Kolik chůze byste měli dělat, abyste snížili riziko srdečních onemocnění a mrtvice?

Mnoho lidí si udržuje zvyk chodit každý den chůze kvůli jejím velkým přínosům pro zdraví. Lidé s vysokým krevním tlakem a rizikem mrtvice si však často kladou otázku: „Jak dlouho je chůze účinná v prevenci nemocí?“.

Zde kardiologové vysvětlují účinky chůze na zdraví srdce a odpovídají na výše uvedenou otázku.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Podle Dr. Ryana K. Kapleho, ředitele programu pro strukturálně-vrozené srdeční léčebné postupy v univerzitní nemocnici Hackensack (USA), je chůze formou cvičení, která pomáhá posilovat srdce. Silné srdce dokáže pumpovat krev efektivněji s menší námahou, což pomáhá snižovat tlak na stěny tepen a snižovat krevní tlak. Silnější srdce zefektivňuje krevní oběh, což pomáhá stabilizovat krevní tlak, uvádí web o zdraví Eating Well.

Mnoho lidí si udržuje zvyk chodit každý den chůze kvůli jejím velkým zdravotním přínosům.

Foto: Umělá inteligence

Zlepšení cévního zdraví

Pravidelná chůze také pomáhá vašim cévám lépe fungovat. Dr. Kaple vysvětluje: Pravidelné cvičení stimuluje uvolňování oxidu dusnatého, který pomáhá rozšiřovat cévy, zlepšovat krevní oběh a snižovat krevní tlak.

Dr. Hany Demo, specialista na kardiovaskulární onemocnění ve Swedish Covenant Hospital (USA), dodal: „Dlouhá chůze každý den pomáhá cévám stát se pružnějšími, snižuje systolický krevní tlak a snižuje zátěž srdce.“

Snižte stres a podpořte váhu

Rychlá chůze je účinný způsob, jak snížit hladinu stresového hormonu kortizolu, který přispívá k vysokému krevnímu tlaku, říká Dr. Kaple.

Kromě toho podle Dr. Srihariho S. Naidua, profesora medicíny na Newyorské lékařské fakultě (USA), chůze pomáhá zvýšit citlivost na inzulín, snížit tuk a záněty, čímž zlepšuje funkci cév a stabilizuje krevní tlak. Úbytek hmotnosti pouhých 2–5 kg může také výrazně snížit index krevního tlaku.

Kolik kroků je nejlepší ujít pro snížení krevního tlaku?

Výzkum ukazuje, že chůze o 1 000 kroků navíc denně může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice o 17 %, ale účinek vrcholí při přibližně 10 000 krocích denně. Jiné studie ukázaly, že chůze přibližně 7 000 kroků denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 25 %, uvádí Eating Well.

Důležitá je také rychlost. Rychlá chůze snižuje krevní tlak výrazněji u lidí s vysokým krevním tlakem nebo prehypertenzí.

Nejdůležitější je pravidelnost. Dr. Heather Shenkmanová, intervenční a preventivní kardioložka působící v USA, uvedla: „Pouhé zvýšení počtu kroků z 3 000 na 5 000 denně může zlepšit kardiovaskulární zdraví. Dosažení 10 000 kroků je ještě lepší, ale nejdůležitější je chodit pravidelně, abyste sklízeli výhody.“

Pamatujte, že každý váš krok je krokem k lepšímu krevnímu tlaku a srdci!

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm