Tipy, jak se během Tetu vyhnout přejídání

Tet je čas rodinných setkání a setkávání s přáteli. Když jsou všichni šťastní, jídla a pití je hojnost, je snadné se přejíst. Pokud si nedáte pozor, po těchto šťastných dnech přiberete pár kilo navíc.

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou užít si sváteční období bez přejídání.

Vybírejte zdravější potraviny

Sváteční stravování nemusí nutně znamenat konzumaci nezdravých potravin. Omezte nebo se vyhněte vysoce zpracovaným potravinám, jako je šunka, slanina, klobásy, sladkosti a pečivo.

Podle zpravodajského webu HealthXchange si vybírejte potraviny s nízkým obsahem bílkovin, jako je kuřecí maso, hovězí maso, libové vepřové maso, krevety, tofu a fazole.

Nový rok je časem, kdy se setkává rodina a přátelé. Když jsou lidé šťastní a jídla a pití je hojnost, je snadné se přejíst.

Jezte hodně vlákniny

Je důležité jíst denně 2 porce ovoce a 2 porce zeleniny.

I když je svátek, ujistěte se, že vaše jídlo obsahuje z poloviny zeleninu a ovoce, z 1/4 sacharidy – používejte celozrnné výrobky a z 1/4 bílkoviny – snažte se vybírat rostlinné bílkoviny (jako jsou fazole, tofu, ořechy) nebo jezte libové maso, vejce, nízkotučné mléčné výrobky. Konzumace většího množství vlákniny je velmi prospěšná pro vaše střeva a celkové zdraví a také vám pomůže cítit se déle sytí, abyste omezili mlsání.

Snižte příjem tuků

Dorty, sušenky, tučné maso a zmrzlina jsou oblíbenými jídly během svátků.

Během svátků se těmto potravinám nelze úplně vyhnout, ale důležitá je umírněnost. Snažte se jim vyhýbat co nejvíce, například omezte tuk z masa a vynechejte slazené nápoje.

Pitná voda je nejlepší

Omezte slazené nápoje a alkohol. Držte se vody nebo čaje. Pokud musíte pít sladký nápoj, zvolte nízkokalorický. Nezapomeňte, že alkohol také obsahuje kalorie, takže pokud musíte pít, pijte s mírou.

Jezte pomaleji

Trvá asi 20 minut, než váš mozek vyšle signál, že jste sytí, než si to uvědomíte.

Jezte tedy pomalu a věnujte pozornost tomu, co jíte a kolik toho jíte. Jednoduchý trik spočívá v tom, že každé sousto jídla 15 až 30krát rozžvýkáte. To dá vašemu tělu čas signalizovat mozku, že už má dost.

Také pokud jíte více než obvykle, zkuste cvičit, jako je svižná chůze nebo jogging.

Více se hýbejte

Také pokud jíte více než obvykle, zkuste cvičit, jako je svižná chůze nebo jogging.

Kontrola porcí

Dávat pozor na to, co jíte, může být během svátků obtížné. Jednoduchý trik spočívá v jídle z menších talířů nebo misek. Díky tomu si budete snáze hlídat, kolik jíte.

Nevynechávejte jídla

Díky tomu budete mít větší hlad, což způsobí, že se při dalším jídle přejídáte. Navíc, když mají hlad, někteří lidé s větší pravděpodobností konzumují nezdravé potraviny, které obsahují více kalorií než zdravé potraviny.

Vyberte si zdravější menu

Vybírejte zdravější potraviny, ingredience a metody vaření, jako je vaření, vaření v páře..., abyste snížili množství tuku v pokrmech, uvádí HealthXchange.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm