Dobrý spánek pro ženy v premenopauze

Perimenopauzální a menopauzální období jsou zlomovými body ve zdraví ženy. Mezi nimi je nespavost častým a nejvíce vyčerpávajícím příznakem.

Nespavost během perimenopauzy a menopauzy není podle tradiční medicíny způsobena jen hormonálními nedostatky, ale také známkou nerovnováhy vnitřních orgánů. Správná identifikace konkrétního stavu a vytvoření personalizovaného léčebného plánu je klíčem k tomu, aby ženy znovu získaly přirozený spánek bez nadměrného spoléhání se na léky.

Někteří jsou rozzuření, jiní úzkostliví.

Podle Dr. Nguyen Van Hung (nemocnice tradiční medicíny Da Nang ) se v klinické praxi může nespavost u premenopauzálních žen projevovat různými formami. Mezi nejčastější patří nedostatek jinového hormonu s nadměrným horkem a nedostatek srdce a sleziny.

Dlouhodobá nespavost způsobuje, že ženy vypadají starší, trpí úzkostnými poruchami a mají špatné zdraví.

FOTO: THANH THUY

Pacientka TTH (48 let, z města Da Nang) se dostavila na vyšetření do nemocnice tradiční medicíny v Da Nangu kvůli nespavosti, která trvala více než 6 měsíců. „Každou noc cítím pálení od hrudníku až po obličej a silně se potím, i když mám zapnutou klimatizaci. Mám neklidnou mysl a je velmi těžké usnout; i když se mi podaří usnout, často mívám noční můry,“ vyprávěla pacientka TTH. Doktor Hung vysvětlil, že se jedná o projev nedostatku energie Jin s nadměrným množstvím Jangu, což způsobuje podrážděnost a neklid, což vede k duševním poruchám a potížím se spánkem.

Mezitím pacientka TVA (55 let, bydliště v Da Nangu) trpěla nespavostí způsobenou poruchou myšlení. „Není mi horko, ale jakmile si lehnu, mám starosti s domácími pracemi a dětmi a ty se pořád hromadí. Můj spánek je velmi povrchní; i malý hluk mě probudí a já zůstanu vzhůru až do rána a nemohu znovu usnout. Snížila se mi také chuť k jídlu a jsem zapomnětlivá,“ uvedla pacientka TVA. Podle tradiční medicíny je to způsobeno tím, že krev nevyživuje srdce a energie sleziny je oslabena, což způsobuje duševní neklid, známý jako syndrom srdečně-slezinové nedostatečnosti, který vede ke slabosti a převalování se z nohy na nohu.

Dr. Hung řekl: „Kromě individuálních léčebných protokolů lze v závislosti na konstituci jednotlivce kombinovat akupunkturu, moxování nebo jiné metody tradiční medicíny, jako jsou koupele nohou, masáže a akupresura.“

Pro lepší noční spánek

Podle rad lékařů tradiční medicíny by si ženy středního věku měly pro nejúčinnější léčbu zavést vědecky dodržovaný režim na ochranu zdraví. Namáčení nohou v zázvorové vodě nebo solném roztoku 30 minut před spaním pomůže uvolnit nervový systém, zlepšit krevní oběh, zvýšit pocit pohody a podpořit kvalitnější a hlubší spánek. Doporučuje se také uklidňující strava, upřednostňující potraviny vyživující krev a zklidňující mysl, jako jsou lotosová semínka, černé fazole, černá sezamová semínka a longan. Vyhněte se kávě a silnému čaji po 16. hodině.

Jemné cvičení, jako je jóga, meditace nebo pomalá chůze, pomáhá regulovat hormony, což je lepší než vysoce intenzivní tréninky. Zejména dechová cvičení zahrnující břišní dýchání po dobu 10 minut před spaním mohou pomoci narušit tok myšlenek a podpořit klidný spánek.

„Kombinace specializované léčby tradiční medicínou a změn životního stylu pomůže ženám hladce překonat tuto fázi a dlouhodobě si zachovat zdraví a krásu,“ sdělila Dr. Nguyen Van Hung.

Zdroj: https://thanhnien.vn/giac-ngu-ngon-cho-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-185260528190345722.htm