Jak redukovat tuk na pažích?

Nošení oblečení bez rukávů nebo s krátkým rukávem je někdy snem mnoha žen. Tuk na pažích je však vždy jedním z problémů, které mnoho žen nutí ztrácet sebevědomí a hledat způsoby, jak tuk zredukovat.

S výjimkou chirurgických zákroků není možné vybrat žádnou oblast těla pro redukci tuku - Foto: iStock/Getty

Podle Prevention není bez chirurgického zákroku možné cíleně hubnout tuk v jedné oblasti těla. To znamená, že neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak redukovat tuk pouze v pažích.

Snižte tělesný tuk, abyste pomohli snížit tuk na pažích

Ne všechny tuky jsou si rovny. „Existují různé druhy tuku,“ vysvětluje Kunal Shah, MD, odborný asistent na Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Typ tuku, kterého se nejvíce obáváme, je viscerální tuk, který se nachází především v oblasti břicha.“

Tuk na pažích obvykle není viscerální tuk. Proto se lékaři příliš neobávají nadměrného množství tuku na pažích. „Tuk na pažích je obvykle tuk, který se nachází pod svalem a kůží,“ říká Dr. Shah. „Je to druh tuku, který vidíte na končetinách.“

Ačkoli Dr. Shah říká, že tuk na pažích „není považován za špatný tuk“, je spojován s vyšším rizikem metabolického syndromu, který vede k srdečním onemocněním a mrtvici. Někteří lidé však mají přirozeně více tuku na pažích než jiní.

Bohužel si nemůžete vybrat, kde na těle chcete zhubnout, včetně paží. Rozložení tělesného tuku je do značné míry určeno genetikou, říká Dr. Shah.

„Do jisté míry je to pravděpodobně i hormonální,“ dodává. Ženy mívají v pažích více tuku než muži. Nemůžete se ale rozhodnout, kde si tuk ukládáte, a nemůžete ani určit, kde ho ztratíte. Takže pokud chcete zhubnout v pažích, budete muset zhubnout v celém těle.

Ženy mají obvykle nižší hladinu testosteronu než muži, což ztěžuje budování svalové hmoty. V kombinaci se stresem, špatnou stravou, nedostatkem spánku, kolísáním hmotnosti v důsledku těhotenství nebo menopauzy a genetikou jsou to recepty na tuk na pažích.

Fitness trenérka Megan Johnson McCullough

Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout tuk na pažích?

Mnoho odborníků se domnívá, že nejlepším přístupem k hubnutí tuku na pažích je strategie hubnutí celého těla s vyváženou stravou, silovým tréninkem a zdravým životním stylem.

„Vaše tělo rozhoduje, kde bude ukládat a ztrácet tuk,“ říká nutriční specialistka Shana Maleeffová. „Tyto faktory nemůžete ovlivnit.“ Neexistuje ani žádné cvičení ani dieta, které by dokázaly spalovat tuk z jedné konkrétní oblasti více než z jiné. Můžete si však zvolit zdravý životní styl, který sníží celkový tělesný tuk a zvýší svalovou hmotu.

„Zdravé hubnutí probíhá rovnoměrně v celém těle, a to rychlostí přibližně 230 g až 1 kg týdně,“ říká Maleeff. Pokud je vaším cílem zhubnout tuk na pažích, měli byste se zaměřit na celkový úbytek hmotnosti a procento tělesného tuku, dodává Caroline Grainger, osobní trenérka ve FitnessTrainer Online Personal Trainers.

I když neradi cvičíte, stále existují způsoby, jak si zhubnout paže, například vyzkoušením kalorické diety, omezením rafinovaných cukrů, konzumací dostatečného množství vlákniny a prováděním HIIT tréninků, které vám umožní spálit spoustu kalorií v krátkém čase a zároveň budovat svalovou hmotu.

Také zvyšte kardio a silový trénink, pijte více vody, dopřejte si dostatek spánku, jezte vyváženou stravu a dávejte si pozor, abyste neomezovali příjem bílkovin.

Bílkoviny vám mohou pomoci cítit se déle sytí a zároveň zásobit vaše svaly energií, aby zůstaly silné.

Tuk je pro tělo nezbytnou živinou.

„Každá buňka ve vašem těle obsahuje alespoň nějaký tuk a tuk je nezbytný pro věci, jako je zdravý metabolismus, regulace teploty a ochrana orgánů před poškozením,“ říká Caroline Grainger, osobní trenérka ve FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Kromě toho může příliš málo tělesného tuku způsobit zdravotní problémy, protože dostatek tuku pomáhá udržovat tělo v teple, chrání životně důležité orgány a pomáhá vyrovnávat cholesterol a srdeční funkci, dodává nutriční specialistka Shana Maleeff.

Udržování zdravé hmotnosti může pomoci vašemu tělu lépe fungovat a chránit ho před různými nemocemi. Toho můžete dosáhnout nalezením rovnováhy mezi vaší stravou a potřebou kalorií. Doba potřebná ke ztrátě přebytečného tuku závisí na vaší trpělivosti, změnách životního stylu, genetice, úbytku hmotnosti a množství a typu cvičení, které děláte.

„Průměrný člověk může zhubnout za čtyři až šest týdnů, pokud dodržuje specifický cvičební a dietní režim,“ říká McCullough. „Pokud během tohoto období přijmete více kalorií, než kolik jich zkonzumujete, přinese to výsledky.“

Zdroj: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm