Banány jsou výživné, ale jak je nejlépe jíst?

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví ; můžete si také přečíst tyto další články: Proč by lidé, kteří jedí hodně bílkovin, měli věnovat pozornost pití vody?; Rakovina tlustého střeva a konečníku je stále častější u mladých lidí ;   Výhody vody s citronem a medem...

Kolik banánů byste měli sníst denně?

Banány jsou oblíbené ovoce, lahodné a plné živin. Konzumace příliš velkého množství banánů však může vést k některým nežádoucím zdravotním účinkům.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje jíst ovoce a zeleninu každý den. Proto je přidání banánů do vašeho denního jídelníčku skvělým způsobem, jak zlepšit celkové zdraví.

Banány jsou oblíbené ovoce, lahodné a plné živin.

Banány jsou bohaté na esenciální vitamíny a minerály, včetně manganu, draslíku, vitamínu C a vitamínu B6. Banány navíc obsahují prospěšné rostlinné sloučeniny, které pomáhají snižovat stres a riziko chronických onemocnění.

Banán o hmotnosti 118 g obsahuje 105 kalorií, 27 g sacharidů, 3 g vlákniny, 0,3 g tuku, 1 g bílkovin, 10 mg vitamínu C, 0,43 mg vitamínu B6, 422 mg draslíku, 0,32 mg manganu a 32 mg hořčíku.

Bílkoviny jsou hlavní strukturální složkou těla a jsou nezbytné pro funkci imunitního systému, budování svalů a zdraví kostí. Tuky zároveň dodávají energii, pomáhají při vstřebávání živin rozpustných v tucích, hrají klíčovou roli v produkci hormonů a podporují zdraví mozku.

Zdraví jedinci by měli denně sníst jeden až dva banány. Toto množství však můžete překročit v závislosti na vašich energetických potřebách a úrovni fyzické aktivity. Více informací o tomto tématu najdou čtenáři na stránce o zdraví k 8. březnu.

Proč by lidé, kteří jedí hodně bílkovin, měli dbát na dostatečný příjem vody?

Návštěvníci posiloven si dobře uvědomují důležitost bílkovin pro růst svalů. Ne každý však ví, že konzumace velkého množství bílkovin by měla být doprovázena pitím velkého množství vody. Bílkoviny totiž mohou snadno vést k dehydrataci.

Bílkoviny dělají mnohem víc než jen pomáhají svalům růst. Na buněčné úrovni pomáhají bílkoviny opravovat tkáně. Tělo také potřebuje bílkoviny ve formě enzymů, které podporují trávení, svalové kontrakce, srážení krve a produkci energie. Bílkoviny také přispívají k tvorbě mnoha hormonů, což pomáhá udržovat zdravou pokožku a vlasy.

Když konzumujete hodně bílkovin, vaše tělo potřebuje více vody, aby se zbavilo přebytečných bílkovin a dusíku produkovaného metabolismem bílkovin.

Když jíte sacharidy, vaše tělo je přeměňuje na glykogen. Každý gram glykogenu zadržuje 3 gramy vody. Pokud jíte hodně sacharidů, vaše tělo si zadržuje hodně vody. Opak však platí pro bílkoviny. Konzumace příliš velkého množství bílkovin může vést k dehydrataci.

Důvodem je, že konzumace příliš velkého množství bílkovin může snadno vést k jejich nadbytku. Navíc metabolismus bílkovin v těle produkuje dusík. Současné vylučování přebytečných bílkovin i dusíku zatěžuje ledviny a zvyšuje potřebu vody.

Studie publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že diety s vysokým obsahem bílkovin mohou způsobit jemnou dehydrataci, které si možná ani nevšimneme. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na naší stránce o zdraví 8. března.

Proč kolorektální karcinom postihuje mladší lidi?

Stejně jako mnoho jiných typů rakoviny je i kolorektální karcinom nebezpečný a v raných stádiích často nevykazuje žádné zjevné příznaky.

Mezi charakteristické příznaky kolorektálního karcinomu patří krvácení z konečníku, bolesti břicha, únava, úbytek hmotnosti, průjem a zácpa. Z několika důvodů se kolorektální karcinom stává častějším u mladších lidí.

Odborníci pozorovali, že se touto nemocí trpí stále více mladých lidí. Studie Univerzity v Connecticutu (USA) ukázala, že riziko kolorektálního karcinomu u mladých lidí narozených v roce 1990 je dvakrát vyšší než u těch narozených v roce 1950.

Bez ohledu na věk, pokud se u vás objeví příznaky, jako je krvácení z konečníku, bolesti břicha, únava nebo nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, měli byste co nejdříve navštívit lékaře.

Vědci dosud neidentifikovali přesnou příčinu tohoto jevu. Nadměrná konzumace alkoholu, nezdravá strava, nedostatek fyzické aktivity a nadváha nebo obezita jsou však považovány za faktory přispívající ke zvýšenému riziku rakoviny.

Mezitím přebytečný tuk Zvýšení tělesného tuku zvyšuje riziko vzniku kolorektálního karcinomu. Je to proto, že hromadění tuku zvyšuje produkci inzulínu a způsobuje zánět v těle. Obojí může lidi učinit náchylnějšími k rakovině.

Sedavý životní styl byl navíc identifikován jako významný faktor kolorektálního karcinomu. Studie publikovaná v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health ukázala, že obezita a sedavý životní styl se u mladých lidí stávají stále častějšími. Oba tyto faktory obecně zvyšují riziko rakoviny. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm