Tipy pro zmírnění bolesti kloubů během spánku

Umístění tenkého polštáře pod hlavu při ležení na zádech může udržet páteř v neutrální poloze, což pomáhá zmírnit bolesti kloubů.

Spánek je důležitý nejen pro zdraví, ale také klíčovým faktorem při kontrole bolesti způsobené osteoartrózou. Dr. Hoang Quyet Tien z Lékařského informačního centra, Všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě, citoval výzkum, který ukazuje, že přibližně 70 % lidí s artritidou má problémy se spánkem, jako jsou potíže s usínáním, probouzení uprostřed noci nebo brzké ranní probouzení. Tyto stavy nejen zhoršují bolest, ale také zhoršují progresi onemocnění.

Doktor Tien navrhuje způsoby, jak zmírnit bolest kloubů podle každé pozice na těle takto:

Krk : Pokud spíte na zádech, používejte tenký polštář, aby váš krk zůstal v neutrální poloze. To pomůže vašemu krku a hlavě ležet ve stejné rovině, aniž by na krk vyvíjel tlak. Lidé, kteří spí na boku, by si měli pod krk umístit vyšší polštář, aby měli krk a hlavu v jedné rovině a snížili tak bolest.

Záda : Pro zachování přirozeného zakřivení zad, pokud spíte na zádech, si dejte tenký polštář pod hlavu a další pod spodní část zad. Tím zabráníte přílišnému prohýbání nebo vyklenutí zad, což pomůže zmírnit bolesti zad.

Rameno : Lehněte si na nepostiženou stranu a pod paži postiženého ramene si dejte polštář. Polštář pomáhá zvednout postižené rameno, uvolňuje tlak a udržuje ho v pohodlnější poloze.

Zápěstí a ruce : Použití dlah na zápěstí a ruce k podpoře zápěstí a rukou může pomoci zmírnit bolest, což je užitečné pro lidi se syndromem karpálního tunelu nebo artritidou v těchto oblastech.

Kyčel : Leh na nepostižené straně s polštářem mezi nohama pomáhá snížit tlak na kyčelní kloub a udržuje kyčle a páteř v rovnováze.

Kolena: Pokud spíte na zádech, vložte si polštář pod kolena nebo mezi kolena, pokud spíte na boku. Polštáře poskytují oporu a snižují tlak na kolena, což je dobré pro lidi s problémy s koleny.

Chodidla : Lidé s dnou nebo artritidou nohou mohou používat zvedáky nohou ke snížení tlaku na nohy a zmírnění bolesti. Tato zařízení zabraňují přímému kontaktu deky s chodidly, čímž se snižuje pocit pálení způsobený dekou.

Lékař konzultuje pacienta s onemocněním kostí a kloubů ve všeobecné nemocnici Tam Anh. Foto: Poskytla nemocnice — Lékař konzultuje pacienta s onemocněním kostí a kloubů ve všeobecné nemocnici Tam Anh. Foto: *Poskytla nemocnice*

Dr. Tien radí pacientům, aby si vybrali matraci, deku a pyžamo. Matrace je místem, které má páteř po celou noc podepřít. Prověšená matrace páteř správně nepodpírá, což způsobuje bolesti zad a dalších kloubů. Je vhodné koupit si novou matraci nebo alespoň změnit polohu stávající matrace.

Výběr deky vyrobené z měkkých materiálů, jako je bavlna, hedvábí nebo viskóza, může snížit tření mezi tělem a dekou, a tím zmírnit ztuhlost a bolest ráno. Kromě toho horká koupel nebo sprcha před spaním pomáhají uvolnit svaly a zmírnit bolest kloubů. Pokud jsou klouby oteklé, použijte studený obklad.

Podle Dr. Tiena mohou lidé s bolestmi kloubů doplňovat přírodní živiny, jako je esence z vaječných skořápek, nedenaturovaný kolagen typu 2 a hydrolyzovaný kolagenní peptid, extrakt z kurkumy... ke snížení bolesti kloubů, zpomalení procesu degenerace kloubů, ochraně synoviální vrstvy, regeneraci kloubní chrupavky a subchondrální kosti a zlepšení kvality synoviální tekutiny. Díky tomu se zvyšuje pevnost a flexibilita kloubů a chrání se kosti a klouby celého těla.

Phuong Thao

Čtenáři sem posílají otázky týkající se muskuloskeletálních onemocnění, aby na ně lékaři odpověděli.

Zdrojový odkaz