„Naše tělo si nedokáže samo vyrobit vitamín C, proto je jeho doplňování prostřednictvím potravin bohatých na vitamín C velmi důležité,“ řekla Jamie Nadeau, nutriční specialistka z USA.
Doporučený příjem vitamínu C
Podle doporučené denní dávky (RDA) závisí množství vitamínu C potřebné denně na věku a pohlaví.
- Od 0 do 6 měsíců: 40 mg.
- 7 až 12 měsíců věku: 50 mg.
- 1 až 3 roky: 15 mg.
- 4 až 8 let: 25 mg.
- 9 až 13 let: 45 mg.
- 14 až 18 let: 75 mg pro muže, 65 mg pro ženy.
- 19 let a starší: 90 mg pro muže, 75 mg pro ženy (85 mg v těhotenství a 120 mg v kojení).
Doplňování vitamínu C prostřednictvím čerstvých potravin je stále nejbezpečnější a nejúčinnější volbou.
Foto: Umělá inteligence
Kuřáci navíc potřebují o 35 mg vitamínu C denně více než nekuřáci.
Průměrný pomeranč obsahuje asi 70 mg vitamínu C, což znamená, že uspokojení vašich denních potřeb by nemělo být příliš obtížné.
Účinky vitamínu C
Podle Nadeaua je vitamín C nezbytný pro normální růst, vývoj a fungování těla. Hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu, který pomáhá udržovat elasticitu pokožky a pevnost vazů.
Kromě toho vitamín C také pomáhá s rychlým hojením ran, obnovuje chrupavku a pomáhá tělu vstřebávat železo.
Vitamin C je také silný antioxidant, který dokáže neutralizovat volné radikály, čímž pomáhá snižovat riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.
Nedostatek vitaminu C může způsobit únavu, oslabení pojivové tkáně a křehké cévy.
Co když užijete příliš mnoho vitamínu C?
Přestože má vitamin C mnoho výhod, přílišné užívání může být škodlivé. Podle amerických Národních institutů zdraví by dospělí neměli užívat více než 2 000 mg vitaminu C denně, aby se předešlo nežádoucím účinkům.
„Přílišné užívání vitamínu C může způsobit průjem, bolesti žaludku, pálení žáhy, ezofagitidu a dokonce i ledvinové kameny,“ varuje Nadeau.
Doplňování vitamínu C prostřednictvím čerstvých potravin je stále nejbezpečnější a nejúčinnější volbou pro každodenní ochranu vašeho zdraví, uvádí USA Today (USA).
Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-luong-vitamin-c-can-tieu-thu-moi-ngay-185250621161044463.htm
Komentář (0)