Jak klesá fyzická síla?

Pravidelné cvičení zvyšuje sílu i vytrvalost. Pokud si tedy dáte od cvičení delší pauzu, oba tyto faktory se sníží. Podle zdravotnického webu Everyday Health (USA) mnoho studií dospělo k zajímavým zjištěním o tomto poklesu.

Přestávka od tréninku po dobu dvou po sobě jdoucích týdnů může způsobit, že vytrvalost začne klesat.

Co se týče vytrvalosti, můžeme ji zlepšit kardio cvičením, jako je běh. Aktivity jako cyklistika, plavání nebo tanec mohou zvýšit vytrvalost. Výdrž těla se zlepšuje při dlouhodobé fyzické aktivitě. Srdce a plíce se této intenzitě přizpůsobují a stávají se odolnějšími.

Vytrvalost nebude ovlivněna několikadenní pauzou od tréninku, ale bude se postupně snižovat v průběhu času. Obecně platí, že vytrvalost vykazuje znatelný pokles po dvou týdnech nečinnosti. Studie v časopise Frontiers in Physiology zjistila, že vytrvalost nadšenců do kardio cvičení začala klesat v průměru po 12 dnech bez tréninku.

Neexistuje mnoho vědeckých důkazů, které by přesně ukazovaly, jak dlouho trvá, než se vytrvalost po období nečinnosti zcela sníží. Odborníci však tvrdí, že toto období může trvat i několik měsíců v závislosti na jednotlivci.

Dalším faktorem, který klesá po ukončení cvičení, je síla. Pro zlepšení síly a nárůst svalové hmoty cvičenci pravidelně provádějí cviky, jako je vzpírání, dřepy, kliky nebo shyby. Odborníci tvrdí, že síla a svalová hmota nebudou po 2–3 týdnech po ukončení cvičení významně ovlivněny. Tento pokles navíc závisí také na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, strava, hygiena, spánek a fyzická kondice před ukončením cvičení.

Studie publikovaná v časopise International Journal of Exercise Science zjistila, že i po třech týdnech bez cvičení nebyla svalová hmota, síla ani sportovní výkon dobrovolníků ovlivněny.

Odborníci tvrdí, že občasné odpočinutí si od tréninku na několik dní, nebo dokonce na týden či dva, může být pro tělo prospěšné. Tato pauza není dostatečně dlouhá na to, aby významně ovlivnila sílu nebo vytrvalost. Místo toho umožňuje tělu odpočinout si a lépe se zregenerovat, čímž ho připraví na nový tréninkový režim, uvádí Everyday Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm