Jaká je ideální vzdálenost, kterou denně ujdete pěšky pro všechny věkové kategorie?

Ale jak daleko byste měli denně ujít, abyste z toho měli co největší užitek?

Dr. Roger E. Adams, nutriční specialista a majitel Eatrightfitness Wellness Center (USA), vysvětluje, že tyto pokyny pomohou lidem dosáhnout zdravé hmotnosti, zlepšit jejich náladu a duševní zdraví a zvýšit kvalitu jejich života, uvádí Verywell fit.

Chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, které můžete dělat každý den.

Globální doporučení pro každodenní chůzi

Podle zdravotnických expertů, včetně amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), je pro většinu lidí nejlepším cílem ujít denně asi 8 kilometrů.

Na druhou stranu Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby dospělí každý týden cvičili alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity. To podle deníku Times Of India znamená asi 30 minut svižné chůze většinu dní, což odpovídá asi 4–5 km denně.

Pokud chcete věci urychlit, snažte se ujít 6–8 km, abyste si zlepšili kondici a zhubli.

A co senioři a děti?

V závislosti na vašem věku budete možná muset upravit svůj chůzi, zejména pokud máte chronické onemocnění, zranění nebo užíváte léky, říká Dr. Adams.

Zatímco chůze je pro dospělé nutností, senioři by měli ze zdravotních důvodů trochu zvolnit a děti by měly tempo postupně zrychlovat.

U starších dospělých pomáhá pravidelná chůze kontrolovat chronická onemocnění, zlepšovat rovnováhu a posilovat duševní zdraví.

Stejně jako u všech věkových skupin je důležité sledovat denní počet kroků, proto byste se měli snažit o přibližně 150 minut cvičení střední intenzity týdně, což odpovídá přibližně 3–4 km denně, v závislosti na vaší úrovni aktivity a celkovém zdravotním stavu.

Starší dospělí by se měli zaměřit na přibližně 150 minut cvičení střední intenzity týdně, což je asi 3–4 km denně, rozloženého do celého týdne.

Dr. Adams však doporučuje začátečníkům začínat s kratšími vzdálenostmi a postupně je zvyšovat. Začněte s 20–30 minutami denně, což je asi 2–4 kilometry.

Pro děti a dospívající ve věku 6–17 let se doporučuje alespoň 60 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivity denně, včetně chůze. V ideálním případě se jedná o chůzi asi 3–4 km denně, což odpovídá přibližně 30–45 minutám svižné chůze.

Proč by měli lidé všech věkových kategorií chodit pěšky?

Každodenní chůze má mnoho zdravotních výhod. Podporuje kardiovaskulární zdraví tím, že zvyšuje krevní oběh a snižuje stres. Nejenže zlepšuje náladu a energii, ale také pomáhá udržovat zdravou váhu, posiluje svaly a zlepšuje flexibilitu. Je to také skvělý způsob, jak si pročistit mysl a zvednout náladu.

Bez ohledu na věk je chůze skvělou volbou pro každého. Vstaňte a jděte, dodržujte doporučenou vzdálenost, vaše tělo vám poděkuje, uvádí Times Of India.

Zdroj: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm