Na základě lékařského výzkumu a analýz může konzumace příliš velkého množství bílkovin vést k následujícím škodlivým účinkům:
Konzumace příliš velkého množství bílkovin zatěžuje ledviny.
Jedním z dlouhodobých negativních účinků nadměrného příjmu bílkovin je zátěž ledvin. Vysoká konzumace bílkovin podporuje zvýšenou glomerulární filtraci a pokud se neléčí, může rychle zhoršit funkci ledvin, uvádí americký web Eating Well .
Červené maso je bohaté na bílkoviny, ale jeho nadměrná konzumace může mít na tělo některé vedlejší účinky.
FOTO: AI
Když ledviny musí usilovněji pracovat na odstraňování vedlejších produktů rozkladu bílkovin, jako je močovina a amoniak, může to snadno vést k dlouhodobému strukturálnímu poškození ledvin. To je zvláště důležité pro lidi s chronickými problémy s ledvinami, jako jsou diabetici nebo obezita.
Zátěž jater
Po rozkladu bílkovin zanechává dusíkaté vedlejší produkty, které se poté přeměňují na močovinu nebo amoniak a vylučují se ledvinami. Do tohoto cyklu se však zapojují i játra. Pokud je množství bílkovin příliš vysoké, musí játra pracovat usilovněji. Pokud je funkce jater nebo ledvin narušena, i když mírně, může zpracování přebytečného dusíku způsobit únavu, nadýmání a někdy i ovlivnit jaterní enzymy.
Poruchy trávení
Množství jídla, které denně jíme, je omezené. Proto upřednostňování příjmu bílkovin z masa a vajec sníží konzumaci zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin, luštěnin a hub. To může snadno vést k zácpě a dalším trávicím problémům.
Metabolismus bílkovin dále produkuje mnoho vedlejších produktů dusíku, jako je močovina a amoniak. Tyto látky vyžadují vodu k vyloučení ledvinami. Pokud nepijete dostatek vody, vaše tělo se může snadno dehydratovat a vaše ledviny musí pracovat více.
Neúmyslné přibírání na váze
Bílkoviny jsou často považovány za prospěšné pro hubnutí, protože podporují pocit sytosti a zvyšují výdej kalorií během trávení. Pokud však celkový příjem kalorií překročí potřebu, veškeré přebytečné kalorie, a to i z potravin bohatých na bílkoviny, se přemění na uložený tuk.
Riziko nutriční nerovnováhy
Nadměrné upřednostňování příjmu bílkovin může nejen snadno vést k nedostatku vlákniny, vitamínů a esenciálních minerálů, ale také negativně ovlivnit imunitu, zdraví střev a mikrobiom.
Navíc, pokud je primárním zdrojem bílkovin živočišného původu a mléko obohacené bílkovinami obsahuje přísady, cukr a konzervační látky, může to vést k zánětlivým reakcím a negativně ovlivnit dlouhodobé zdraví.
Aby se minimalizovaly škodlivé účinky nadměrného příjmu bílkovin, odborníci doporučují vypočítat příjem bílkovin na základě tělesné hmotnosti, intenzity tréninku a cílů, jako je nárůst svalové hmoty, úbytek tuku nebo udržení svalové hmoty. Návštěvníci posiloven by také měli upřednostňovat kvalitní zdroje bílkovin a střídat živočišné a rostlinné bílkoviny. Důležité je, aby pít dostatek vody, jíst dostatek vlákniny a diverzifikovat svůj jídelníček, uvádí Eating Well .
Zdroj: https://thanhnien.vn/5-tac-hai-khi-nap-qua-nhieu-protein-voi-nguoi-tap-gym-18525092500253677.htm
Komentář (0)