Jak tělo ztrácí fyzickou sílu?

Při pravidelném cvičení se vašemu tělu zvýší jak síla, tak vytrvalost. Pokud tedy s cvičením na delší dobu přestanete, oba tyto faktory se sníží. Mnoho studií dospělo k zajímavým zjištěním o tomto poklesu, uvádí web se zdravotními informacemi Everyday Health (USA).

Dvoutýdenní pauza od tréninku v kuse může způsobit, že vaše výdrž začne klesat.

S vytrvalostí si ji můžeme zvýšit kardio cvičením, jako je jogging. , cyklistika, plavání nebo tanec. Vytrvalost se zvýší, když se tělo pohybuje nepřetržitě po dlouhou dobu. Srdce a plíce se této intenzitě cvičení přizpůsobí a stanou se odolnějšími.

Vytrvalost není ovlivněna několika dny volna, ale časem se snižuje. Obecně platí, že vytrvalost vykazuje významný pokles po dvou týdnech bez cvičení. Studie v časopise Frontiers in Physiology zjistila, že vytrvalost lidí, kteří dělají kardio, začíná klesat průměrně po 12 dnech bez cvičení.

Existuje jen málo vědeckých důkazů, které by naznačovaly, jak dlouho trvá, než se vytrvalost bez cvičení zcela sníží, ale odborníci tvrdí, že to může trvat i několik měsíců, v závislosti na jednotlivci.

Dalším faktorem, který se snižuje po ukončení tréninku, je síla. Pro zlepšení síly a nárůst svalové hmoty lidé pravidelně provádějí cviky, jako je vzpírání, dřepy, kliky nebo shyby. Odborníci tvrdí, že síla a svalová hmota nebudou po 2–3 týdnech po ukončení tréninku příliš ovlivněny. Kromě toho toto snížení závisí také na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, strava, hygiena, spánek a fyzická kondice před ukončením tréninku.

Studie publikovaná v časopise International Journal of Exercise Science zjistila, že i přes tři týdny bez cvičení nebyla svalová hmota, síla ani výkonnost dobrovolníků ovlivněna.

Odborníci tvrdí, že občasné odpočinutí si od tréninku na několik dní, byť jen na 1–2 týdny, může být pro tělo prospěšné. Tato pauza není příliš dlouhá, aby ovlivnila sílu a vytrvalost. Na oplátku si ale tělo podle Everyday Health odpočine a lépe se zregeneruje, aby se mohlo vrátit k novému tréninkovému režimu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm