Pomáhá dohánění spánku tělu zotavit se z nedostatku spánku?

Nedostatek spánku vede k únavě a snížené koncentraci, takže mnoho lidí se rozhodne dohnat zameškaný spánek, aby si obnovili energii.

Dostatečný spánek umožňuje mozku odpočinout si, posiluje paměť, zlepšuje soustředění a zvyšuje pracovní výkon. Spánek také podporuje regeneraci buněk, posiluje imunitu, udržuje kardiovaskulární zdraví, stabilizuje krevní tlak a kontroluje hladinu cukru v krvi.

Naopak, dlouhodobý nedostatek spánku může zvýšit riziko přibírání na váze, úzkosti, zhoršení paměti a negativně ovlivnit imunitní systém. Tento stav je také spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.

Kdy byste měli dohnat spánek?

Pokud jste kvůli práci nebo nepředvídaným okolnostem zmeškali jen jednu noc spánku, můžete si ztrátu spánku dohnat další den a obnovit energii. Dohánění spánku však neznamená jen získat chybějící hodiny, protože vaše tělo potřebuje čas na úplné zotavení.

Pokud je nedostatek spánku dlouhodobý, dohánění ztraceného spánku často není příliš efektivní. Dospělí potřebují asi 7 hodin spánku za noc, ale mnoho lidí ho stále nemá dostatek kvůli stresu a životnímu stylu.

Chronický nedostatek spánku může oslabit imunitní systém, zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, způsobit únavu a podrážděnost a zvýšit riziko nehod při ospalosti při řízení nebo práci.

Efektivní způsoby, jak dohnat spánek, když trpíte nedostatkem spánku.

Každý má jiné potřeby spánku v závislosti na věku a zdravotním stavu. Chcete-li se zotavit z nedostatku spánku, můžete si dát 20minutové zdřímnutí, jít další noc dříve spát, dohnat ztracený spánek během následujících 1–2 dnů nebo dohnat spánek o víkendech, ale neměli byste se odchýlit od svého obvyklého rozvrhu o více než 2 hodiny, abyste nenarušili cirkadiánní rytmus.

Pro zlepšení kvality spánku byste měli upravit svůj životní styl, jako je postupné chodení spát dříve, omezení kávy a stimulantů večer, vyhýbání se používání telefonu asi 2 hodiny před spaním, udržování ticha a chladu v ložnici, vyhýbání se namáhavému cvičení těsně před spaním a případně praktikování jógy nebo relaxačních dechových cvičení.

Pokud jste změnili své návyky, ale nespavost přetrvává, měli byste navštívit lékaře, který vám poskytne vhodnou radu a léčbu.

Zdroj: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html