Jak strava ovlivňuje zdraví zubů?

Mnoho lidí si myslí, že ústní hygiena se skládá pouze z čištění zubů kartáčkem, zubní nití a vyplachování. Stejně důležitým, ale často přehlíženým faktorem je však naše každodenní strava. To, co jíme a pijeme, ovlivňuje nejen naše celkové zdraví, ale má také přímý dopad na naše zuby a dásně.

Vědecká strava může pomoci posílit zuby, omezit zubní kaz a zánět dásní. Naopak nevyvážená strava s vysokým obsahem cukru a kyselin oslabuje zubní sklovinu a vytváří podmínky pro růst bakterií způsobujících onemocnění.

Potraviny, které škodí zubům
1. Cukr a sladkosti

Cukr je „nepřítelem číslo jedna“ zubů. Při konzumaci sladkostí, nealkoholických nápojů, mléčného čaje atd. bakterie v ústech fermentují cukr a vytvářejí kyselinu, která narušuje zubní sklovinu. Výsledkem je plak a zubní kaz.

2. Sycené a alkoholické nápoje

Sycené nealkoholické nápoje obsahují hodně kyselin a cukru, které rychle narušují zubní sklovinu. Alkohol nejen vysušuje ústa (snižuje tvorbu slin), ale také zvyšuje riziko zánětu dásní a zápachu z úst.

3. Příliš tvrdé nebo příliš lepkavé jídlo

Žvýkací bonbóny, karamely a tvrdé smažené potraviny mohou odštípnout zuby nebo způsobit uvíznutí jídla mezi zuby, což ztěžuje jejich čištění a v dlouhodobém horizontu vede k zubnímu kazu.

4. Kyselé a kyselé potraviny

Kyselé ovoce (citrón, pomeranč, grapefruit) nebo ocet, pokud se používají příliš často a nejsou správně čištěny, mohou narušit zubní sklovinu a způsobit citlivost zubů.

Potraviny, které jsou dobré pro vaše zuby
1. Mléko a mléčné výrobky

Mléko, sýr a jogurt jsou bohaté na vápník, fosfor a bílkoviny, které pomáhají remineralizovat zubní sklovinu a zvyšovat její pevnost.

2. Křupavá zelenina a ovoce bohaté na vlákninu

Mrkev, celer, jablka… při žvýkání vytvářejí mechanický účinek jako „přírodní koště“, který pomáhá čistit zubní plak. Vláknina také stimuluje vylučování slin, čímž vyrovnává kyselost v ústech.

3. Ryby, vejce, mořské plody

Bohatý zdroj vitamínu D a minerálů pomáhá tělu lépe vstřebávat vápník, chrání zuby a čelistní kosti.

4. Filtrovaná voda

Pití dostatečného množství vody udržuje ústa vlhká, což pomáhá odplavovat bakterie a zbytky jídla. Je to také jednoduchý a účinný způsob, jak předcházet zápachu z úst.

Zásady stravování pro zdravé zuby

Omezte cukr: Snižte množství sladkostí a nealkoholických nápojů; pokud je sníte, ihned si po konzumaci vyčistěte zuby nebo vypláchněte ústa.

Jezte dostatek živin: Doplňujte vápník, vitamín D, vitamín C, zinek... pro zvýšení odolnosti zubů a dásní.

Rozdělte si jídlo na malé porce: Vyhněte se neustálému mlsání, protože to udrží kyselinu v ústech na vysoké úrovni a poškozuje zubní sklovinu.

Kombinujte ústní hygienu: Po jídle si vypláchněte ústa čistou vodou; dvakrát denně si čistěte zuby fluoridovou zubní pastou; nechte si čistit zuby každých 6 měsíců.

Uzavřít

Strava je „tichým společníkem“ zdraví ústní dutiny. Vyvážený jídelníček s nízkým obsahem cukru a bohatý na živiny nejen pomáhá udržovat zuby silné, ale také pomáhá předcházet mnoha běžným onemocněním ústní dutiny. Proto si kromě správné zubní hygieny osvojte zdravé stravovací návyky pro dlouhodobě zdravý a sebevědomý úsměv.

Zdroj: https://skr.vn/che-do-an-uong-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-rang-mieng/