Které ovoce pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi?

Vysokou hladinu cholesterolu v krvi lze považovat za osobu, která má naměřenou hodnotu vyšší než 200 mg/dl. Podle zdravotnických webových stránek Healthline (USA) má mnoho lidí abnormálně vysokou hladinu cholesterolu, aniž by o tom věděli.

Citrusové plody jsou bohaté na rozpustnou vlákninu pektin, která pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi.

Pravidelné cvičení, snížení stresu a omezení konzumace alkoholu jsou důležitými opatřeními pro udržení zdravé hladiny cholesterolu v krvi. Kromě toho je zásadní i dodržování zdravé stravy.

Zdravá strava upřednostňuje potraviny bohaté na vlákninu a minimalizuje potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, soli a cukru. Ovoce sice obsahuje cukr, ale je přirozeným zdrojem potravy s menším obsahem cukru než bonbóny, koláče a mnoho dalších druhů sladkostí.

Ve skutečnosti některé druhy ovoce mohou pomoci snížit a kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, zejména ty s vysokým obsahem pektinu.

Pektin je typ rozpustné vlákniny, která se nachází ve všech rostlinách. Jak ovoce dozrává, přeměňuje se z protopektinu a je rozpustný ve vodě. Tato vláknina je hojně obsažena v citronech, jablkách, pomerančích, grapefruitech a mandarinkách.

Odborníci doporučují, aby lidé jedli ovoce bohaté na pektin, jako jsou jablka ( na obrázku ), citrusové plody a jahody.

Rozpustná vláknina pektin nabízí řadu zdravotních výhod, od zlepšení metabolismu glukózy a podpory trávení až po prevenci různých zdravotních problémů, jako je rakovina, obezita a zánětlivé onemocnění střev.

Pokud jde o hladinu cholesterolu v krvi, bylo prokázáno, že pektin pomáhá zlepšit metabolismus lipidů a snížit hladinu cholesterolu. Tato výhoda je dána schopností pektinu zvyšovat produkci fibrinu v těle. Fibrin hraje klíčovou roli v procesu srážení krve.

V jedné studii vědci požádali 20 lidí, aby denně po dobu 21 po sobě jdoucích dnů jedli 15 gramů sušenek bohatých na pektin. Po uplynutí této doby se jejich hladina celkového cholesterolu v krvi snížila v průměru o 5 %.

Pro kontrolu hladiny cholesterolu v krvi odborníci doporučují konzumovat ovoce bohaté na pektin, jako jsou jablka, citrusové plody a jahody. Pro pestřejší stravu můžete zařadit i další zdravé potraviny, které pomáhají kontrolovat cholesterol, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy, tučné ryby, lilek a fazole, uvádí Healthline .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/loai-trai-cay-nao-giup-giam-cholesterol-trong-mau-185231224233910139.htm