Tipy, jak se během Tetu vyhnout přejídání

Tet je čas rodinných setkání a setkávání s přáteli. Když jsou všichni šťastní, jídla a pití je dostatek, je snadné se přejíst. Pokud si nedáte pozor, po těchto šťastných dnech přiberete pár kilo.

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou užít si svátky bez přejídání.

Vybírejte zdravější potraviny

Jídlo během svátků nemusí nutně znamenat konzumaci nezdravých potravin. Omezte nebo se vyhněte vysoce zpracovaným potravinám, jako je šunka, slanina, klobásy, sladkosti a pečivo.

Podle zpravodajského webu HealthXchange si vybírejte potraviny s nízkým obsahem bílkovin, jako je kuřecí maso, hovězí maso, libové vepřové maso, krevety, tofu a fazole.

Nový rok je časem setkávání s rodinou a přáteli. Když jsou lidé šťastní, jídla a pití je hojnost, je snadné se přejíst.

Jezte více vlákniny

Je důležité jíst denně 2 porce ovoce a 2 porce zeleniny.

I když jsou svátky, ujistěte se, že vaše jídla obsahují 1/2 zeleniny a ovoce, 1/4 sacharidů – používejte celozrnné výrobky a 1/4 bílkovin – snažte se vybírat rostlinné bílkoviny (jako jsou fazole, tofu, ořechy) nebo jezte libové maso, vejce, nízkotučné mléčné výrobky. Konzumace většího množství vlákniny je velmi prospěšná pro vaše střeva a celkové zdraví a také vám pomůže déle se cítit sytí, abyste omezili mlsání.

Snižte příjem tuků

Dorty, sušenky, tučné maso a zmrzlina jsou oblíbenými jídly během svátků.

Během svátků se těmto potravinám nelze úplně vyhnout, ale důležitá je umírněnost. Snažte se jim vyhýbat co nejvíce, například omezte tuk v mase a vynechejte slazené nápoje.

Pitná voda je nejlepší

Omezte slazené nápoje a alkohol. Držte se vody nebo čaje. Pokud musíte pít sladký nápoj, zvolte nízkokalorický nápoj. Nezapomeňte, že alkohol také obsahuje kalorie, takže pokud musíte pít, pijte s mírou.

Jezte pomaleji

Trvá asi 20 minut, než váš mozek vyšle signál o sytosti, než si to uvědomíte.

Jezte tedy pomalu a věnujte pozornost tomu, co jíte a kolik toho jíte. Jednoduchý trik spočívá v tom, že každé sousto jídla 15 až 30krát rozžvýkáte. To dá vašemu tělu čas signalizovat mozku, že máte dost.

Také pokud jíte více než obvykle, zkuste cvičit, jako je svižná chůze nebo lehký běh.

Více se hýbejte

Také pokud jíte více než obvykle, zkuste cvičit, jako je svižná chůze nebo jogging.

Kontrola porcí

Dávat si pozor na to, co jíte, může být během svátků obtížné. Jeden jednoduchý trik je jíst z menších talířů nebo misek. Díky tomu si budete snáze hlídat, kolik jíte.

Nevynechávejte jídla

Díky tomu budete mít větší hlad, což vás při dalším jídle donutí přejíst se. Navíc, když mají hlad, někteří lidé s větší pravděpodobností konzumují nezdravé potraviny, které mají více kalorií než zdravé potraviny.

Vyberte si zdravější menu

Vybírejte zdravější potraviny, ingredience a metody vaření, jako je vaření, vaření v páře..., abyste snížili množství tuku v pokrmech, uvádí HealthXchange.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm