Co se stane s vaším mozkem, když přestanete používat sociální média?

Průměrný dospělý Američan tráví na sociálních sítích více než dvě hodiny denně, zatímco teenageři tráví dvojnásobek tohoto času na platformách, jako je TikTok a Instagram.

Máte pocit, že trávíte příliš mnoho času na telefonu? Nejste sami.

Průměrný dospělý Američan tráví na sociálních sítích více než dvě hodiny denně, zatímco teenageři tráví dvojnásobek tohoto času na platformách, jako je TikTok a Instagram.

Odborníci varují před návykovými vlastnostmi sociálních médií a stále více lidí hledá způsoby, jak se „detoxikovat“, o čemž svědčí i počet vyhledávání výrazu „detox od sociálních médií“ na Googlu, který v posledních měsících prudce vzrostl o 60 %.

Ale má pauza od sociálních médií skutečně nějaký vliv? Vědci tvrdí, že ano, a přínosy pro váš mozek a duševní zdraví vás možná překvapí.

Vliv sociálních médií na mozek

Mnozí z nás mají podezření, že trávíme příliš mnoho času na sociálních sítích, což se ještě více projevilo, když nakladatelství Oxford University Press zvolilo za slovo roku 2024 „hnilobu mozku“.

Najít vůli k omezení tohoto zlozvyku však není snadné, a to kvůli způsobu, jakým sociální média zneužívají „systém odměn“ v mozku.

Anna Lembke, odbornice na léčbu závislostí a autorka knihy Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence (Dopaminový národ: Hledání rovnováhy ve věku požitkářství), vysvětluje, že lidé se mohou stát závislými na digitálních médiích stejným způsobem, jako se stávají závislými na drogách.

Na základě toho, co víme o tom, jak drogy a alkohol ovlivňují mozek, můžeme usoudit, že k podobnému procesu dochází i při procházení sociálních médií. Každý lajk, komentář nebo video s roztomilou kočkou spouští nával dopaminu (chemické látky v mozku, která navozuje dobrý pocit).

Naše mozky jsou však uzpůsobeny k udržení celkové rovnováhy dopaminu, kterou Lembke popisuje jako mechanismus houpačky. Neustálé procházení sociálních médií tuto rovnováhu nakonec naruší, což způsobí, že mozek to kompenzuje produkcí menšího množství dopaminu nebo zpomalením jeho přenosu. Postupem času nás to může vést do stavu vyčerpání dopaminu, kdy potřebujeme více času online, abychom se opět cítili normálně.

Pozastavte dopaminový cyklus

Lembke říká, že přestávka od dopaminového cyklu způsobeného sociálními médii by mohla mozku umožnit resetovat jeho „dráhy odměny“, což by nám umožnilo zastavit kompulzivní nadměrnou konzumaci, která vede k „rozkladu mozku“.

„Nadměrné používání sociálních médií může pro různé lidi znamenat různé věci,“ říká Paige Coyne, spoluautorka studie o zdravotních dopadech dvoutýdenní detoxikace od sociálních médií u 31 mladých lidí. „Je důležité si stanovit realistické cíle pro snížení naší obvyklé konzumace sociálních médií.“ Někteří lidé se možná budou chtít vzdát úplně, zatímco jiní budou chtít snížit používání sociálních médií na polovinu.

Aby se vám pomohl přeprogramovat „systém odměn“ ve vašem mozku, Lembke doporučuje abstinovat co nejdéle, ideálně alespoň čtyři týdny.

Ukázalo se však, že i krátké přestávky jsou účinné při zlepšování duševního zdraví. Jedna studie s 65 dívkami ve věku 10 až 19 let zjistila, že třídenní přestávka od sociálních médií zlepšila jejich sebevědomí a soucit se sebou samými, což vedlo ke snížení studu za své tělo.

Ať už se rozhodnete na pár týdnů přestat používat sociální média, nebo na chvíli omezit jejich každodenní používání, prvních pár dní vám pravděpodobně bude nejtěžší zvládnout, říká Sarah Woodruffová, která je spoluautorkou studie o závislosti na sociálních médiích s Coynem.

Je možné pociťovat abstinenční příznaky, jako je chutě nebo úzkost, jakmile se váš mozek přizpůsobí snížené hladině dopaminu, říká Lembke. Tolerování těchto nepříjemných pocitů však umožňuje „systému odměny“ vašeho mozku restartovat se a zastavit cyklus chutě a konzumace.

Nakonec chutě ustanou a zjistíte, že je snazší přečkat den bez neustálého dopaminového návalu. „Jak dny plynou, lidé zjišťují, že přestat je snazší, než očekávali,“ říká Woodruff. „Jakmile se dostanou do rytmu, většina lidí si to užívá.“

Na konci dvoutýdenní detoxikace, kdy byla konzumace sociálních médií omezena na 30 minut denně, většina účastníků uvedla přínosy pro duševní zdraví, jako je vyšší spokojenost se životem, snížená úroveň stresu a lepší spánek ve srovnání s obdobím před studií.

Překonání počáteční obtížné fáze může být snazší, pokud se spojíte s jedním nebo více přáteli, kteří s kouřením přestávají. Ve studii dospívajících dívek požádala Tomi-Ann Robertsová, profesorka psychologie na Colorado College, účastníky, aby se každý den experimentu vzájemně kontaktovali prostřednictvím skupiny WhatsApp a požádali o podporu.

„Zjistili jsme, že dívky pociťovaly odloučení a strach z toho, že o něco přijdou, ale dokázaly se o své zkušenosti podělit s ostatními, takže se cítily méně osamělé,“ řekl pan Roberts.

Kromě přeprogramování „systému odměn“ v mozku nám může pauza od sociálních médií pomoci lépe si uvědomit náš vztah k platformám sociálních médií. „Můžeme tento čas využít k tomu, abychom se odpověděli a více si uvědomili, co děláme (na sociálních médiích) a zda nám to prospívá,“ říká Woodruff. „Například, stihnu vše, co potřebuji za den, nebo mi kvůli sociálním médiím chybí osobní interakce.“

Udržujte rovnováhu

„Po určité době abstinence je důležité vytvořit si ochranná opatření, abychom se vyhnuli návratu k nutkavé nadměrné konzumaci,“ říká Lembke. „Doporučuji si mezi sebou a sociálními médii vytvořit fyzické nebo psychické bariéry,“ říká Lembke. „Například nenechávat si telefon v ložnici nebo si vypnout oznámení.“

Nahrazení rychlých dopaminových účinků méně okamžitým uspokojením může také pomoci udržet rovnováhu v mozkových drahách odměny.

„Zdravé zdroje dopaminu často přicházejí s daným úkolem,“ říká Lembke a jako příklad uvádí hru na hudební nástroj nebo vaření. „Když se věnujeme činnostem, které vyžadují naši pozornost, mozek uvolňuje dopamin s určitým zpožděním a udržuje tak celkovou rovnováhu pod kontrolou.“

Odborníci nakonec doporučují naplánovat si detoxikační sezení od sociálních médií po celý rok, aby se udržela vyvážená konzumace sociálních médií.

„Nemůžeme se úplně zbavit sociálních médií, ale občasná pauza nám může pomoci se znovu zamyslet a zhodnotit, jak tyto platformy používáme a jaké pocity v nás vyvolávají,“ říká Woodruff.

Podle novin Phuc Toan/Tin Tuc

Zdroj: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568