Správné cviky na břicho: Vyhněte se těmto 3 chybám, které vám ztěžují zeštíhlení pasu

Pro zmenšení obvodu pasu a získání six-pack břišních svalů je jednou z prvních věcí, která mnoho lidí napadne, dřepy. Ve skutečnosti ale samotné cvičení břicha k zmenšení obvodu pasu nestačí.

Snížení břišního tuku nezávisí jen na cvicích na břicho, ale také na celkovém pohybu, držení těla, množství břišního tuku, výživě a výběru cvičení. Aby se lidé vyhnuli plýtvání svým tréninkovým úsilím, měli by se vyvarovat následujících chyb:

Prostě dělejte sedy-lehy

Mnoho lidí si myslí, že pokud chcete rychle zhubnout břišní tuk, musíte dělat hodně sedů-lehů. Tradiční sedy-lehy však ovlivňují pouze přední břišní svaly a plně neaktivují hluboké svaly, jako jsou příčné břišní svaly nebo šikmé břišní svaly. To jsou svalové skupiny, které se podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) stahují při stahování pasu.

Důkladné cvičení břišních svalů nemusí nutně dobře pomoci s redukcí břišního tuku.

ILUSTRACE: AI

Ve skutečnosti jednotlivé cviky, které postihují pouze přední břišní svaly, nevytvoří dostatečnou metabolickou stimulaci pro spalování tuků. Místo toho je třeba kromě cviků na přední břicho kombinovat také cviky na plank, boční plank a cviky na horolezectví, aby se aktivovala celá oblast břicha.

Nespaluje tělesný tuk

Jednou z nejčastějších mylných představ začátečníků je, že by měli více trénovat v určité oblasti, aby spalovali tuk. Biologie to ale takto nefunguje.

Protože když cvičíte, vaše tělo mobilizuje tuk ze všech stran, aby vytvořilo energii, nejen z aktivní svalové oblasti. Například když cvičíte břišní svaly, vaše tělo spaluje kalorie celkově. Břišní tuk se sníží pouze tehdy, pokud si vytvoříte kalorický deficit prostřednictvím stravy a cvičení celého těla. I když se vaše břišní svaly silně rozvíjejí bez kalorického deficitu, tuková vrstva bude stále pokrývat břišní svaly. V důsledku toho nelze obvod pasu zmenšit, i když jsou břišní svaly silné.

Pro zvýšení spalování tuků v celém těle je kromě silových cvičení třeba provádět kardio cvičení, jako je jogging, jízda na kole nebo plavání.

Příliš těžké a příliš časté cviky na břicho

To nemusí být nutně chyba při cvicích na břicho, ale je to vhodné pouze pro lidi, kteří chtějí posílit břišní svaly. Dělání velkého množství dřepů, zejména s činkami, bude na břišní svaly vyvíjet velký tlak. Toto cvičení může pomoci snížit břišní tuk, ale nemusí nutně zmenšit pas.

Důvodem je, že používání těžkých závaží a nepřetržité cvičení způsobí ztluštění břišních svalů. Protože se svaly vyvíjejí pod vrstvou tuku, která se ještě neroztavila, břicho vypadá navenek větší.

Pro ty, kteří chtějí trénovat, aby měli jasné a silné břišní svaly, může být tato cvičební metoda vhodná. Pro ty, kteří chtějí zmenšit obvod pasu, ale nepotřebují ztluštit břišní svaly, však příliš těžké a časté cviky na břicho nemusí být tou správnou volbou, uvádí Verywellfit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm