Potraviny, které pomáhají zvýšit hladinu testosteronu u mužů

Testosteron je důležitý hormon, který ovlivňuje reprodukční zdraví, zdraví kostí a svalů a tvorbu krvinek u mužů. Hladiny testosteronu s věkem těla klesají. Kromě toho hladiny testosteronu v těle ovlivňují i další faktory, jako je užívání léků, tělesný tuk a zdravotní stav.

Zdravý životní styl a dostatečná výživa v každodenním jídelníčku jsou důležité pro udržení optimální hladiny testosteronu. Některé studie zjistily, že strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin a nízkým obsahem živin může přispívat k nízké hladině testosteronu. Naopak, výběr potravin bohatých na vitamín D, hořčík a zinek může hladinu testosteronu zvýšit.

Níže uvádíme některé potraviny, které pomáhají zvýšit hladinu testosteronu u mužů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

1. Tučné ryby

Tučné ryby jako losos a sardinky jsou bohaté na živiny důležité pro hormonální zdraví, jako je vitamín D, zinek a omega-3 mastné kyseliny.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — Tučné ryby jako losos jsou bohaté na živiny důležité pro hormonální zdraví.

Přidání zdravých zdrojů tuku do vašeho jídelníčku prospěje vašemu celkovému zdraví a pomůže podpořit hormonální zdraví. Tučné ryby jsou navíc ideálním zdrojem zinku, vitamínu D a bílkovin, což jsou důležité živiny pro udržení zdravé hladiny testosteronu.

Výzkum ukazuje, že muži s nízkou hladinou vitaminu D mívají nižší hladinu testosteronu. Pokud však nemáte rádi nebo nemůžete jíst ryby, můžete své tělo doplnit produkty obsahujícími rybí olej.

2. Tmavě zelená listová zelenina

Tmavě zelená listová zelenina je vynikajícím zdrojem hořčíku, minerálu, který je důležitý pro udržení optimální hladiny testosteronu, zejména u starších mužů.

Podle serveru Healthline studie provedená na 399 mužích ve věku 65 let a starších zjistila, že ti s vyšším obsahem hořčíku v krvi měli vyšší hladinu testosteronu než ti s nižší hladinou hořčíku.

3. Avokádo

Avokádo poskytuje zdravé tuky, které jsou důležité pro hormonální zdraví. Navíc obsahuje hořčík a bór, minerál, který se podílí na metabolismu testosteronu v těle a omezuje jeho snižování.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — Avokádo poskytuje zdravé tuky, které jsou důležité pro hormonální zdraví.

4. Vejce

Vaječné žloutky jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a selen – minerál, který v těle působí jako antioxidant.

Podle některých studií na zvířatech a ve zkumavkách může selen pomoci zvýšit produkci testosteronu.

5. Granátové jablko

Bobule a granátová jablka jsou bohaté na flavonoidní antioxidanty, které mohou pomáhat chránit buňky produkující testosteron a zvyšovat jeho produkci.

Granátová jablka mohou také pomáhat chránit tělo před některými škodlivými účinky obezity, která může snižovat hladinu testosteronu.

6. Měkkýši

Měkkýši jako ústřice a škeble jsou skvělým zdrojem zinku, selenu a omega-3 mastných kyselin, které všechny mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu v těle.

Zdrojový odkaz