Jak se vyhnout šoku z kyčle při běhu?

Pokud pravidelně běžíte, je pravděpodobné, že jste zažili šok z kyčle. Tato ostrá bolest, obvykle pociťovaná v břiše, nemá známou příčinu, ale existují způsoby, jak se jí vyhnout.

Řekl novinám, že vědec aplikovaného sportu Jonathan Robinson z Univerzity v Bathu (Spojené království) Independent uvádí, že šok v kyčli je „jednou z těch situací, kdy neexistuje definitivní odpověď“. Několik studií však ukázalo, že opakované pohyby trupu s vysokou intenzitou extenze mohou ovlivnit brániční nerv.

Omezený průtok krve do bránice, komprese tepen, natažení vazů, podráždění nervů a bolesti břicha se zdají být méně časté u chodců a cyklistů než u běžců.

Nepřejídejte se, abyste při běhu snížili nárazy do kyčle.

Ačkoli je příčina stále poměrně nejasná, Jonathan Robinson stále potvrzuje, že načasování jídla a pití určuje stav šoku v kyčli při běhu.

Radí, že pokud se alespoň dvě hodiny před během ujistíte, že nejíte příliš mnoho jídla a omezíte potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, pomůže to snížit riziko šoku z kyčle.

Kromě toho bolest omezuje i udržování hydratace, pití po troškách místo náhlého velkého příjmu a důkladné zahřátí před během.

Jonathan Robinson cituje podobný názor ve studii z roku 2014 v časopise Journal of Sports Medicine, která doporučuje vyhýbat se hypertonickým sloučeninám před během; zlepšit držení těla, zejména v hrudní oblasti; a nosit široký pás, který podpírá břišní orgány.

Pokud výše uvedená opatření stále nezmírní kyčelní šok uprostřed běhu, musíte zastavit nebo snížit rychlost běhu.

Při zpomalování v důsledku kyčelního šoku bychom se měli trochu více zaměřit na dýchání. Synchronizace dýchání s krokem nebo stylem běhu a vyhýbání se mělkému dýchání může být účinné při zmírňování kyčelního šoku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm