Místo přísné diety to udělejte okamžitě, abyste efektivně snížili tuk v dolní části břicha.

Břišní tuk nejen ovlivňuje vaši postavu, ale také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a metabolických poruch. Mnoho mezinárodních nutričních studií ukazuje, že výběr správných potravin může tělu pomoci spalovat přebytečný tuk, zejména v podbřišku.

Pití jednoho až dvou šálků zeleného čaje nebo černé kávy denně v kombinaci se zdravou stravou může výrazně napomoci procesu hubnutí. (Ilustrace: Nguyet Anh)

Níže uvádíme 5 potravin, které odborníci doporučují pravidelně přidávat.

Fazole a další rostlinné bílkoviny

Fazole a fazolové výrobky, jako je tofu, jsou bohaté na rostlinné bílkoviny a vlákninu, což pomáhá prodloužit pocit sytosti a omezit chutě. Bílkoviny z fazolí také pomáhají udržovat svalovou hmotu, čímž zvyšují účinnost spalování energie. Nutriční specialista Dustin Moore (USA) uvedl, že pravidelná konzumace fazolí může výrazně snížit viscerální tuk.

Celozrnné ovesné vločky

Oves je bohatý na beta-glukan, což je typ rozpustné vlákniny, která může snížit vstřebávání tuků a zlepšit metabolismus cukru v krvi.

Podle klinických studií pomáhá strava bohatá na oves zeštíhlit pas a lépe kontrolovat váhu. Je to také zdravá a snadno připravitelná volba snídaně.

Semena a bobule

Mandle, vlašské ořechy nebo kešu ořechy v kombinaci s bobulemi, jako jsou borůvky a jahody, poskytují dobré tuky, bílkoviny a mnoho antioxidantů. Tato skupina potravin nejen snižuje zánět, faktor související s hromaděním břišního tuku, ale také účinně kontroluje hlad.

Mandle, vlašské ořechy nebo kešu ořechy v kombinaci s bobulemi, jako jsou borůvky a jahody, poskytují dobré tuky, bílkoviny a mnoho antioxidantů. (Zdroj: Freepik)

Mořské plody a libové maso

Libové vepřové maso, krevety nebo ryby jsou bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny, ale mají nízký obsah kalorií. Bílkoviny z libových zvířat pomáhají zvyšovat svalovou hmotu, zrychlují metabolismus a tím snižují přebytečný tuk.

Odborníci doporučují upřednostňovat vaření v páře, vaření nebo smažení na pánvi s malým množstvím oleje před smažením, aby se zachovala nutriční hodnota.

Zelený čaj a káva

Zelený čaj obsahuje katechiny, antioxidanty, které mohou podporovat spalování tuků a omezovat hromadění tuku v oblasti břicha, zejména v podbřišku.

Kofein v kávě nebo černém čaji zároveň pomáhá stimulovat centrální nervový systém a zvyšuje metabolismus. Pití jednoho až dvou šálků zeleného čaje nebo černé kávy denně v kombinaci se zdravou stravou může významně podpořit proces hubnutí.

Zdroj: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html