Jednoduché tipy pro prodloužení životnosti

Mnoho lidí si myslí, že zdravý život a prodloužení života vyžaduje moderní technologie, drahé doplňky stravy nebo luxusní zdravotní péči.

Dodržování některých základních návyků v každodenním životě je však základem pro prodloužení života a zlepšení celkového zdraví, uvádí zdravotnický web Health .

Chodit každý den

Fyzická aktivita pomáhá tělu fungovat hladčeji a udržitelněji, tvrdí S. Jay Olshansky, profesor epidemiologie na Illinoiské univerzitě v Chicagu (USA).

Věda opakovaně potvrdila, že fyzická aktivita, jako je chůze, je účinná pro udržení fyzických i duševních funkcí.

Věda opakovaně potvrdila, že fyzická aktivita, jako je chůze, je účinná pro udržení fyzických i duševních funkcí.

Foto: Umělá inteligence

Studie publikovaná v roce 2023 v časopise GeroScience ukázala, že chůze je běžným každodenním zvykem mezi lidmi, kteří žijí dlouho.

Chůze nejen pomáhá zlepšit krevní tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterolu, ale také podporuje zdraví kostí, snižuje riziko pádů a zlepšuje kvalitu spánku a duševní pohodu.

Jezte hodně ovoce a zeleniny.

Lidé nad 80 let, kteří si stejně jako mladí lidé stále uchovávají bystrou paměť, mají často jednu společnou věc: zdravou stravu.

Mezi běžné složky zdravé stravy často patří celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, ořechy, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, libové drůbeží maso a rostlinné oleje.

Dopřejte si alespoň 7 hodin spánku každou noc.

Dostatek spánku a kvalitní spánek má přímý vliv na dlouhověkost. Studie z roku 2024, která zahrnovala více než 170 000 dospělých, zjistila, že muži, kteří spali 7 až 8 hodin za noc, se mohli dožít o 5 let déle a ženy o 2,5 roku déle ve srovnání s těmi, kteří trpěli nedostatkem spánku.

Naopak nedostatek spánku vede k metabolickým poruchám, chronickým zánětům, neurologickým nerovnováhám a oslabení imunity. To vše jsou faktory, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a mnoha dalších chronických onemocnění.

Propojování komunity

Pětadvacetiletá studie Northwestern University ukazuje, že starší dospělí mají společný rys: jsou společenští a komunikativní.

Bylo prokázáno, že osamělost a sociální izolace zvyšují riziko předčasného úmrtí téměř o 30 %. Naopak udržování sociálních vztahů pomáhá mozku fungovat flexibilněji.

Zdroj: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm