Nutriční režim pro zvýšení odolnosti vůči infekčním chorobám

Tet a festivalová sezóna jsou obdobím, kdy se mění počasí, což snadno způsobuje infekční nemoci, zejména chřipku.

Nutriční režim pro zvýšení odolnosti vůči infekčním chorobám

Tet a festivalová sezóna jsou obdobím, kdy se mění počasí, což snadno způsobuje infekční nemoci, zejména chřipku.

Vzhledem ke změnám ve stravování a životním stylu je udržování zdraví a boj s chřipkou nesmírně důležité pro ochranu sebe a své rodiny během Tetu a nadcházejícího svátečního období.

Každý člověk by měl vypít 1,5 až 2 litry vody denně a pro zlepšení zdraví by měl konzumovat čerstvé ovocné šťávy a bylinné čaje, jako je zázvorový čaj nebo lékořicový čaj.

Vitamín C je jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví, zejména v chladném období. Podle výzkumu Národního institutu výživy vitamín C nejen pomáhá posilovat imunitní systém, ale také snižuje závažnost příznaků chřipky.

Potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, grapefruity, kiwi, jahody a guava, lze snadno zařadit do Tet diety. Toto ovoce nejen pomáhá zlepšit odolnost, ale také poskytuje tělu vlákninu a nezbytné minerály.

Česnek a cibule jsou již dlouho známé pro své antibakteriální, protizánětlivé a imunitu posilující vlastnosti. Studie prokázaly, že česnek stimuluje tvorbu bílých krvinek, které pomáhají tělu bojovat s bakteriemi a viry.

Cibule má také schopnost snižovat respirační infekce, což pomáhá tělu snadněji se vyrovnat s chřipkou. Během Tet můžete přidávat česnek a cibuli do pokrmů, jako je polévka, nebo koření do smažených pokrmů, abyste zlepšili chuť a ochránili své zdraví.

Zinek je důležitý minerál pro udržování a obnovu imunitního systému. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) zinek pomáhá tělu bojovat proti invazi virů a bakterií.

Mezi potraviny bohaté na zinek patří mořské plody, jako jsou ústřice, krevety, krabi, drůbež, fazole a ořechy. Pokrmy jako polévka z mořských plodů, dušené kuře a fazolový salát jsou skvělou volbou během Tetu, pomáhají doplňovat zinek a posilovat imunitní systém.

Zdravý trávicí systém je úzce spjat se zdravým imunitním systémem. Potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, kefír, kimči a kysané zelí, mohou podpořit zdravé trávení a posílit imunitu.

Podle amerických Národních institutů zdraví (NIH) studie ukazují, že probiotika pomáhají zvýšit aktivitu imunitních buněk ve střevech a chrání tělo před útoky viru chřipky. Během Tet můžete dětem i dospělým podávat jogurt nebo kimči a okurky v jídle pro podporu imunitního systému.

Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a podporují imunitní systém. Lékařští experti prokázali, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty v těle, a tím snižují riziko infekcí a onemocnění, jako je chřipka.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela, sardinky, chia semínka a vlašské ořechy, lze snadno začlenit do svátečního jídelníčku prostřednictvím pokrmů, jako jsou grilované ryby, tuňákový salát nebo ořechové přílohy.

Voda je nepostradatelným prvkem pro udržení aktivity buněk v těle. Během Tet, kdy jíme hodně potravin bohatých na tuky a cukr, doplnění dostatečného množství vody pomůže tělu pročistit se, zabránit dehydrataci a posílit imunitní systém.

Každý člověk by měl vypít 1,5 až 2 litry vody denně a pro zlepšení zdraví by měl konzumovat čerstvé ovocné šťávy a bylinné čaje, jako je zázvorový čaj nebo lékořicový čaj.

Zejména během Tetu může pravidelná konzumace alkoholu oslabit imunitní systém a zvýšit riziko chřipky. Proto byste měli omezit konzumaci alkoholu, zejména v chladných dnech, abyste ochránili své zdraví.

Strava bohatá na zpracované potraviny a smažená jídla může snížit schopnost těla předcházet nemocem. Národní institut výživy také doporučuje, aby konzumace příliš velkého množství tučných jídel nejen způsobovala nadváhu, ale také oslabovala imunitní systém. Měli byste upřednostňovat dušená, vařená, smažená s malým množstvím oleje nebo grilovaná jídla, abyste ochránili své zdraví a pomohli tělu snadno vstřebat potřebné živiny.

Zdroj: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html