Břišní tuk: 4 skryté příčiny selhání hubnutí

Mnoho lidí, i když se snaží držet dietu a pravidelně cvičit, má stále potíže se zbavením se břišního tuku. Příčina nemusí spočívat ve stravě ani v intenzitě cvičení, ale v jiných faktorech.

Redukce břišního tuku není jen estetickým cílem, ale také zdravotním problémem. Břišní tuk není jen podkožní tuk, ale také viscerální tuk. Tento typ tuku obklopuje vnitřní orgány v břiše a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, srdečních chorob a dalších metabolických poruch, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Slabé břišní svaly mohou ovlivnit vaši snahu o zhubnutí břišního tuku.

FOTO: AI

Mezi běžné, ale málo známé důvody, proč mají lidé potíže se zbavováním břišního tuku, patří:

Jezte příliš slané

Sůl sice přímo nezpůsobuje břišní tuk, ale nadměrná konzumace soli způsobuje, že tělo zadržuje vodu, což vytváří pocit nafouknutí a hromadění tekutiny pod kůží. To nejen zvětšuje pas, ale také ovlivňuje metabolismus.

Slabé břišní svaly

Slabé břišní svaly způsobují špatné držení těla a cvičení, což snižuje účinnost spalování tuků při cvičení. Silné břišní svaly zároveň podpírají páteř, zlepšují držení těla, zvyšují účinnost cvičení celého těla, a tím spalují více kalorií.

Zaměřte se na cviky zaměřené na břišní svaly, jako jsou dřepy a planky, které pomáhají aktivovat příčný břišní sval. Toto je nejhlubší vrstva svalu v břišní stěně, která obklopuje břicho jako pás. Pokud děláte pouze kardio, ale ignorujete cviky na posilování břicha, i když zhubnete tělesný tuk, vaše břicho stále nebude pevné.

Nedostatek hořčíku zvyšuje hromadění břišního tuku

Hořčík je minerál, který je v těle potřebný pro více než 300 biochemických reakcí. Mnoho studií prokázalo, že nedostatek hořčíku může zvýšit hromadění břišního tuku a riziko inzulínové rezistence. Inzulínová rezistence je jedním z hlavních faktorů způsobujících hromadění břišního tuku.

Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že lidé s vyšším příjmem hořčíku měli nižší břišní tuk a obvod pasu. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavě zelená listová zelenina, dýňová semínka, mandle, avokádo a fazole.

Nedostatek spánku

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinu a snižuje hladinu hormonu sytosti leptinu, což vede k tomu, že máme tendenci jíst více a hromadit tuk, zejména v oblasti břicha.

Výzkum z Wake Forest University (USA) ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin za noc, mají dvakrát vyšší riziko hromadění viscerálního tuku než ti, kteří spí 7–8 hodin. Jednoduchým řešením je dostatek spánku, vyhýbat se používání elektronických zařízení před spaním a vytvořit si klidné, tmavé a chladné prostředí pro snazší usínání, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm