Udržujte si energii, abyste během zkouškového období vynikli.

GD&TĐ - S blížící se maturitní zkouškou způsobil tlak na „složení zkoušky“ mnoho studentů, kteří „zapomínají jíst a spát“, aby stíhali učební osnovy.

Odborníci však varují, že vyčerpání v závěrečné fázi je chybná strategie, která může vést ke kolapsu těsně před zkouškou.

Jezte správně, dostatečně spěte.

Během období vrcholné přípravy na zkoušky pracují mozky studentů s vyšší intenzitou než obvykle. Stejně jako stroj běžící na plný výkon, pokud není správně zásobován palivem a udržován, rychle se vyčerpá.

Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, vedoucí oddělení výživy v nemocnici Hung Vuong (Ho Či Minovo Město), uvedl: „Častou chybou je, že studenti omezují čas na jídlo a spánek, aby se více věnovali studiu. Věří, že vynechání 30 minut jídla a hodiny spánku jim dá více času na vstřebávání znalostí. Ve skutečnosti však platí, že když tělu chybí živiny a mozek je unavený, schopnost vstřebávat informace výrazně klesá, což vede k zapomínání toho, co se naučili.“

Podle Dr. Thuye nemusí být správná strava během zkouškového období příliš složitá, ale musí dodržovat vědecké principy. V první řadě nikdy nevynechávejte snídani. Po dlouhém spánku klesá hladina cukru v krvi; pokud se energie včas nedoplní, mozek se dostane do stavu „hladovění“, což způsobí nedostatek soustředění, ospalost a únavu. Kompletní snídaně nejen „probudí“ tělo, ale také dodá trvalou energii pro celou studijní dobu.

Pokud jde o výživu, rodiče by měli připravit vyvážený jídelníček, který zahrnuje všechny čtyři základní skupiny potravin: sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály, se zvláštním důrazem na zdravé sacharidy a tuky.

„Mozek je orgán, který spotřebovává nejvíce glukózy v těle. Pokles glukózy přímo ovlivňuje kognitivní funkce a paměť. Proto by studenti měli během hlavních jídel jíst dostatek rýže, kaše, nudlí atd. Je však nutné rozlišovat mezi dobrými sacharidy a špatnými cukry. Sladkosti, slazené nápoje a rychlé občerstvení by měly být omezeny, protože poskytují pouze prázdné kalorie, což způsobuje rychlý vzestup hladiny cukru v krvi a její následný pokles, což vede k letargii a ospalosti těla,“ vysvětlil Dr. Thuy.

Kromě toho jsou dobré tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, považovány za „stavební kameny“ mozkových buněk a nervového systému. Dr. Thuy zdůraznil důležitost zařazení ryb, ořechů a zejména vajec do jídelníčku. Lidová představa, že by se studenti měli vyhýbat vejcím ze strachu z neúspěchu, je neopodstatněná. Ve skutečnosti jsou vejce „superpotravinou“ pro zkouškové období, bohatou na bílkoviny, vitamíny A, D, B12 a cholin – důležitou živinu pro kognitivní funkce a paměť. Vyhýbání se vejcím znamená přijít o cenný, účinný a ekonomický zdroj výživy.

Nejenže je důležité jíst a pít, ale také spánek hraje zásadní roli. Mnoho studentů zneužívá silný čaj, kávu nebo energetické nápoje, aby zůstali vzhůru celou noc a učili se na zkoušky. Z lékařského hlediska je to nákladné „půjčování“ zdraví, které snadno vede k nespavosti, rychlému srdečnímu tepu, úzkosti a poruchám cirkadiánního rytmu. V důsledku toho je následující ráno, i když jsou stále vzhůru, jejich mysl méně bystrá a mají potíže s vstřebáváním nových znalostí. Podle lékařů je hluboký spánek dobou, kdy mozek organizuje a přenáší informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti.

Studenti se účastní počítačové zkušební zkoušky pro maturitu na Bankovní univerzitě v Ho Či Minově Městě. Foto: HUB

Naučte se být „chytře líní“.

Pokud je výživa základem fyzického zdraví, pak je psychologie rozhodující „zbraní“ při určování výsledků ve zkušební místnosti. Tlak na úspěšné absolvování a očekávání rodiny se pro studenty někdy stávají neviditelnou zátěží.

Podle pana Phama Thai Sona, ředitele Centra pro přijímací řízení a komunikaci na Průmyslové a obchodní univerzitě v Ho Či Minově městě, který má dlouholeté zkušenosti s prací s kandidáty, je nejdůležitější, aby se studenti „osvobodili“. „Nevyvíjejte na sebe tlak myšlenkou, že ‚neúspěch znamená konec‘ nebo ‚tato zkouška rozhodne o celém vašem životě‘. Žádná zkouška nemá dostatečnou sílu k tomu, aby určila celkovou hodnotu člověka. Učení je dlouhý proces; skóre jsou jen milníky, nikoli konečný cíl,“ sdělil pan Son.

Z pohledu odborníka na vzdělávání představil pan Son koncept „chytré lenosti“ v přípravě na zkoušky. Místo biflování a učení od rána do večera by studenti měli optimalizovat svůj studijní čas. „Hodné studium nemusí nutně znamenat, že si budete dlouho pamatovat. Lidský mozek není pevný disk počítače, který dokáže ukládat informace pouhým biflováním. Postupujte podle tří kroků: Nejprve pochopte – pak si zapamatujte – nakonec procvičujte. Jakmile pochopíte podstatu problému, zapamatování bude mnohem snazší,“ vysvětlil pan Son.

Tato metoda spočívá v rozdělení studijního času na menší segmenty: soustředění po dobu 25–30 minut a následná 5minutová přestávka, aby se mozek mohl načerpat nové síly před zahájením dalšího studijního cyklu. Pan Son také doporučuje, aby si studenti stanovili „zákaz vycházení“: jít spát před 23:00 a vyhnout se prodlužování studijní doby, když je tělo již unavené. Dostatečný spánek, hluboké dýchání a znalost relaxace pomohou dosáhnout vysoké efektivity studia.

Jedním z pozoruhodných aspektů letošního poradenství v oblasti přípravy na zkoušky je využití technologií k podpoře učení. V digitálním věku mohou studenti využívat nástroje umělé inteligence, jako je ChatGPT, Gemini nebo NotebookLM, jako „osobního lektora“ k vysvětlování složitých konceptů, shrnutí dlouhého obsahu nebo vytváření testových otázek.

A konečně, ale stejně důležité je spojení s rodinou. Během tohoto citlivého období se mnoho studentů rozhodne mlčet a sami snášejí tlak ze strachu, že by zklamali své rodiče. Pan Son povzbuzuje studenty, aby se svými rodinami proaktivně sdíleli své schopnosti, aspirace a obavy. Ve skutečnosti mnoho rodičů neupřednostňuje akademické úspěchy, ale jednoduše doufá, že jejich děti podají maximum. Výběr školy, kariéry nebo rozhodnutí o přestávce by mělo být rovnocenným dialogem mezi studenty a rodiči, spíše než jednostranným, vnuceným rozhodnutím.

„Zkouškové období není jen závodem ve vědomostech, ale také testem dovedností sebeřízení. Zdravé tělo díky správné výživě, jasná mysl díky vědeckým studijním metodám a podpora rodiny budou pro studenty nejlepší přípravou k sebevědomí při vstupu do zkušební místnosti, proměně tlaku v motivaci a dosažení požadovaných výsledků,“ zdůraznil pan Son.

Zdroj: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html