10–20minutové zdřímnutí je jednoduchý způsob, jak pomoci mozku zotavit se. (Zdroj: Times of India) |
Krátké zdřímnutí - "dobít energii" v poledne
Deseti-dvacetiminutový spánek vědci nazývají „power nap“ – krátký spánek, který pomáhá zlepšit pracovní výkon, zvýšit soustředění a snížit stres.
Související zprávy |
|
Podle výzkumu Národního úřadu pro letectví a vesmír (NASA) mezi piloty a řídícími letů zlepšuje 20minutové zdřímnutí pracovní výkon o 34 % a bdělost o 100 %.
Dr. Sara Mednicková, neurovědkyně z Kalifornské univerzity (USA), autorka knihy Take a Day! Change Your Life (Zdřímněte si! Změňte svůj život), řekla: „Krátké zdřímnutí je jednoduchý a účinný způsob, jak obnovit mozek.“
Nenarušuje noční spánek, ale naopak zlepšuje paměť a schopnost učení.“
Vědecky ověřené výhody
Zvyšte duševní výkonnost a bdělost
Výzkum publikovaný v časopise Journal of Sleep Research (2019) ukázal, že lidé, kteří si zdřímli 10–20 minut, měli výrazně vyšší reflexní výkon a bdělost než ti, kteří si zdřímli.
Zlepšení nálady a snížení stresu
Podle Národní nadace pro spánek (NSF) pomáhá krátké zdřímnutí snižovat hladinu hormonu kortizolu – hlavní příčiny stresu. Reguluje také emoce, což je obzvláště účinné pro lidi pracující v prostředí s vysokým tlakem.
Zlepšete paměť a schopnost učení
Studie Sárské univerzity (Německo) publikovaná v časopise Neurobiology of Learning and Memory (2015) ukázala, že 20minutové zdřímnutí pomáhá zlepšit krátkodobou paměť a okamžitou paměť.
Dobré pro srdce
Studie Univerzity v Lausanne (Švýcarsko) publikovaná v BMJ Heart (2019) ukázala, že zdřímnutí 1–2krát týdně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 48 %, včetně infarktu a mrtvice.
Jak si správně zdřímnout?
Podle doporučení odborníků z Mayo Clinic (USA):
- Ideální doba: 10–20 minut, aby se zabránilo upadnutí do setrvačnosti spánku, která po probuzení způsobuje únavu.
- Čas: Nejvhodnější je kolem 13:00–15:00. Příliš pozdní zdřímnutí může ovlivnit noční spánek.
- Prostor: Spěte na klidném a vzdušném místě. Pro snadnější usínání můžete použít pásku přes oči nebo sluchátka s potlačením hluku.
Dr. Matthew Walker, neurolog a expert na spánek z Kalifornské univerzity v Berkeley (USA), řekl: „Pokud nemáte čas nebo podmínky na to, abyste se v noci dostatečně vyspali, je krátké zdřímnutí skvělou alternativou. Je to jako „dávka vitamínů“ pro váš mozek a srdce.“
Krátký 20minutový spánek může mít velký vliv na vaši produktivitu, náladu a zdraví srdce. Věnujte 20 minut každé odpoledne vědeckému a udržitelnému zlepšení kvality svého života.
Zdroj: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
Komentář (0)