Pozor při joggingu, abyste se vyhnuli mrtvici

Podle MSc. Dr. Doan Du Manha, člena Vietnamské asociace pro cévní onemocnění, se přibližně 80 % případů mrtvice při sportu týká lidí s již existujícím kardiovaskulárním onemocněním. Někteří lidé o svém kardiovaskulárním onemocnění vědí, ale subjektivně si myslí, že je mírné. Existují také lidé, kteří onemocnění mají, ale nezjistili ho, protože nešli k lékaři, nebo byli vyšetřeni, ale ne správným specialistou, a onemocnění nebylo zjištěno.

K mrtvici u sportovců dochází nejčastěji během nebo po vysoce intenzivním tréninku či soutěži. Hlavními příčinami mrtvice u sportovců jsou hypertrofická kardiomyopatie, arytmie, srdeční vady, vrozené srdeční vady a užívání stimulantů, jako je doping.

Příčina infarktu v důsledku namáhavé fyzické námahy může záviset na mnoha dalších faktorech, například lidé starší 35 let mají vyšší riziko, muži jsou vystaveni vyššímu riziku než ženy.

Běhání je dobré pro celkové zdraví. (Ilustrační foto)

Podle Dr. Manha může namáhavé cvičení, jako je intenzivní jogging, vést k mrtvici jak u starších, tak u mladých lidí, zejména u těch, kteří mají základní onemocnění, jako je dilatační kardiomyopatie a ischemická choroba srdeční. Tato onemocnění se často neprojevují zjevnými příznaky.

Nemoc se odhalí pouze tehdy, když se pacient náhle zatěžuje. Proto je zdravotní prohlídka účinnou metodou k odhalení potenciálních rizik a onemocnění. Na základě toho vám lékař poradí s výběrem správného cvičení pro vaše zdraví a vyhnutím se rizikům.

Screeningová opatření

Pravidelné zdravotní prohlídky: Sportovci by měli podstupovat pravidelné zdravotní prohlídky alespoň jednou ročně, včetně klinického vyšetření, zátěžového testu, elektrokardiogramu a echokardiogramu.

Screening anamnézy: Musíte se svým lékařem podělit o svou kompletní osobní a rodinnou anamnézu.

Pozor při joggingu, abyste se vyhnuli mrtvici

Aby se zabránilo mrtvici během běhu, běžci by měli dodržovat níže uvedené pokyny.

- Je potřeba dostatečně a komplexně zahřát všechny svalové skupiny, nezahřívejte se příliš dlouho, protože to svaly unaví, spotřebuje příliš mnoho energie, zahřívejte se ve správném pořadí, od lehkých, snadných pohybů až po obtížné pohyby, abyste svaly postupně zahřáli. Za chladného počasí se musíte zahřát důkladně, dodržujte zásadu pomalého zvyšování intenzity a dávkování pohybů, protože je snadné svaly natrhat.

- Neměli byste používat horké masážní oleje k zahřátí místo rozcvičení, protože tato metoda zahřívá pouze pokožku pomocí chemikálií, ale šlachy a vazy nejsou dostatečně zahřáté.

- Před zahájením jakéhokoli sportu je nutné podstoupit lékařskou prohlídku, abyste zjistili, zda nemáte nějaké základní zdravotní problémy, jako je srdeční nebo plicní onemocnění, nebo zda se v rodinné anamnéze vyskytují srdeční, plicní, krevní tlakové nebo muskuloskeletální problémy.

- Během běhu je třeba upravovat intenzitu, nezačínat běhat příliš rychle ani příliš tvrdě, postupně zvyšovat intenzitu a vzdálenost, až bude tělo připravené. Musíte mít tréninkový plán, abyste postupně zvyšovali intenzitu a vzdálenost běhu, například byste měli vzdálenost zvyšovat pouze o 200 m každý týden, nezvyšujte ji náhle.

- Udržujte své tělo v chladu, hydratujte a regulujte svůj tělesný výkon, abyste se vyhnuli tepelnému šoku.

- Při běhu naslouchejte svému tělu. Pokud se cítíte nepříjemně nebo příliš unavení, zastavte se a odpočiňte si. V případě potřeby si zavolejte pomoc.

- Po dokončení běhu postupně zpomalte a proveďte protahovací cviky, které pomohou tělu zregenerovat.

Výše uvedené poznámky k běhání, které vám pomohou předejít mrtvici. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků při běhání, měli byste si zkontrolovat svůj zdravotní stav nebo se poradit s lékařem, abyste se vyhnuli neblahým následkům při běhu.

Půjčka Nhu

Zdroj: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html