Jak se vyhnout šoku z kyčle při běhu?

Pokud pravidelně běháte, je pravděpodobné, že jste zažili šok z kyčle. Tato ostrá bolest, často pociťovaná v břiše, nemá známou příčinu, ale existují způsoby, jak se jí vyhnout.

Řekl novinám, že vědec aplikovaného sportu Jonathan Robinson z Univerzity v Bathu (Spojené království) Nezávisle na tom, že šok v kyčli je „jednou z těch situací, na které neexistuje definitivní odpověď.“ Několik studií však ukázalo, že opakované pohyby trupu s vysokou intenzitou extenze mohou ovlivnit brániční nerv.

Omezený průtok krve do bránice, komprese tepen, natažení vazů, podráždění nervů a bolesti břicha se zdají být méně časté u chodců a cyklistů než u běžců.

Nejezte příliš mnoho, abyste při běhu zmírnili nárazy do kyčle.

Ačkoli je příčina stále poměrně nejasná, Jonathan Robinson stále potvrzuje, že načasování jídla určuje stav šoku kyčle při běhu.

Radí, že pokud se alespoň dvě hodiny před během ujistíte, že nejíte příliš mnoho jídla a omezíte potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, pomůže to snížit riziko šoku z kyčle.

Kromě toho může pomoci snížit bolest dodržování hydratace, pití po troškách místo velkého množství tekutin najednou a důkladné zahřátí před během.

Jonathan Robinson cituje podobný názor ve studii z roku 2014 v časopise Journal of Sports Medicine, kde doporučuje vyhýbat se hypertonickým sloučeninám před během, zlepšit držení těla, zejména v hrudní oblasti, a nosit široký opasek na podporu břišních orgánů.

Pokud výše uvedená opatření stále nezmírní kyčelní šok uprostřed běhu, musíte zastavit nebo snížit rychlost běhu.

Při zpomalování kvůli kyčelnímu šoku bychom se měli trochu více zaměřit na dýchání. Synchronizace dýchání s krokem nebo stylem běhu a vyhýbání se mělkému dýchání může pomoci účinně zmírnit kyčelní šok.

Zdroj: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm