Potraviny, které způsobují hormonální nerovnováhu

Potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a kofeinu mohou narušit hormonální hladinu a ovlivnit celkové zdraví.

Hormonální nerovnováha ovlivňuje fungování mnoha orgánů a zvyšuje riziko syndromu polycystických vaječníků, hypotyreózy a hypertyreózy. Příčinou hormonálních poruch je nevědecký životní styl a nevyvážená strava.

Níže jsou uvedeny potraviny, které by měly být ve stravě omezeny, aby se zabránilo ovlivnění hormonů.

Červené maso

Červené maso je bohaté na nasycené a hydrogenované tuky, které jsou při nadměrné konzumaci nezdravé. Konzumace červeného masa zvyšuje produkci estrogenu v těle a může způsobit hormonální nerovnováhu. Mezi dobré potraviny patří vejce a tučné ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jež přispívají k celkovému zdraví.

Zpracované potraviny

Zpracované potraviny, jako jsou sušenky, chleby a další balené potraviny, mají vysoký obsah konzervantů a soli. Mohou zvyšovat zánět a zatěžovat nadledviny, což zvyšuje riziko přibírání na váze a hormonální nerovnováhy.

Káva

Káva obsahuje kofein – stimulant centrálního nervového systému, který bojuje s únavou a zvyšuje hladinu energie. Tento nápoj může změnit způsob ukládání tuku a podpořit zdraví střev, což je prospěšné pro kontrolu hmotnosti.

Lidé, kteří pijí hodně kávy, však mohou pociťovat úzkost a nervozitu. Konzumace 1 000 mg nebo více denně způsobuje stres, neklid a potíže se spánkem. Dlouhodobá nespavost vede k hormonálním poruchám.

Zneužívání kávy může způsobit hormonální poruchy. Foto: Freepik — Nadměrné pití kávy může způsobit hormonální poruchy. Foto: *Freepik*

Zneužívání kofeinu může také zvýšit produkci kortizolu v těle. Kortizol je stresový hormon. Při stresu zvýšený kortizol stimuluje tělo k touze po potravinách s vysokým obsahem cukru a tuku, což usnadňuje přibírání na váze. Ženy často jedí nezdravá, emotivní jídla, vynechávají jídla a svačí, když mají špatnou náladu.

Cukr nebo umělá sladidla

Umělá sladidla mohou narušovat hormonální hladinu, protože ovlivňují bakterie ve střevech a zvyšují chuť na sladké. Lidé by se měli vyhýbat konzumaci příliš velkého množství sladkých potravin, jako jsou dorty, koblihy, čokoláda... Místo toho volte zdravé alternativy vyrobené z přírodních cukrů.

Ženy, které se zdravě stravují, mohou podpořit přirozenou produkci estrogenu a vyrovnat hladinu hormonů. Mezi důležité živiny patří bílkoviny, železo, vitamíny, sacharidy a dobré tuky. Strava s vysokým obsahem špatných tuků zvyšuje riziko nadváhy a ovlivňuje hormony.

Cvičení pomáhá zlepšit metabolismus těla a spalovat přebytečné kalorie. Je to také způsob, jak pomoci ženám udržet si vhodnou váhu.

Nedostatek spánku je spojen s nerovnováhou několika hormonů, včetně inzulínu, kortizolu, leptinu, ghrelinu a růstového hormonu. Nedostatek spánku snižuje citlivost na inzulín a zvyšuje hladinu kortizolu během 24 hodin. Pro udržení hormonální rovnováhy potřebují ženy alespoň osm hodin spánku každou noc.

Le Nguyen (podle Healthshots )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se porodnictví a gynekologie.

Zdrojový odkaz