Jak se vyhnout bočním stehům při běhu?

Pokud pravidelně běháte, je pravděpodobné, že jste zažili boční stehy. Tato ostrá bolest, obvykle v břiše, nemá jasnou příčinu, ale existují způsoby, jak se jí vyhnout.

Novinám to řekl Jonathan Robinson, vědec v oblasti aplikovaného sportu z Univerzity v Bathu (Spojené království). Nezávislí uvádějí, že kyčelní šok je „jednou z těch situací, kdy neexistují definitivní odpovědi.“ Četné studie však naznačují, že opakované, vysoce intenzivní a prodloužené pohyby trupu mohou ovlivnit brániční nerv.

Omezený průtok krve do bránice může stlačovat tepny, natahovat vazy a zhoršovat bolesti nervů a žaludku. Zdá se, že tyto případy jsou méně časté u chodců a cyklistů ve srovnání s běžci.

Vyhýbání se přejídání pomáhá snížit kyčelní šok při běhu.

Ačkoli přesná příčina zůstává nejasná, Jonathan Robinson tvrdí, že načasování jídla hraje roli v šoku kyčle během běhu.

Doporučuje, abyste se ujistili, že alespoň dvě hodiny před během nejíte příliš mnoho jídla a omezili potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, což pomůže snížit riziko šoku z kyčle.

Kromě toho může pomoci snížit bolest i dostatečná hydratace, pití malých dávek namísto velkého množství najednou a důkladné zahřátí před během.

Jonathan Robinson cituje podobný názor ze studie z roku 2014 v časopise Journal of Sports Medicine, kde doporučuje vyhýbat se hypertonickým roztokům před během, zlepšit držení těla, zejména v oblasti hrudníku, a nosit široký opasek na podporu břišních orgánů.

Pokud výše uvedená opatření stále nesníží boční rázy uprostřed trati, musíte zastavit nebo snížit rychlost běhu.

Při zpomalování v důsledku kyčelního šoku bychom se měli trochu více zaměřit na dýchání. Synchronizace dýchání s krokem nebo stylem běhu a vyhýbání se mělkému dýchání může účinně zmírnit kyčelní šok.

Zdroj: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm