Tipy, jak se vyhnout přejídání během Tetu (vietnamského Nového roku)

Tet je čas rodinných setkání a setkání s přáteli. Když jsou všichni šťastní a je dostatek jídla a pití, je snadné se přejíst. Pokud si nedáte pozor, můžete po těchto radostných dnech přibrat pár kilo.

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou užít si lunární Nový rok bez přejídání.

Vybírejte zdravější potraviny.

Jídlo během Tetu (vietnamského Nového roku) nemusí nutně znamenat konzumaci nezdravých potravin. Omezte nebo se vyhněte vysoce zpracovaným potravinám, jako je šunka, slanina, klobásy, sladkosti a pečivo.

Vybírejte potraviny bohaté na libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, hovězí maso, libové vepřové maso, krevety, tofu a fazole, uvádí zdravotní web HealthXchange.

ăn nhiều — Nový rok je časem setkávání s rodinou a přáteli. Když jsou všichni šťastní a je dostatek jídla a pití, je snadné se přejíst.

Jezte hodně vlákniny.

Je důležité dodržovat denní příjem dvou porcí ovoce a dvou porcí zeleniny.

I během svátků lunárního Nového roku se ujistěte, že vaše jídla sestávají z poloviny ze zeleniny a ovoce, z 1/4 ze sacharidů (vybírejte celozrnné výrobky) a z 1/4 ze bílkovin (vyzkoušejte rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, tofu a ořechy), nebo z libového masa, vajec a nízkotučných mléčných výrobků. Konzumace velkého množství vlákniny je prospěšná pro zdraví střev a celkovou pohodu a pomáhá vám déle se cítit sytí, čímž snižuje chuť na svačiny.

Snižte příjem tuků.

Dorty, sušenky, tučné maso a zmrzlina jsou oblíbenými jídly během svátků a festivalů.

Během Tet se těmto potravinám nelze úplně vyhnout, ale klíčová je umírněnost. Snažte se jim vyhýbat co nejvíce; například odstraňte tuk z masa a vynechejte slazené nápoje.

Pitná voda je nejlepší volbou.

Omezte slazené nápoje a alkohol. Nejlepší je voda nebo čaj. Pokud musíte pít něco sladkého, zvolte nízkokalorickou variantu. Nezapomeňte, že alkohol také obsahuje kalorie, takže pokud musíte pít, dělejte to s mírou.

Jezte pomaleji

Mozku trvá asi 20 minut, než vyšle signál sytosti, než si to vůbec uvědomíte.

Proto jezte pomalu a věnujte dostatek času tomu, abyste věnovali pozornost tomu, co jíte a kolik jídla jste snědli. Jednoduchý tip je žvýkat každé sousto 15–30krát. To dá vašemu tělu čas signalizovat mozku, že jste snědli dost.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — Navíc, pokud jíte více než obvykle, zkuste cvičit, jako je rychlá chůze nebo lehký jogging.

Více cvičení

Navíc, pokud jíte více než obvykle, zkuste cvičit, jako je rychlá chůze nebo lehký jogging.

Kontrola porcí

Během lunárního Nového roku může být obtížné sledovat své stravovací návyky. Jednoduchým tipem je jíst z menších talířů nebo misek. Díky tomu si budete moci lépe sledovat svůj příjem potravy.

Nevynechávejte jídla.

Díky tomu budete mít větší hlad, což vás při dalším jídle povede k přejídání. Navíc, když mají hlad, někteří lidé spíše konzumují nezdravá jídla s vysokým obsahem kalorií než zdravá.

Vyberte si zdravější menu.

Podle HealthXchange vybírejte zdravější potraviny, ingredience a metody vaření, jako je vaření a vaření v páře, abyste snížili množství tuku ve vašich pokrmech.