Pokud chcete mít zdravé ledviny, zvykněte si na následující věci.

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Objevování dalších nečekaných výhod cvičení dvakrát týdně; Jak jíst maso, abyste zhubli?; Musí se lidé s onemocněním štítné žlázy zdržet zelí a květáku? ...

Návyky, které pomáhají udržovat zdravé ledviny

Zdravé návyky, jako je pravidelné cvičení, kontrola hladiny cukru v krvi a vyvážená strava, pomohou udržet vaše ledviny zdravé.

Ledviny jsou orgány, které v těle plní mnoho funkcí. Nejdůležitější je, že filtrují odpadní produkty a další nečistoty z krve. Tyto odpadní produkty se ukládají v močovém měchýři a poté se vylučují močí.

Pravidelné cvičení je dobré pro celkové zdraví, včetně ledvin.

Kromě toho ledviny pomáhají regulovat pH, hladinu soli a draslíku v těle. Produkují také hormony, které regulují krevní tlak a řídí tvorbu červených krvinek. Zde je několik způsobů, jak udržet zdravé ledviny.

Pravidelně cvičte . Pravidelné cvičení je dobré nejen pro váš pas, ale také snižuje riziko chronického onemocnění ledvin, snižuje vysoký krevní tlak a zlepšuje zdraví srdce.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi. Lidé s cukrovkou nebo vysokou hladinou cukru v krvi si mohou vyvinout poškození ledvin. Pokud buňky těla nemohou využít cukr v krvi, ledviny musí usilovněji pracovat na filtrování krve. Postupem času to může poškodit ledviny. Kontrola hladiny cukru v krvi může snížit riziko poškození ledvin.

Sledujte si krevní tlak. Vysoký krevní tlak může poškodit vaše ledviny. Pokud se vysoký krevní tlak objeví spolu s dalšími zdravotními problémy, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo vysoký cholesterol, může to ovlivnit tělo. Více o tomto článku si můžete přečíst na stránce o zdraví 29. března.

Objevte další nečekané výhody cvičení 2–3krát týdně

Podle nové studie právě publikované v lékařském časopise BMJ Open je jednou z nejužitečnějších věcí, které můžete dělat, cvičení.

Pravidelné cvičení 2–3krát týdně po dlouhou dobu proto pomáhá snižovat nespavost a zároveň zvyšuje schopnost spát 6–9 hodin každou noc.

Studie, vedená odbornicí na spánek Dr. Erlou Björnsdóttirovou, přednášející na Reykjavíkské univerzitě (Island), zkoumala data od více než 4 300 lidí ve věku 39 až 67 let po dobu 10 let.

Jednou z nejužitečnějších věcí, které můžete dělat, je cvičení.

Účastníci v devíti evropských zemích byli dotazováni na frekvenci, intenzitu a trvání fyzické aktivity, stejně jako na příznaky nespavosti, délku nočního spánku a denní ospalost.

Za fyzicky aktivní jsou považováni ti, kteří cvičí alespoň 2krát týdně nebo vícekrát, po dobu 1 hodiny týdně nebo déle.

Výsledky výzkumu ukázaly, že lidé, kteří byli trvale aktivní, měli o 42 % nižší riziko potíží s usínáním a o 22 % nižší riziko nespavosti, a také o 37–40 % nižší riziko výskytu některých příznaků nespavosti .

Ti, kteří byli trvale aktivní, měli o 55 % vyšší šanci na dobrý noční spánek a o 29 % nižší riziko spánkové deprivace (6 hodin nebo méně).

Také snížili riziko příliš dlouhého spánku (devět hodin a více), což bylo rovněž shledáno jako nezdravé, o 52 % . Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 29. března.

Jak jíst maso, abyste zhubli?

Maso je potravina bohatá na živiny, která je nezbytnou součástí mnoha zdravých diet. Často se předpokládá, že strava s vysokým obsahem masa může vést k přibírání na váze, zejména u těch, kteří mají rádi tučné maso. Pokud si však vyberete správné maso a budete ho jíst správně, strava s vysokým obsahem masa vám může skutečně pomoci zhubnout.

Studie publikovaná v časopise Current Developments in Nutrition analyzovala data shromážděná od více než 2 000 lidí. Všichni byli ve věku 18 až 85 let. Byli požádáni, aby po dobu alespoň 6 měsíců dodržovali stravu založenou na mase.

Strava bohatá na libové maso a bílkoviny v kombinaci s cvičením vám může pomoci zhubnout.

Výsledky ukázaly, že upřednostňování konzumace masa jim pomohlo zlepšit sílu, vytrvalost a mnoho dalších výhod, včetně úbytku hmotnosti. Konkrétně se průměrný index tělesné hmotnosti účastníků studie snížil z 27,2 na 24,3.

Ztracená váha není jen kvůli vodě, ale také kvůli tuku. Existuje pro to několik důvodů. Zaprvé, protože se nezvyšuje denní příjem kalorií, dieta zaměřená především na maso také znamená, že automaticky snížíte příjem škrobů, zpracovaných potravin a sladkostí.

Vynechání všech těchto potravin může pomoci snížit celkový denní příjem kalorií, což vede k deficitu a úbytku hmotnosti. Strava založená převážně na mase navíc uvede vaše tělo do ketózy.

Ketóza nastává, když tělo nezískává dostatek energie ze škrobu. Škrob je hlavní živina, která tělu dodává energii. Pokud je škrobu nedostatek, tělo mobilizuje energii z přebytečného tuku. Výsledkem je úbytek hmotnosti. Začněte svůj den zdravotními novinkami . zobrazit další obsah tohoto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm