Jak zmírnit bolest kloubů v chladném počasí?

Mám silné bolesti kloubů, když je zima, i když nosím teplé oblečení. Jak mohu tento stav zlepšit? (Ngoc Huyen, 51 let, Hanoj )

Odpověď:

Bolesti kloubů se vyskytují po celý rok, ale mnoho lidí pociťuje větší bolest v chladném počasí. Někteří se domnívají, že nízké teploty snižují krevní oběh v kloubech, což způsobuje stahování svalů a šlach, což vyvíjí tlak na klouby a nervy a zvyšuje ztuhlost.

Chladné počasí může narušit produkci kolagenu typu 2, což je protein, který pomáhá obnovovat zdravou chrupavku. Stárnutí povrchu chrupavky a osteoporóza přispívají ke zvýšené bolesti. Nedostatek pohybu, příliš dlouhé ležení nebo sezení v chladných dnech může také způsobit ztuhlost a zhoršit bolest.

V chladném období můžete tento stav zlepšit pomocí následujících způsobů.

Udržujte si tělo v teple : Při odchodu ven noste více vrstev oblečení a dbejte na zakrytí kloubů, které jsou náchylné k bolestem, jako jsou kolena, kyčle, krk, ramena, prsty...

V interiéru se zahřejte nošením pantoflí, ponožek, teplé deky a teplou koupelí. Teplá voda může uklidnit bolavé klouby a okolní svaly.

Ponožky pomáhají chránit před chladem a udržují malé klouby v nohou v teple. Ilustrace: Freepik — Ponožky pomáhají chránit před chladem a udržují malé klouby v nohou v teple. Foto: *Freepik*

Zůstaňte aktivní : Pravidelné cvičení posiluje svaly a kosti, což pomáhá chránit a udržovat flexibilitu. Nedostatek pohybu vede ke sníženému rozsahu pohybu a větší bolesti kloubů. Můžete plavat v teplém krytém bazénu, protahovat se jógou, cvičit pilates, jít na rychlou procházku nebo zvedat činky.

Teplo : Když se bolest kloubů zhorší, může aplikace tepla pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest. K úlevě od příznaků můžete také užívat léky proti bolesti nebo nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).

Udržujte si váhu : Během chladných zimních dnů mají lidé tendenci jíst více než obvykle. Pouhé přibrání asi 2 kg představuje dodatečnou zátěž na již tak bolavé klouby.

Abyste si udrželi váhu pod kontrolou a zlepšili zdraví kloubů, musíte dodržovat vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a libových bílkovin. Upřednostňujte potraviny s přírodními protizánětlivými vlastnostmi, jako jsou avokádo, ořechy, bobule, česnek a tučné ryby. Vyhýbejte se nezdravým možnostem, jako jsou zpracované potraviny, slaná jídla, sladkosti atd., protože mohou způsobit zánět.

Pijte dostatek vody : Během zimních měsíců se mnoho lidí mylně domnívá, že když jim není horko a nepotí se, neznamená to, že nejsou dehydratovaní. Suchý vzduch může způsobit ztrátu vlhkosti kůží a dýcháním. Dehydratace může zvýšit citlivost na bolest, snížit množství kloubní tekutiny a mazání a vést ke křečím. Měli byste denně pít dostatek tekutin, včetně vody, ovocných šťáv, vývarů a polévek.

Potraviny, které jsou dobré pro klouby, pomáhají snižovat bolest v chladném období. Ilustrace: Freepik — Potraviny, které jsou dobré pro klouby, pomáhají snižovat bolest v chladném období. Foto: *Freepik*

Lidé s artritidou, revmatoidní artritidou, lupusem, osteoartrózou nebo fibromyalgií jsou nejvíce náchylní k změnám počasí. Můžete doplňovat stravu přírodními živinami, jako je nedenaturovaný kolagen typu 2, hydrolyzovaný kolagenní peptid, chondroitin sulfát, extrakt z kurkumy, extrakt z vaječných skořápek..., které pomáhají regulovat imunitu, přispívají k potlačení produkce zánětlivých látek a zabraňují progresi zánětu.

Tyto živiny také pomáhají snižovat bolest, regenerovat chrupavku a subchondrální kost a udržovat strukturu a funkci kloubů.

Pokud je bolest kloubů silnější a trvá déle během chladného období, měli byste se obrátit na nemocnici se specialistou na pohybové aparáty.

Doktor Hoang Quyet Tien
Lékařské informační centrum, Všeobecná nemocnice Tam Anh, Ho Či Minovo Město

Čtenáři mají dotazy ohledně onemocnění kostí a kloubů, zasílejte sem dotazy, aby na ně lékaři odpověděli.

Zdrojový odkaz