Tipy pro ochranu čistého hlasu

Přestat kouřit, pít dostatečné množství vody, omezit křik a neodkašlávat si jsou způsoby, jak si udržet hrtan zdravý a neochraptělý.

Hlas hraje v každodenním životě důležitou roli. Často však o něj ztrácíme po nachlazení, sezónních alergiích, s příznaky kašle a chrapotu. Zde je několik způsobů, jak si hlas zachovat a chránit.

Přestaňte kouřit a pít

Kouření může do plic vnášet nikotin, chemikálie a teplo. Odtud cigarety způsobují zánět, otok, podráždění hlasivek a zvyšují riziko rakoviny orgánů, jako jsou ústa, nos, krk a plíce.

Nadměrné pití alkoholu a kávy může dráždit sliznice v krku, vysušovat hlasivky a zatěžovat je. Proto by měl každý přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu a kávy, aby se zabránilo dehydrataci.

Pití vody je způsob, jak promazávat krk, takže je třeba pít dostatek vody každý den. Potraviny, které pomáhají zvýšit hydrataci a jsou dobré pro krk, jsou jablka, hrušky, meloun, broskve, melouny, hrozny, švestky a papriky.

Vyhněte se příliš hlasitému mluvení

Křik, hlasité jásání a mluvení na hlučných místech může zbytečně zatěžovat hlasivky. Postupem času hlasivky otékají a zčervenají, což vede ke změnám v hlasivkách.

Zahřejte si hrdlo, než promluvíte

Rozcvičování hlasu není jen pro zpěváky. Pro ochranu hlasu mohou lidé ráno vibrovat rty nebo jazykem, zpívat nebo foukat bublinky brčkem do láhve s vodou, aby lépe dýchali a snížili zátěž na krk a čelist.

Dobrý hlas je důležitým faktorem v komunikaci. Foto: Freepik

Překonání kyselého refluxu

Kyselý reflux ze žaludku do krku může poškodit hlasivky. Lidé s tímto onemocněním by měli sledovat svůj zdravotní stav a vyhledat lékařskou pomoc. Mezi příznaky kyselého refluxu patří časté pálení žáhy, nepříjemná chuť v ústech ráno, nadýmání, říhání, knedlík v zadní části krku a chrapot.

Žádné odkašlávání

Chrapot je varovným signálem, že hlasivky jsou podrážděné, což způsobuje, že si tělo neustále odkašlává. Lidé s nachlazením mají také zvyk často si odkašlávat kvůli silnému kašli. Pokud je v krku sucho, unavené nebo je hlas stále chraplavější, měl by každý člověk omezit mluvení a pít vodu nebo cucat pastilku na krk.

Dýchejte správně

Procvičování správných dýchacích technik může pomoci zlepšit srozumitelnost hlasu. Mezi užitečná dechová cvičení pro hrtan patří dýchání se sevřenými rty a brániční (břišní) dýchání.

Pro správný nácvik bráničního dýchání si nejprve lehněte na záda. Poté si položte jednu ruku na hrudník a druhou na žebra. Poté se zhluboka nadechněte, dokud se vám břicho neroztáhne, a vydechněte. Pokud dýcháte správně, žebra se vám budou zvedat a snižovat, ale hrudník a ramena se nebudou pohybovat. Opakujte 5–10 minut každý den. Jakmile se budete cítit pohodlněji, procvičujte brániční dýchání vsedě a nakonec ve stoje.

Huyen My (podle Cleveland Clinic, Live Science )

Čtenáři se zde ptají lékařů na jejich otázky týkající se onemocnění uší, nosu a krku.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html