Nošení oblečení bez rukávů nebo s krátkým rukávem je pro mnoho žen někdy snem. Tuk na pažích je však vždy jedním z problémů, které mnoha ženám způsobují nejistotu a chtějí najít způsoby, jak ho redukovat.
S výjimkou chirurgických zákroků není možné cíleně redukovat tuk na určité oblasti těla - Foto: iStock/Getty
Podle Prevention není kromě chirurgických zákroků možné cíleně řešit redukce tuku na určité oblasti těla. To znamená, že neexistuje žádná spolehlivá metoda, jak redukovat tuk pouze v pažích.
Ztráta tělesného tuku pomáhá redukovat tuk na pažích.
Ne všechny tuky jsou stejné. „Existuje mnoho různých druhů tuků,“ vysvětluje Dr. Kunal Shah, odborný asistent na Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. „Typ tuku, který nás nejvíce znepokojuje, je viscerální tuk, který se nachází především v oblasti břicha.“
Tuk na pažích obvykle není viscerální tuk. Proto lékaři nedělají velké starosti, pokud máte tuku na pažích hodně. „Tuk na pažích je obvykle tuk, který se nachází pod svalem a kůží,“ říká Dr. Shah. „Je to druh tuku, který můžete vidět na končetinách.“
Ačkoli Dr. Shah tvrdí, že tuk v pažích „není považován za škodlivý tuk“, je spojován s vyšším rizikem metabolického syndromu, který vede ke kardiovaskulárním onemocněním a mrtvici. Někteří lidé však mají v pažích přirozeně více tuku než jiní.
Bohužel si nemůžete vybrat, kde na těle chcete zhubnout, včetně paží. Rozložení tuku na těle je do značné míry určeno genetikou, říká Dr. Shah.
„Do jisté míry to může být také způsobeno hormony,“ dodal. Ženy mají tendenci snáze ukládat tuk v pažích než muži. Nemůžete se ale rozhodnout, kde se vám tuk na těle hromadí, a ani nemůžete určit, kde ho ztratit. Takže pokud se chcete zbavit tuku na pažích, budete muset ztratit celkový tělesný tuk.
Ženy mají obvykle nižší hladiny testosteronu než muži, což budování svalů činí náročnějším procesem. V kombinaci se stresem, špatnou stravou, nedostatkem spánku, kolísáním hmotnosti v důsledku těhotenství nebo menopauzy a genetickými faktory jsou to „recept“ na hromadění tuku v pažích.
Fitness trenérka Megan Johnson McCullough
Jaký je nejlepší způsob, jak zredukovat tuk na pažích?
Mnoho odborníků se domnívá, že nejlepším způsobem, jak snížit tuk na pažích, je holistická strategie hubnutí zahrnující vyváženou stravu, silový trénink a zdravý životní styl.
„Vaše tělo se rozhodne, kde bude ukládat a spalovat tuk,“ říká nutriční specialistka Shana Maleeffová. „To jsou faktory, které nemůžete ovlivnit.“ Žádné cvičení ani dieta nedokážou spálit tuk z jedné oblasti více než z jiných. Můžete si však zvolit zdravý životní styl, který sníží celkové množství tělesného tuku a zvýší svalovou hmotu.
„Zdravé hubnutí probíhá rovnoměrně v celém těle rychlostí přibližně 230 g až 1 kg týdně,“ říká Maleeff. Pokud je vaším cílem zbavit se tuku na pažích, měli byste se zaměřit na celkový úbytek hmotnosti a snížení procenta tělesného tuku, dodává Caroline Grainger, osobní trenérka ve FitnessTrainer Online Personal Trainers.
I když neradi cvičíte, stále existují způsoby, jak si zhubnout paže, například vyzkoušením kalorické diety, snížením příjmu rafinovaného cukru, konzumací většího množství vlákniny a prováděním HIIT tréninků, které vám umožní spálit více kalorií v krátkém čase a zároveň budovat svalovou hmotu.
Kromě toho zvyšte kardiovaskulární aktivitu a silový trénink, pijte více vody, dopřejte si dostatek spánku, jezte vyváženou stravu a nezapomeňte neomezovat příjem bílkovin.
Bílkoviny vám mohou pomoci cítit se déle sytí a zároveň dodat energii vašim svalům pro udržení dobrého zdraví.
Tuk je pro tělo nezbytnou živinou.
„Každá buňka ve vašem těle obsahuje alespoň nějaký tuk a tuk je nezbytný pro věci, jako je zdravý metabolismus, regulace teploty a ochrana orgánů před poškozením,“ říká Caroline Grainger, osobní trenérka ve FitnessTrainer Online Personal Trainers.
Kromě toho může příliš málo tělesného tuku způsobit zdravotní problémy, protože dostatek tuku pomáhá udržovat tělo v teple, chrání životně důležité orgány a pomáhá vyrovnávat cholesterol a kardiovaskulární funkci, dodává nutriční specialistka Shana Maleeff.
Udržování zdravé hmotnosti může pomoci vašemu tělu lépe fungovat a chránit se před různými nemocemi. Toho můžete dosáhnout nalezením rovnováhy mezi vaší stravou a potřebou kalorií. Doba potřebná ke ztrátě přebytečného tuku závisí na trpělivosti, změnách životního stylu, genetice, hubnutí a úrovni a typu cvičení.
„Průměrný člověk může zhubnout za 4 až 6 týdnů, pokud dodržuje specifický cvičební a dietní plán,“ říká McCullough. „Uvolnění většího množství kalorií, než kolik jich během této doby přijmete, přinese výsledky.“
Zdroj: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm
Komentář (0)