Abyste si udrželi zdravé ledviny, zvykněte si na následující věci.

Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst tyto články: Objevování neočekávaných výhod cvičení dvakrát týdně; Jak jíst maso, které vám pomůže s hubnutím?; Musí se lidé s onemocněním štítné žlázy vyhýbat zelí a brokolici? ...

Návyky, které pomáhají udržovat zdravé ledviny

Zdravé návyky, jako je pravidelné cvičení, kontrola hladiny cukru v krvi a vyvážená strava, pomohou udržet vaše ledviny zdravé.

Ledviny jsou orgány, které v těle plní mnoho funkcí. Nejdůležitější je, že filtrují odpadní produkty a další nečistoty z krve. Tyto odpadní produkty se ukládají v močovém měchýři a poté se vylučují močí.

Pravidelné cvičení je dobré pro celkové zdraví, včetně zdraví ledvin.

Kromě toho ledviny pomáhají regulovat hladinu pH, sůl a draslík v těle. Produkují také hormony, které regulují krevní tlak a kontrolují tvorbu červených krvinek. Zde je několik způsobů, jak udržet zdravé ledviny.

Pravidelně cvičte . Pravidelné cvičení je dobré nejen pro váš pas, ale také snižuje riziko chronického onemocnění ledvin, snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi. Lidé s cukrovkou nebo vysokou hladinou cukru v krvi mohou trpět poškozením ledvin. Pokud tělesné buňky nemohou využít cukr v krvi, ledviny jsou nuceny pracovat usilovněji na filtrování krve. V průběhu let to může ledviny poškodit. Kontrolou hladiny cukru v krvi snižujete riziko poškození ledvin.

Sledujte si krevní tlak. Vysoký krevní tlak může poškodit ledviny. Pokud se vysoký krevní tlak objeví spolu s dalšími zdravotními problémy, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo vysoký cholesterol, může tělo trpět dalšími negativními účinky. Více informací o tomto tématu naleznete v sekci věnované zdraví tohoto článku ze dne 29. března.

Objevte další nečekané výhody cvičení 2–3krát týdně.

Podle nové studie nedávno publikované v lékařském časopise BMJ Open je jednou z nejužitečnějších věcí, které můžete dělat, cvičení.

Pravidelné cvičení 2–3krát týdně po dlouhou dobu proto pomáhá snižovat nespavost a zvyšuje pravděpodobnost, že každou noc spíte 6–9 hodin.

Studie vedená Dr. Erlou Björnsdóttirovou, odbornicí na spánek a lektorkou na Univerzitě v Reykjavíku (Island), zkoumala data od více než 4 300 lidí ve věku 39 až 67 let po dobu 10 let.

Jednou z nejužitečnějších věcí, které můžete dělat, je cvičení.

Účastníci v devíti evropských zemích byli dotazováni na frekvenci, intenzitu a trvání fyzické aktivity, stejně jako na příznaky nespavosti, délku nočního spánku a denní ospalost.

Lidé jsou klasifikováni jako fyzicky aktivní, pokud cvičí alespoň dvakrát nebo vícekrát týdně, po dobu jedné nebo více hodin týdně.

Výsledky studie ukázaly, že lidé, kteří byli pravidelně aktivní, snížili riziko potíží s usínáním o 42 % a nespavosti o 22 % a zároveň snížili riziko výskytu některých příznaků nespavosti o 37–40 % .

Lidé, kteří jsou neustále aktivní, mají o 55 % vyšší šanci na dobrý noční spánek a o 29 % nižší riziko spánkové deprivace (6 hodin nebo méně).

Také snížili riziko příliš dlouhého spánku (9 hodin a více), což se ukázalo jako nezdravé, až o 52 % . Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 29. března.

Jak mohu jíst maso, abych si pomohl/a zhubnout?

Maso je vysoce výživné, a proto je nezbytnou součástí mnoha zdravých stravovacích návyků. Lidé si často myslí, že strava s vysokým obsahem masa může vést k přibírání na váze, zejména u těch, kteří dávají přednost tučnému masu. Pokud si však vyberete správné druhy masa a budete je jíst správně, strava s vysokým obsahem masa vám může skutečně pomoci s hubnutím.

Studie publikovaná v časopise Current Developments in Nutrition analyzovala data shromážděná od více než 2 000 lidí ve věku 18–85 let, kteří byli požádáni, aby po dobu alespoň šesti měsíců dodržovali stravu s preferovaným obsahem masa.

Strava s vysokým obsahem libového masa bohatého na bílkoviny v kombinaci s cvičením může pomoci s hubnutím.

Výsledky ukázaly, že upřednostňování konzumace masa jim pomohlo zlepšit sílu, vytrvalost a mnoho dalších výhod, včetně úbytku hmotnosti. Konkrétně se průměrný index tělesné hmotnosti účastníků studie snížil z 27,2 na 24,3.

Úbytek hmotnosti není způsoben jen přebytkem vody v těle, ale také přebytkem tuku. Existuje pro to několik důvodů. Zaprvé, protože se denní příjem kalorií nezvyšuje, dieta s prioritou masa automaticky snižuje také množství sacharidů, zpracovaných potravin a sladkých potravin.

Omezení všech těchto položek mohlo pomoci snížit celkový denní příjem kalorií, což vedlo k deficitu a úbytku hmotnosti. Strava sestávající převážně z masa navíc může způsobit, že se tělo dostane do stavu ketózy.

Ketóza nastává, když tělo nezískává dostatek energie ze sacharidů. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Pokud je sacharidů nedostatek, tělo bude čerpat energii z přebytečného tuku. Výsledkem je úbytek hmotnosti. Začněte svůj den zprávami o zdraví. Prosím, podívejte se na zbytek tohoto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm