Základní obědové ingredience, pokud se snažíte zhubnout

Vypití velké sklenice vody v 11 hodin dopoledne, omezení svačin a konzumace vědomého (soustředěného) oběda vám pomůže efektivně zhubnout.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

V 11 hodin dopoledne, před obědem, byste měli vypít velkou sklenici vody. (Zdroj: Freepik)

Pijte vodu v 11 hodin dopoledne

Kolem 11. hodiny dopoledne je čas vypít velkou sklenici vody. Tehdy se množství vody přidané ráno postupně vyčerpává a dehydratované tělo si snadno zamění signály hladu a žízně.

Když nepijete dostatek vody, budete mít hlad, budete podráždění a letargičtí. Pití vody v této době vám pomůže snížit hlad a zabrání vám přejídání se při obědě.

V tuto dobu můžete pít čerstvé ovocné šťávy bez přidaného cukru nebo bylinkové čaje.

Vyhněte se svačinám před obědem

Svačiny jsou pro mnoho kancelářských žen těžko zbavitelné zlozvyky a mohou snadno vést k přibírání na váze. Pár vaflí nebo šálek mléčného čaje zvyšuje denní příjem kalorií a ničí váš plán na hubnutí.

Svačiny před obědem také způsobují, že máte špatný oběd, nejíte dostatečně, protože jste stále sytí, a odpoledne pak máte hlad a znovu toužíte po svačinách. Tento cyklus vám znemožňuje hubnout.

Vědomý oběd

Při obědě byste se měli soustředit na jídlo. Nejezte při sledování filmů, prohlížení sociálních sítí nebo práci. Vědomé stravování vám pomůže vychutnat si jídlo a vaše tělo vstřebá všechny živiny.

Nejlepší je si připravit vlastní oběd, abyste lépe kontrolovali příjem kalorií, a při snaze zhubnout jíst sami.