Krátké zdřímnutí je prospěšné pro mysl i tělo

10–20minutové zdřímnutí je jednoduchý způsob, jak pomoci mozku zotavit se. (Zdroj: Times of India)

Krátké zdřímnutí - "dobít energii" v poledne

Deseti-dvacetiminutový spánek vědci nazývají „power nap“ – krátký spánek, který pomáhá zlepšit pracovní výkon, zvýšit soustředění a snížit stres.

Související zprávy
Důležité poznámky o zdřímnutí pro osoby starší 50 let

Podle výzkumu Národního úřadu pro letectví a vesmír (NASA) mezi piloty a řídícími letů zlepšuje 20minutové zdřímnutí pracovní výkon o 34 % a bdělost o 100 %.

Dr. Sara Mednicková, neurovědkyně z Kalifornské univerzity (USA), autorka knihy Take a Day! Change Your Life (Zdřímněte si! Změňte svůj život), řekla: „Krátké zdřímnutí je jednoduchý a účinný způsob, jak obnovit mozek.“

Nenarušuje noční spánek, ale naopak zlepšuje paměť a schopnost učení.“

Vědecky ověřené výhody

Zvyšte duševní výkonnost a bdělost

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Sleep Research (2019) ukázal, že lidé, kteří si zdřímli 10–20 minut, měli výrazně vyšší reflexní výkon a bdělost než ti, kteří si zdřímli.

Zlepšení nálady a snížení stresu

Podle Národní nadace pro spánek (NSF) pomáhá krátké zdřímnutí snižovat hladinu hormonu kortizolu – hlavní příčiny stresu. Reguluje také emoce, což je obzvláště účinné pro lidi pracující v prostředí s vysokým tlakem.

Zlepšete paměť a schopnost učení

Studie Sárské univerzity (Německo) publikovaná v časopise Neurobiology of Learning and Memory (2015) ukázala, že 20minutové zdřímnutí pomáhá zlepšit krátkodobou paměť a okamžitou paměť.

Dobré pro srdce

Studie Univerzity v Lausanne (Švýcarsko) publikovaná v BMJ Heart (2019) ukázala, že zdřímnutí 1–2krát týdně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 48 %, včetně infarktu a mrtvice.

Jak si správně zdřímnout?

Podle doporučení odborníků z Mayo Clinic (USA):

- Ideální doba: 10–20 minut, aby se zabránilo upadnutí do setrvačnosti spánku, která po probuzení způsobuje únavu.

- Čas: Nejvhodnější je kolem 13:00–15:00. Příliš pozdní zdřímnutí může ovlivnit noční spánek.

- Prostor: Spěte na klidném a vzdušném místě. Pro snadnější usínání můžete použít pásku přes oči nebo sluchátka s potlačením hluku.

Dr. Matthew Walker, neurolog a expert na spánek z Kalifornské univerzity v Berkeley (USA), řekl: „Pokud nemáte čas nebo podmínky na to, abyste se v noci dostatečně vyspali, je krátké zdřímnutí skvělou alternativou. Je to jako „dávka vitamínů“ pro váš mozek a srdce.“

Krátký 20minutový spánek může mít velký vliv na vaši produktivitu, náladu a zdraví srdce. Věnujte 20 minut každé odpoledne vědeckému a udržitelnému zlepšení kvality svého života.

Zdroj: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html