblasti kotníku a chodidla, běh nad 21 km týdně je náchylný k poranění kotníku.

Tuto informaci sdělil Dr. Phan Vuong Huy Dong, předseda Asociace sportovní medicíny v Ho Či Minově městě, na vědeckém semináři o zraněních nohou ve sportu v nemocnici Gia An 115 25. února.

Podle Dr. Donga nedávný průzkum Luky Viteze a kolegů ukázal, že vytrvalostní běžci běhající přes 21 km týdně trpěli mnoha zraněními nohou, jako je zánět Achillovy šlachy, bolesti kotníků, syndrom přetížení lýtka, bolest klenby nohy, bolest hlavy metatarzální kosti... Riziko zranění se zvyšuje u starších lidí, lidí s nadváhou, vysokých postav, těch, kteří nemají ve zvyku se rozcvičovat, a u neprofesionálních sportovců.

Noha má složitou strukturu, takže zranění často způsobují lékařům potíže. U populárních sportů je 25 % zranění v metatarzální oblasti. Mezi běžná zranění patří Mortonův neurom, metatarzalgie, poranění kloubů, poranění zadní tibiální šlachy... Z toho 35 % zranění Chopartova kloubu souvisí se sportem, zejména s rotačními sporty. Mnoho případů těchto zranění je chybně diagnostikováno nebo přehlédnuto a pokud nejsou správně léčena, mohou způsobit komplikace v podobě deformity ploché nohy.

Doktor Dong doporučuje, aby při velkém běhání nebo při plánování profesionálního běhání věnoval pozornost celkovému zdravotnímu vyšetření, zejména pokud jde o problémy s pohybovým aparátem a kotníky, aby se zjistilo, jaká intenzita a typ cvičení je pro dané tělo vhodná.

Veškeré zdravotní problémy, které můžete mít, byste měli řešit před zahájením sportování. Například osoby s nadměrnou pronací je třeba korigovat vhodnými vložkami do bot. Běžce musí řádně trénovat kvalifikovaný trenér, který zajistí, aby si rozvinuli alespoň některé prvky síly, vytrvalosti, flexibility a reflexů. Tréninkový program je individualizovaný, aniž by se příliš rychle zvyšovala intenzita cvičení.

„Kolik kilometrů týdně uběhnout, závisí na posouzení lékaře, trenéra a samotného sportovce a také na postupu tréninkového programu,“ řekl lékař.

Pro prevenci poranění nohou je velmi důležité screening a léčba patologií v této oblasti. Během tréninku je třeba věnovat pozornost tréninku síly, vytrvalosti, flexibility předních, zadních, mediálních a laterálních šlach a vnitřních svalů nohy.

Lékař ošetřuje pacientovo zranění nohy. Foto: Poskytla nemocnice — Lékař ošetřuje pacientovo zranění nohy. Foto: *Poskytla nemocnice*

Dr. Vo Phuoc Minh z nemocnice Gia An 115 uvedl, že mnoho poranění krku a nohou nejen ovlivňuje každodenní život a práci, ale může mít také velmi vážné následky, pokud se s nimi nezasáhne včas a nebudou účinně léčeny. Odkládání léčby stav zhoršuje, pacient promešká příležitost k lékařskému ošetření, musí podstoupit hlubší zákroky, jako je chirurgický zákrok, a prodlužuje dobu rekonvalescence a návratu k běžným činnostem.

V případě zranění je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc na vyšetření a ošetření. Nebuďte subjektivní ani nedbalí, zejména se vyvarujte svévolné aplikace oleje, horkého balzámu nebo bylinných léků, abyste oddálili návštěvu lékaře.

Okamžitá první pomoc při traumatu metodou RICE během prvních 48–72 hodin výrazně napomůže pozdější léčbě, včetně:

R (odpočinek): Odpočinek, přestaňte hýbat poraněnou oblastí.

I (led): Na poraněné místo přikládejte studené obklady na 5–10 minut, opakujte 5–6krát denně.

C (komprese): Obvažte poraněné místo, abyste zmírnili otok a edém.

E (elevace): Zvedněte poraněné místo nad úroveň srdce, abyste snížili krvácení.

Le Phuong

Zdrojový odkaz