Efektivní cvičení pro mnoho svalových skupin

Začněte den se zdravotními novinkami a čtenáři si mohou přečíst i další články: Krásně zbarvená moč, pozor na onemocnění jater; Nový výzkum ukazuje ideální teplotu v ložnici pro dobrý spánek ; Opilý muž z nečekaného důvodu oslepl na jedno oko...

Jaké další svaly kromě břišních svalů pomáhá plank posilovat?

Dříve byly sedy-lehy považovány za optimální cvik na posilování břicha. Nyní ale kromě sedů-lehů mnoho lidí přešlo na planky. Planky nejen posilují břišní svaly, ale i mnoho dalších svalových skupin.

Prkna se dodávají v mnoha formách a dají se mnoha způsoby obměnit. Je na cvičenci, aby si vybral formu prkna, která mu nejlépe vyhovuje. Prkno s nataženými pažemi je však pravděpodobně nejtěžší a nejnáročnější cvik.

Plank nejen posiluje břišní svaly, ale i mnoho dalších svalových skupin v těle.

Plank s nataženými pažemi začíná v pozici pro kliky. Tělo je opřeno o ruce a prsty na nohou a paže máte rovné. Nohy máte také natažené za sebou, chodidla na šířku boků.

Při provádění planku musí cvičenec tlačit záda a boky tak, aby tvořily přímou linii, nikoli zakřivenou. Při zahájení planku s nataženýma rukama by se lidé měli snažit držet plank 10–30 sekund a poté postupně prodlužovat dobu cvičení.

Kromě břišních svalů ovlivňuje plank také mnoho různých svalových skupin v těle. Ve skutečnosti, pokud se provádí správně, je plank cvikem celého těla a ovlivňuje téměř každou svalovou skupinu v těle od hlavy až k patě. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 18. února .

Moč má krásnou barvu, pozor na onemocnění jater

Barva vaší moči může prozradit mnoho o vašem zdraví. Zde se s vámi odborníci podělí o několik užitečných faktů o moči.

Obvykle se barva moči pohybuje od světle slámově žluté po tmavě žlutou v závislosti na množství vypité vody. Existují však určité barvy, na které si dát pozor. Zejména růžová nebo oranžová moč může signalizovat vážný zdravotní problém.

Červená, růžová nebo oranžová moč může signalizovat problémy s játry.

Chris Dubberley, specialista z Velké Británie, varuje, že červená, růžová nebo oranžová moč může signalizovat problémy s játry. Oranžová moč je známkou hromadění bilirubinu v krvi, ke kterému dochází, když játra nefungují správně.

Pokud oranžovou moč doprovázejí příznaky, jako je žloutenka a světlá stolice, může to být způsobeno problémy se žlučovody nebo játry. Žloutenka v dospělosti může také způsobit oranžovou moč, uvádí americký lékařský web Healthline .

Tmavá nebo oranžová moč může signalizovat problémy s játry, radí britská urologická organizace The Urology Foundation . Okamžitě vyhledejte svého lékaře.

Růžová nebo červená moč může také znamenat krev v moči, což může být způsobeno vážnějšími zdravotními problémy. Pokud je vaše moč tmavá, co nejdříve vyhledejte lékařskou pomoc. Další část tohoto článku bude na stránce o zdraví 18. února.

Nový výzkum ukazuje ideální teplotu v ložnici pro dobrý spánek

Nový výzkum ukazuje, že ideální teplota v ložnici pro dobrý spánek starších dospělých je mezi 20 a 25 stupni Celsia.

Spolu se správnou stravou, cvičením a zdravým životním stylem je dostatek spánku jedním ze základních kamenů dobrého zdraví.

Podle nového výzkumu v časopise Science of the Total Environment ovlivňuje teplota kvalitu spánku. Úprava teploty na správnou úroveň vám může pomoci lépe spát a být zdravější.

Optimální teplota pro spaní v ložnici seniorů je mezi 20 a 25 stupni Celsia.

Okolní teplota je důležitým faktorem, který vám pomůže usnout a udržet si spánek.

„Na začátku spánku vysílají okolní světlo a teplota do těla signály k uvolňování neurotransmiterů, které ovlivňují proces usínání,“ říká neuroložka zabývající se spánkem Dr. Sudha Tallavajhula. „Během spánku naše tělesná teplota kolísá na různých úrovních.“

Ve studii publikované v časopise Science of the Total Environment nosili účastníci zařízení pro sledování spánku a environmentální senzory, které sledovaly délku spánku, jeho efektivitu a ospalost. Výzkumníci shromáždili data od 50 starších dospělých a informace o jejich prostředí, ve kterém spí.

Zjištění ukazují, že účinnost spánku se snižuje o 5 až 10 %, když se teplota zvýší z 25 stupňů Celsia na 30 stupňů Celsia. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm